hunterpage.net

Низкоуглеводные диеты стали выбором многих людей, которые хотят иметь идеальную массу тела. Существует множество вариантов, одним из которых является диета DEBM. Однако знаком ли вам метод DEBM?

Также читайте: Диета продолжает вкусно есть с этим рецептом меню в стиле DEBM

Что такое диета DEBM?

Delicious Happy Fun Diet (DEBM) - это диета с низким содержанием углеводов и ограничение потребления углеводов, таких как сладкие продукты, макароны, хлеб и рис.

Эта диета считается забавной: «Потому что эта диета была создана специально для тех, кто любит есть и ленив, но хочет похудеть», - сказал автор DEBM Роберт Хендрик Лембоно, цитируемый gaya.tempo.co.

Подобно кето-диете, DEBM не требуется для полного исключения углеводов, только уменьшается их количество. «Мы совсем не против карбюраторов, но их количество сведено к минимуму», - продолжил Роберт.

Продукты, которых следует избегать

DEBM - это диета с низким содержанием углеводов. Чтобы придерживаться этой диеты, вы должны избегать определенных продуктов, чтобы достичь желаемого веса. Эти продукты включают:

• Сахар. Фасованные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое
• Транс-жиры. Гидрогенизированное масло
• Обезжиренная пища. Молочные продукты, крупы, закуски, которые снижают жирность, но содержат добавленный сахар
• Мгновенное питание. Все виды продуктов питания, которые проходят фабричный процесс
• Крахмалистая еда. Ограничьте употребление крахмалистых продуктов, включая крахмалистые овощи.

Продукты, которые рекомендуется употреблять при низкоуглеводной диете:

Чтобы получить желаемые результаты, некоторые из этих продуктов, которые вы можете употреблять на низкоуглеводной диете, включают:

• Мясо. Говядина, баранина, курица. Лучше всего есть мясо животных, которые делают траву пищей.
• Рыба. Типа, лосось, тунец
• Яйцо. Яйца, обогащенные омега-3 или выращенные на пастбищах, являются правильным выбором для употребления.
• Овощи. Например, шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь - это овощи, которые можно есть во время DEBM.
• Фрукты. Например, яблоки, апельсины, груши, черника и клубника.
• Орехи и семена. Например, миндаль, грецкие орехи, семечки
• Молочные продукты с высоким содержанием жира. Мол, сыр, масло, йогурт
• Жир и масло. Например, кокосовое масло, сливочное масло, оливковое масло и рыбий жир.

Есть ли побочные эффекты?

Помимо похудения, низкоуглеводные диеты также имеют побочные эффекты, которых следует остерегаться! Это связано с тем, что организм начинает использовать накопленную глюкозу и гликоген (из печени и мышц) для замены углеводов, не получаемых с пищей.

В качестве краткосрочного эффекта некоторые люди могут также испытывать проблемы с низкоуглеводной диетой, в том числе:

• Тошнотворный
• Испытывающий головокружение
• Запор
• Чувство вялости
• Обезвоживание
• Неприятный запах изо рта
• Потеря аппетита.

Долгосрочные эффекты, которые могут ощущаться при низкоуглеводной диете, включают:

• Увеличение веса. При продолжении нормальной диеты часть мышечной ткани восстанавливается, и со временем быстро увеличивается вес.
• Проблемы с кишечником. Ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запора.
• Высокий холестерин и ожирение. Диеты с высоким содержанием белка и избыточным содержанием жиров могут вызвать несколько заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
• Проблемы с почками. Это может произойти у людей с нарушением функции почек или диабетом.
• Остеопороз, вызванный потерей кальция из костей.

Читайте также: Экстремальная диета корейской художницы АйЮ: узнайте побочные эффекты, прежде чем начать

На что следует обратить внимание перед внедрением DEBM

Углеводы очень важны для здорового организма, поэтому исключать их из рациона не стоит. Также не рекомендуется низкоуглеводная диета в сочетании с очень высоким потреблением белка.

Низкоуглеводные диеты с меньшей вероятностью приведут к потере веса в долгосрочной перспективе.

По этой причине перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!