hunterpage.net

Идеальное тело - мечта большинства людей. Помимо корректировки своего рациона, многие готовы тратить время на посещение фитнес-центра. Часто выполняемые упражнения - это упражнения на беговой дорожке для похудения.

К сожалению, многие люди не понимают, как правильно выполнять упражнения для сжигания жира и калорий. Тогда какие виды упражнений на беговой дорожке для похудения? Давай, смотри полный обзор ниже!

Беговые дорожки с первого взгляда

Беговая дорожка - это аэробный тренажер или устройство, которое обычно используется в фитнес-центрах. Помимо того, что беговая дорожка является инструментом для кардиотренировок, она может помочь вам похудеть.

Этот инструмент позволяет вам ходить, бегать или даже лазить в одном и том же месте. Таким образом, вы можете продолжать тренироваться, просматривая телешоу или слушая любимую музыку.

На беговой дорожке также есть поручни, которыми могут пользоваться люди, восстанавливающиеся после травмы.

Также читайте: Давай, стань выше с помощью следующих 6 типов упражнений.

Тренировка на беговой дорожке для похудения

Тренировки на беговой дорожке для похудения направлены на сжигание жира и калорий. Эти две вещи являются основными факторами, вызывающими увеличение веса. Вот несколько упражнений на беговой дорожке для похудения:

1. Интервальная тренировка высокой интенсивности.

Первый способ похудеть на беговой дорожке - это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или упражнения. высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Эта техника предполагает чередование серии упражнений и отдыха.

Согласно исследованию 2017 года, HIIT - это эффективный способ уменьшить жировые отложения и сжечь калории за меньшее время.

Вот как выполнять HIIT на беговой дорожке:

1. Для обогрева установите скорость беговой дорожки на 2 мили в час (миль в час) на 5 минут
2. После этого начните бегать со скоростью от 9 до 10 миль в час в течение 30 секунд.
3. Продолжайте заниматься более легкой деятельностью, например, ходите со скоростью от 3 до 4 миль в час в течение 60 секунд.
4. Повторить 5-10 раз
5. Чтобы освежиться, идите 5 минут со скоростью 2 мили в час.

2. Тренировки на холмах

холм это термин для выполнения упражнений на беговой дорожке «в гору». Цитата из линия здоровья упражнение холм быстрая ходьба или бег могут сжечь больше калорий, потому что организму приходится работать усерднее.

упражнение холм он также активирует больше мышц, что способствует наращиванию мышечной массы. Это может помочь вам похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Если вы хотите попробовать это упражнение, выполните следующие действия:

1. Оставьте беговую дорожку горизонтально, затем идите со скоростью 2 мили в час в течение 5 минут, чтобы разогреться.
2. После этого установите наклон примерно на один процент. Начните бодрую прогулку с скорость От 4 до 6 миль в час в течение 60 секунд
3. Добавляйте один и тот же уклон каждую минуту, пока он не достигнет 10 процентов.
4. Уменьшайте уклон на один процент каждые 60 секунд, повторяйте, пока не станете ровным.
5. Вернитесь назад со скоростью 2 мили в час в течение 5 минут, чтобы остыть.

Как правило, средняя скорость ходьбы на беговой дорожке составляет от 4 до 6 миль в час. Вы можете увеличить его или добавить минуты, чтобы сделать это упражнение более оптимальным с точки зрения сжигания жира и калорий.

3. Выполнение комбинированных упражнений.

Важно применять на беговой дорожке комбинацию упражнений, а не придерживаться одной техники.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал прикладной физиологииЛучший способ использовать беговую дорожку для похудения - не выполнять одно и то же упражнение снова и снова. Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений может увеличить риск травмы.

Также прочтите: Не забудьте применить эти 4 совета, чтобы избежать спортивных травм

Что следует учитывать при тренировках на беговой дорожке

При выполнении упражнений на беговой дорожке необходимо обратить внимание на несколько вещей, в том числе:

• Не цепляйтесь за: Никогда не прикасайтесь к ручкам слева и справа во время бега или ходьбы. Это перенесет вес вашего тела на ручку. В результате процесс сжигания жира и калорий не является оптимальным.
• Следите за шагами: Постарайтесь поставить каждую ступню прямо и ровно, а не пятками или носками. Приземление первыми пятками и пальцами ног может не только прервать тренировочный процесс, но и стать причиной травмы.
• Не забываем про обогрев и охлаждение: Разминка необходима для подготовки тела перед интенсивной деятельностью, а охлаждение служит для повторного сгибания мышц после тренировки.

Ну, это некоторые упражнения на беговой дорожке для похудения и вещи, на которые следует обращать внимание при их выполнении. Чтобы получить наилучшие результаты, сбалансируйте это с питательной диетой, да!

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!