hunterpage.net

Каждый хочет иметь крепкое и здоровое тело. Один из способов - заниматься спортом, но, знаете ли, это тоже нельзя делать небрежно.

Недавно велосипедист умер якобы от сердечного приступа при попытке отследить Дорожный велосипед в Кампунг-Мелайю, Восточная Джакарта.

Известно, что после отслеживания велосипедист имеет частоту сердечных сокращений 180. Это считается слишком высоким, поскольку нормальная частота сердечных сокращений находится в диапазоне 60-100.

Извлекая уроки из происшествия, нам важно знать, что это такое. тренировочная зона или идеальный диапазон частоты пульса во время тренировки. Цель - избежать подобных бедствий.

Читайте также: Упражнения могут предотвратить преждевременное старение тела, верно?

Что это такое тренировочная зона?

Физическая подготовка - это один из аспектов, который необходимо учитывать при занятиях любым видом спорта. Основная цель состоит в том, чтобы органы тела могли оптимально функционировать во время упражнений.

На одну из физических тренировок влияет сопротивление сердца. Это способность сердца и легких доставлять кислород по всему телу в течение длительного периода времени.

В свою очередь, это определит тренировочная зона или идеальная площадь пульса в фазе тренировки человека. У каждого человека есть тренировочная зона разные.

Это действительно зависит от вашего возраста и состояния здоровья. В диссертации в Джокьякартском государственном университете говорилось, что диапазон тренировочная зона в целом это 70-85 процентов максимальной частоты пульса человека (DNM).

Цель познания тренировочная зона

Эффективный план упражнений охватывает широкий круг вопросов. Начиная с частоты, продолжительности и заканчивая интенсивностью. Это не только нацелено на обеспечение оптимальной пользы от упражнений, но также определяет время, необходимое организму для восстановления.

Идентифицировать тренировочная зона - эффективный способ помочь в достижении этих целей. Помимо этого, тренировочная зона Он также позволяет отслеживать, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Поэтому важно знать это, чтобы избегать нежелательных вещей во время упражнений.

Как рассчитать тренировочная зона

Майкл Триангто, специалист по спортивному здоровью, сказал CNN, что перед расчетом зоны тренировки вам сначала нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, используя формулу 220 - Возраст.

Например, если человеку 60 лет, это означает, что максимальная частота пульса составляет 160. Но чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, вам не обязательно достигать этого числа.

Майкл сказал, что упражнений для здоровья достаточно, чтобы достичь 50-70 процентов от этого числа. Из приведенного выше примера видно, что рекомендуемая частота пульса для людей в возрасте 60 лет рассчитывается следующим образом:

1. Максимальная частота пульса = 160 ударов в минуту
2. Нижний предел частоты пульса = 50 процентов x 160 = 80 ударов в минуту
3. Верхний предел частоты пульса = 70 процентов x 160 = 112 ударов в минуту

Распределение тренировочная зона

В общем, есть пять отделов тренировочная зона, от очень легкого до очень жесткого. Вот как определяется классификация:

• Зона 1: очень легкая, от 50 до 60 процентов DNM
• Зона 2: умеренная, от 60 до 70 процентов DNM
• Зона 3: умеренная, от 70 до 80 процентов DNM
• Зона 4: громко, от 80 до 90 процентов DNM
• Зона 5: очень громкая, от 90 до 100 процентов DNM

Как использовать тренировочная зона для практики

Разнообразие - ключ к успеху, если вы хотите улучшить свою физическую форму или стать лучшим спортсменом. Так что комбинируйте выполненные упражнения и варьируйте продолжительность тренировок.

Что касается беговых тренировок, например, обратите внимание на основное отличие, которое показывает тренировочная зона поможет вам получить максимальную отдачу от того, что вы делаете.

Не зацикливайтесь на тренировках с одинаковой интенсивностью или на постоянном беге на одну и ту же дистанцию. Используйте калькулятор зоны сердца, чтобы составить программу, в которой вы сможете тренироваться по всем пяти параметрам. тренировочная зона на.

У вас есть дополнительные вопросы о другой информации о здоровье? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!