hunterpage.net

Умение разминаться перед тренировкой - это основа предотвращения травм. Неважно, являетесь ли вы просто знатоком или профессиональным спортсменом, перед тренировкой обязательно нужно разминаться.

Какие преимущества и варианты движения можно сделать перед тренировкой? Давай, смотри обзоры!

Преимущества выполнения разогревающих движений перед тренировкой

Разминка может помочь вашему телу быть более подготовленным к активной деятельности и облегчить вам выполнение упражнений. Вот некоторые из преимуществ отопления:

• Повышенная гибкость: С более гибким телом вам будет легче двигаться и заниматься спортом.
• Сниженный шанс получить травму: Разминка расслабляет мышцы и снижает риск травм.
• Увеличивают кровоток и кислород: Увеличенный кровоток заставит мышцы получать необходимое количество пищи перед занятиями спортом.
• Улучшить производительность: Разогретые мышцы позволят вам тренироваться более эффективно.
• Свободно двигаться: Разминка позволяет вам двигаться легче и свободнее, так что каждый сустав может полноценно функционировать.
• Уменьшить мышечное напряжение и боль: Разогретые мышцы станут более расслабленными и будут двигаться более легко без боли и скованности.

Разнообразие движений для разминки перед тренировкой

Вы можете сделать определенную разминку или попробовать различные упражнения. Все эти разминки помогут вашим мышцам подготовиться к тренировке во время упражнений.

Вы можете начать с легкой разминки перед тренировкой, например:

Приседания

Приседания. Фото: //www.runtastic.com

Приседания - это универсальный вид движения, который задействует многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Вы можете сделать половину хода приседания вначале, затем медленно увеличивайте интенсивность, пока, наконец, не дойдете до полного приседа.

Вот как это сделать приседания:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки поставьте вперед.
• Держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не станут параллельны полу.
• Сделайте паузу на мгновение в положении колена над носком
• Сделай вдох и вернись
• Сделайте с первого по третий шаги от 12 до 15 повторений.

Планка

Поза планки. Фото: //hips.hearstapps.com

Планка это хорошее разминка для наращивания силы спины и корпуса, а также для улучшения равновесия и осанки.

Способ сделать доска:

• Положите тело в нужное положение отжимания. Если вы новичок, то попробуйте начать с разминки перед этим видом спорта, опираясь на колени.
• Если вы привыкли делать это движение, вы можете опираться на внешнюю сторону руки. Но если ты посередине, ты можешь это сделать. доска отдыхая на ладонях
• Крепко держите ладони и пальцы ног на полу. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не позволяйте своей голове или спине изгибаться вниз
• Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.

Отжимания

Отжимания. Фото: //www.fitnesseducation.edu.au

Разминка перед этим видом спорта, конечно, знакома. Отжимания тренирует верхнюю часть тела, кора и ягодичные мышцы.

Делать отжимания, вы можете выполнить следующие действия:

• Поставь себя в положение доска высокий (опираясь на ладони), руки должны быть на ширине плеч
• Убедитесь, что ваши плечи находятся над руками. В таком положении спина будет прямой, а ноги приставлены сзади.
• Медленно опускайтесь к полу, не позволяя выгибать туловище или спину. Ваши локти будут гореть, когда вы сделаете это движение
• Когда ваша грудь или подбородок почти касаются пола, поднимите тело и выпрямите руки. Убедитесь, что ваши локти немного согнуты
• Выполните эти шаги для 1-3 подходов по 8-12 повторений.

Разминка трицепса перед тренировкой

Разминка трицепса. Фото: Healthline.com

Эта разминка состоит из нескольких движений, которые могут помочь трицепсу расслабиться. Вы можете сделать следующие шаги:

• Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу ладонями к полу.
• Держите руки прямыми и поворачивайте против часовой стрелки
• Через 20-30 секунд поверните по часовой стрелке.
• Через 20-30 секунд поверните ладони вверх и двигайте ими вперед-назад.
• Сделайте то же движение, но через 20-30 секунд поверните ладони к полу.
• Сделайте это движение 1-3 подхода.

Это различные упражнения для разминки перед занятиями спортом, которые могут уберечь вас от травм из-за потрясенного тела. Всегда заботьтесь о здоровье своего тела, да!

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.