hunterpage.net

Помимо отжимания а также приседания, отряд это тип упражнений, который относительно легко выполнять где угодно, в том числе дома. Базовая техника движения приседания также не требует вспомогательных инструментов, таких как матрасы и подушки.

Тогда как сделать приседания верный? Какие функции и преимущества для организма? Давай, найди ответ в следующем обзоре.

Познакомьтесь с приседаниями и их движениями

Базовая техника приседаний. Источник фото: Shutterstock.

Приседания Тренировка силы мышц верхней и нижней части тела одновременно. Мышцы, которые являются целью этого вида спорта, - это мышцы вокруг ягодиц, передних и задних бедер, паха, бедер и икр.

Тип и движение приседания Определенные продукты также могут тренировать мышечную силу плеч, рук, груди и спины.

Вот основные техники выполнения движения. приседания:

1. Разведите ноги шире, чем расстояние между бедрами
2. Держите грудь прямо, затем перенесите вес тела на пятки
3. Из положения стоя медленно опустите бедра, чтобы колени образовали параллельную или горизонтальную линию.
4. В положении полуприседа задержите дыхание, затем выдохните
5. После этого вернитесь в исходное положение (стоя прямо).

Читайте также: тренажерные залы закрыты, занимайтесь этими 5 видами спорта дома, чтобы оставаться в форме

Варианты приседаний

Варианты приседаний. Источник фото: Shutterstock.

В дополнение к основным методам, описанным выше, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать для достижения определенных целей, а именно:

• Приседания с прыжком: Вернувшись из положения полуприседа, вы должны сначала прыгнуть, прежде чем опускать бедра обратно на уровень колен. Этот метод служит для поддержания здоровья сердца, для которого характерно учащенное сердцебиение.
• Приседания с перегревом: Этот вариант требует от вас выполнения приседания подняв гимнастический мяч. Цель состоит в том, чтобы тренировать мышечную силу в верхних частях тела, таких как руки, плечи и спина.
• Приседания со спиной: В этой технике используется штанга, которую удерживают и поднимают обеими руками во время выполнения. приседания. Вариация движения приседания Его основная функция - укрепление мышц плеч и рук.

Функции и преимущества движения приседания

Есть несколько функций движения приседания, чтобы избежать травм и других последствий для здоровья. Вот некоторые из преимуществ движения приседания что тебе нужно знать:

1. Укрепляет основные мышцы.

Первая функция движения приседания в спорте - укрепление основных мышц. Основные мышцы играют важную роль в поддержании баланса тела, простираясь от груди, живота до таза.

Сила основных мышц важна для занятий, требующих от вас скручивания и сгибания. Снижение силы может усилить боль в пояснице и ухудшить осанку.

2. Снизить риск травм.

Когда нижние мышцы укрепляются упражнениями приседания, движение всего тела может быть более сбалансированным. Движение вверх-вниз также может укрепить сухожилия, связки и кости нижних конечностей.

Американский совет по упражнениям пояснил, что если равновесие тела сформировано, то риск травм можно свести к минимуму.

3. Оптимизация сжигания калорий.

Сжигание калорий часто приравнивается к аэробным упражнениям, таким как езда на велосипеде или бег. Однако комбинированные движения высокой интенсивности, такие как приседания может также оптимизировать тот же процесс сгорания.

в соответствии с линия здоровья люди с массой тела 70 кг могут сжигать до 223 ккал, выполняя приседания или силовая тренировка в течение 30 минут.

4. Улучшение спортивных способностей.

Если вы участвуете в спортивном соревновании, практикуйтесь приседания может помочь увеличить силу и скорость вашей работы ног.

Исследование 2016 года объяснило это упражнение приседания Приседания с подъемом и опусканием, выполняемые не менее трех раз в неделю в течение двух месяцев, могут хорошо повлиять на спортивные способности.

Также читайте: Давайте практиковаться дома, вот как уменьшить бедра с помощью упражнений

Советы по безопасному выполнению приседаний

Хотя в целом приседания является относительно безопасным видом спорта, есть несколько аспектов, которые необходимо учитывать, чтобы предотвратить нежелательные явления, а именно:

• Опускайте ягодицы в зависимости от ваших возможностей. Когда вы начнете чувствовать дискомфорт в бедрах или коленях, прекратите всякую деятельность.
• Просто делать приседания на твердом полу или постаменте. Большинство техник приседания требует от вас делать лошадей, требующих сильной опоры. Это касается стабильности и силы мышц бедра и нагрузки на колено.
• Смотрите вперед, хотя, когда вы начинаете приседать, возникает естественное желание смотреть вниз. Это может держать шею в «нейтральном» положении.
• Следите за тем, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной, даже если вам нужно двигаться вверх и вниз. Не наклоняйтесь вперед и не вытягивайте плечи.

Что ж, это некоторые из функций и преимуществ движения. приседания что тебе нужно знать. Перед запуском всегда обращайте внимание на аспекты безопасности, чтобы избежать травм, ОК!

Не стесняйтесь обсудить свои проблемы со здоровьем с доверенным врачом Good Doctor. Загрузите и получите доступ к сервису 24/7 здесь. Теперь вся медицинская информация у вас под рукой!