hunterpage.net

Йога - это спорт, который сочетает в себе аспекты дыхания, движения, концентрации и равновесия. В этом виде спорта, зародившемся в Индии, используются различные типы поз и движений, одним из которых является восстановительная йога.

Что ж, для получения более подробной информации о движении восстановительной йоги, вот полный обзор.

Читайте также: 7 преимуществ йоги для тела: преодоление депрессии для поддержания здоровья сердца

Что такое восстановительная йога?

Восстановительная йога - это набор техник, которые сосредоточены на медленных движениях для растяжки. В отличие от других движений йоги, восстановительная йога требует от вас удерживать одну определенную позу в течение нескольких минут.

Сообщается с линия здоровья Восстановительная йога направлена ​​на активацию парасимпатической нервной системы, что полезно для восстановления основных функций организма.

Восстанавливающие преимущества йоги

Если все сделано правильно, вы сможете ощутить множество преимуществ некоторых поз или движений восстанавливающей йоги, в том числе:

• Более расслабленное тело: Восстановительная йога может успокоить и уменьшить беспокойство, в том числе подавить выброс гормона стресса кортизола.
• Успокаивает нервную систему: Восстановительная йога может активировать парасимпатические нервы, подавляя нервную реакцию, которая обычно вызывает напряжение.
• Увеличивать настроения: Йога - это вид спорта, в котором основное внимание уделяется не только движению, но и дыханию. Согласно исследованию, регулярные упражнения на глубокое дыхание могут уменьшить симптомы депрессии.
• Снимает хроническую боль: Некоторые восстанавливающие движения йоги могут помочь уменьшить боль, связанную с головными болями, болями в спине и артритом.
• Улучшение качества сна: Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что повторяющиеся легкие движения йоги могут помочь улучшить качество сна.
• Подходит для беременных:Американский колледж акушеров и гинекологов объяснил, что восстановительная йога может помочь беременным женщинам поддерживать дыхание, гибкость и гибкость тела.

Позы йоги и восстанавливающие движения

Восстановительная йога - это гибкий вид упражнений. Хотя это можно сделать без инструментов, рекомендуется держать поддерживающие объекты наготове, чтобы облегчить выполнение некоторых поз. Вспомогательное оборудование включает одеяла, подушки, валики и матрасы.

Как правило, восстанавливающая поза йоги выполняется, удерживая ее не менее пяти минут. Если вы хотите дольше, вы можете попробовать, пока вам будет удобно.

Вот несколько восстанавливающих поз и движений йоги, которые вы можете применить:

1. Поза рыбы.

Поза позы рыб. Источник фото: shutterstock.

Первое движение восстановительной йоги - это позы рыб. Эта поза требует, чтобы вы спали на спине, скрестив ноги. Эта поза может согнуть позвоночник, что очень хорошо для тех из вас, кто часто сидит на стуле. поза рыбы Он также может растягивать мышцы шеи, плеч и груди.

Вы можете использовать подушку или два одеяла, чтобы положить под плечи и голову. Начните сидеть, сложив бедра, затем медленно лягте обратно.

Задержитесь в этой позе не менее пяти минут. Вы можете закрыть глаза, чтобы почувствовать расслабление.

2. Поза ребенка.

Иллюстрация поза ребенка. Источник фото: www.verywellfit.com

Эта поза имеет тот же начальный шаг, что и описанное выше движение, когда вы сидите со сложенными коленями. Затем наклонитесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. Чтобы облегчить задачу, вытяните руки вперед, чтобы можно было растянуть мышцы.

Эта поза помогает снять стресс и усталость, а также растянуть позвоночник, спину, подколенные сухожилия, мышцы плеч и ягодицы. Если вы часто испытываете боли в спине и шее, попробуйте сделать поза ребенка регулярно.

3. Поза с поднятой ногой.

Поза нога по стене. Источник фото: www.jupitermag.com

Последняя восстанавливающая поза йоги, которую вы можете попробовать, - это Поза с вытянутой ногой. Прикрепите ступни к стене так, чтобы получился прямой угол. Если вам сложно, просто приклейте пятку к стене. Выполняйте эту позу не менее пяти минут.

Вы можете положить подушки, валики или стопки одеял под голову, плечи и таз. Поза поза ногой вверх по стене может помочь растянуть жесткие мышцы бедра, облегчить боль в спине и спине и улучшить кровообращение.

Что ж, это восстанавливающие преимущества йоги вместе с тремя позами, которые вы можете попробовать дома. Для достижения наилучших результатов вы можете регулярно комбинировать несколько движений. Будь здоров, ага!

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!