hunterpage.net

Кроссфит - это форма упражнений, в которой сочетаются многие стили фитнеса. Благодаря высокоинтенсивным функциональным движениям кроссфит может помочь улучшить физическое самочувствие и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Вы получите различные преимущества от регулярного выполнения этого упражнения. Что ж, чтобы узнать о преимуществах кроссфита и движениях, которые нужно знать новичкам, давайте посмотрим на следующее объяснение.

Также прочтите: Следует ли вам есть перед тренировкой? Посмотрим следующее объяснение

Что такое кроссфит?

Кроссфит - это лучшая программа для тренировки силы и физической подготовки для многих полицейских академий, военных подразделений специального назначения, мастеров боевых искусств, спортсменов и других профессионалов.

Согласно отчету Healthline, кроссфит-тренировка может включать динамические упражнения, такие как плиометрические прыжки, тяжелая атлетика, гири.

Кроссфит обычно предназначен для тех, кто обладает десятью физическими навыками. Некоторые из этих общих навыков включают сердечно-сосудистую или дыхательную выносливость, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, ловкость, равновесие, координацию и точность.

Эта фитнес-тренировка проверяет разные разделы или не специализируется на чем-то одном. Из-за этого кроссфит настолько отличается от коммерческого тренажерного зала, что для этого требуется опыт.

Преимущества занятий кроссфитом

Кроссфит предлагает более целенаправленное внимание к стимуляции мышц, которое включает в себя более тяжелую атлетику и анаэробные упражнения. Некоторые из преимуществ, которые можно получить, занимаясь кроссфит-спортом, в том числе:

Может увеличить физическую силу

Высокоинтенсивные многосуставные движения кроссфит-тренировок помогут вам набрать мышечную массу и повысить выносливость. Добавление дополнительного веса к упражнению может еще больше увеличить мышечное напряжение.

Человек, который постоянно тренирует мышцы, участвуя в упражнениях, обеспечит физическую силу. Каждый день будет устанавливаться новый комплекс упражнений, и вы должны выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за определенный период времени.

Помогает улучшить аэробную форму

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может помочь увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое можно использовать во время тренировки.

Однако неубедительные исследования показывают, что это упражнение оказывает краткосрочное и долгосрочное воздействие на физиологические изменения.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит может улучшить аэробную форму по сравнению с другими формами упражнений. По этой причине есть несколько способов заниматься этим видом спорта, которые следует знать новичкам.

Повышение маневренности, баланса и гибкости

Кроссфит-спорт часто включает в себя функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, выполняемые в повседневной жизни. Рассматриваемые функциональные движения, такие как приседания, махи гирями или жимы над головой.

Некоторые из этих движений могут помочь улучшить ловкость, равновесие и гибкость тела. Имейте в виду, что это движение также может снизить риск травм и улучшить качество жизни с возрастом.

Сжигайте калории и управляйте весом

Следующее преимущество кроссфита - это то, что оно помогает сжигать больше калорий, чем другие упражнения. В целом, во время традиционной тяжелой атлетики с использованием тренажеров и мужчины, и женщины сжигают от 11 до 9 калорий в минуту.

Среднестатистический мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов сжигает от 15 до 18 калорий в минуту, соответственно, во время тренировок по кроссфиту. Чтобы поддерживать баланс веса, вы можете попробовать придерживаться здоровой диеты и одновременно выполнять кроссфит-упражнения.

Кроссфит-движения, которые могут делать новички

В основе этой тренировки лежит сочетание упражнений высокой интенсивности, плана питания с низким содержанием углеводов и функциональной подготовки. Некоторые спортивные движения кроссфита, подходящие для начинающих, в том числе:

DT

DT - это кроссфит-упражнение, основанное на серьезных взрывных движениях, которые полезны для наращивания силы и мышц. Этот режим тренировок идеально подходит для тех, кто пытается набрать размер, сохраняя при этом высокую частоту сердечных сокращений.

Упражнения DT обычно выполняются в течение 3 минут, комбинируя несколько движений. Движения, которые необходимо выполнить, - это 12 повторений становой тяги, 9 повторений силовой очистки висом и 6 повторений толкающих рывков.

Fran

Еще одно упражнение кроссфита для начинающих - это фран, которое воздействует на все основные группы мышц тела. Начните тренировку с максимальной силой и уменьшите ее, когда почувствуете, что это поможет сжечь калории.

Есть несколько способов эффективно выполнить упражнение fran. К методам, которые вы можете применить, относятся двигатели на 21 повтор, подтягивания на 21 повтор, двигатели на 15 повторений, подтягивания на 15 повторений, двигатели на 9 повторений и подтягивания на 9 повторений.

Также прочтите: Преимущества дневного сна, снятие стресса для улучшения памяти!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!