hunterpage.net

Есть много простых движений йоги для новичков, которые вы уже делаете каждый день, даже не осознавая этого. Например, когда вы просыпаетесь каждое утро и вытягиваете руки над головой, вы знаете, что уже занимаетесь йогой!

Но есть также много движений йоги для начинающих, которые считаются необычными. Не только тело складывается и изгибается естественным образом, движения йоги заставляют разум сознательно работать над выполнением этих движений.

Читайте также: На первый взгляд похоже, оказывается, в этом разница между пилатесом и йогой.

Различные виды движений йоги для начинающих

Для получения более подробной информации, вот серия движений йоги для начинающих, которые вы можете применить:

Поза горы (Тадасана)

Позы горы в йоге для начинающих. Фото: //cdn.lessons.com

Это движение йоги для начинающих - основная поза для всех стоячих поз. Вы сделаете это движение перед тем, как делать какие-либо другие движения.

Чтобы сделать это движение, вы просто встанете прямо с открытой грудью и положите руки на левую и правую стороны тела. Убедитесь, что ваши плечи совпадают с бедрами.

Хотя это только выглядит как обычная поза стоя, на самом деле при выполнении этой позы происходит многое.

Начиная с пятки, которая плотно прижимается, мышцы ног укрепляются, кости складываются в плечи на одной линии с бедрами, лопатки находятся под спиной, а верхняя часть головы находится в вертикальном положении. Не забывайте дышать в этой позе.

Поза поднятых рук (Урдхва Хастансана)

Движение позы поднятой руки. Фото: //www.yogajournal.com/

Из позы горы сделайте вдох и поднимите руки над головой в прямом положении. Это упражнение йоги - базовая растяжка, которую вы обычно делаете каждое утро.

Разница в том, что на этот раз вы сосредоточитесь на сохранении прямой позиции, которую вы сделали из движения позы горы.

Оставайтесь твердо заземленными и старайтесь не касаться плеч, когда вы пытаетесь коснуться руками в воздухе над головой.

Следите за тем, чтобы руки касались друг друга над головой.

Движение йоги для начинающих, а именно наклон вперед стоя (Уттанасана)

движение уттанасана. Фото: //marketing.gaia.com/

Из позы горы затем выдохните и наклонитесь, пытаясь поцеловать колени. Если вы чувствуете, что подколенные сухожилия немного напрягаются, согните колени, чтобы немного расслабить позвоночник.

Держите голову опущенной вниз, затем совместите кончики пальцев с подошвами ног. Если есть возможность, попробуйте дотронуться ладонями до коврика у ног.

Поза гирлянды (Маласана)

Движение Маласана. Фото: //www.yogajournal.com/

Вы можете выполнять это упражнение йоги для начинающих, поставив ступни на край коврика из их исходного положения, позы горы. После этого попробуйте согнуть колени и приседать.

Это движение отлично подходит для ваших бедер и нейтрализует последствия слишком долгого сидения на стуле или во время вождения.

Поза выпада

Поза легких. Фото: //www.yogajournal.com/

Из маласаны вернитесь в позу горы, чтобы заняться йогой для следующего новичка. Оттуда направьте левую ногу за коврик и согните правое колено в позе выпада.

Расположите согнутое колено на одной линии с щиколоткой так, чтобы правое бедро было параллельно коврику. Вы можете положить обе руки, касаясь пола, слева и справа от согнутого колена.

Держите левую ногу прямо и твердо, опираясь на пятку. Задержитесь на пять вдохов, прежде чем вернуться в позу горы и выполнить движение противоположной ногой.

Поза планки

Поза планки в йоге для начинающих. Фото: //marketing.gaia.com/

Сделав два выпада, поставьте ступни за коврик, а затем расположитесь так, как будто собираетесь сделать отжимание. Бедра должны совпадать с плечами.

Задержите движение на пять вдохов, следя за тем, чтобы ваши бедра не были слишком низкими или слишком высокими. Немного согните руки в локтях, если чувствуете, что они больше не могут удерживать вес.

После пяти вдохов опустите колени к коврику, затем сядьте и немного отдохните.

Позы для персонала, включая упражнения в йоге для начинающих

Поза позы персонала. Фото: //cdn.lessons.com/

После некоторого дыхания следующее упражнение в йоге для начинающих - вытянуть ноги перед собой, все еще находясь в сидячем положении. Это движение похоже на позу горы, выполняемую в сидячем положении.

В этом движении происходит многое: от твердого положения ног с согнутыми подошвами до плеч, лежащих на бедрах, так что позвоночник становится вытянутым и прямым. В этом положении можно выпрямить или немного согнуть руки.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!