hunterpage.net

Привычка курить вредна для здоровья. Конечно, вы можете разными способами бросить курить, начиная с намерения и усилий.

Вы должны знать, что попытка бросить курить - это то же самое, что предоставить новую возможность прожить более долгую и здоровую жизнь. Хотя это непросто, но есть разные способы бросить курить, которые вы можете попробовать. Что ты?

Бросьте курить, делайте это постепенно

Тем из вас, кто хочет бросить курить, не нужно бояться опаздывать. Сколько или как долго вы курите, вы все равно сможете бросить курить на некоторых этапах.

Если вы остановитесь сейчас, ваше тело начнет восстанавливаться и будет заботиться о нем даже после многих лет курения сигарет.

Вы должны знать, что никотин выйдет из организма через 72 часа, когда вы бросите курить. Симптомы отмены никотина обычно достигают максимума через 2–3 дня после того, как вы бросили курить, и проходят в течение 1–3 месяцев.

После того, как вы бросите курить, потребуется не менее 3 месяцев, чтобы химический состав мозга вернулся в норму. Затем последними симптомами, которые обычно возникают, являются раздражительность и упадок сил.

Различные способы бросить курить, которые можно сделать

Вот несколько способов бросить курить, которые вы можете сделать.

Перейти на продукты, заменяющие никотин

Эффективная программа отказа от курения должна учитывать длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью заместительной никотиновой терапии.

Некоторые продукты для замены никотина, также обычно называемые Никотиновая заместительная терапия или НЗТ. Перед использованием некоторых из этих продуктов рекомендуется пройти сеанс терапии с психиатром или врачом, чтобы получить рецепт на правильную дозу.

Эти продукты могут быть в форме никотиновой жевательной резинки, леденцов, которые принимают, кладя их на внутреннюю сторону щеки, сублингвальных таблеток, которые принимают, помещая их под язык, никотиновых ингаляторов для назальных или оральных спреев.

Стресс-менеджмент

Без вашего ведома, когда кто-то испытывает чрезмерную нагрузку мыслей или стресса, это может побудить вас выпустить его, выкурив сигарету.

Когда вы курите немного или много, вы сразу же почувствуете себя более расслабленным. Но если вы хотите остановиться, попробуйте несколько способов снять напряжение, например послушайте музыку, массаж или йогу.

Мало того, вы можете в начале испытательного срока остановиться, по возможности избегать ситуаций, приносящих стресс.

Держитесь подальше от среды курения

Те из вас, кто активно курит, обязательно заставят их сделать это снова. Настоятельно рекомендуется временно дистанцироваться от других курильщиков, пить кофе или даже алкоголь.

Кроме того, есть и те, у кого есть привычка курить после еды, не нужно беспокоиться о том, чтобы бросить курить, вы можете заменить это жевательной резинкой или чисткой зубов.

Консультации и поведенческая терапия

Эта услуга по отказу от курения может быть еще одной альтернативой, если вы хотите бросить курить. Вы можете начать заниматься поведенческой терапией или консультированием, цель - сосредоточиться на стратегиях отказа от курения.

Обычно вам советуют поговорить непосредственно с консультантом на сеансе психотерапии, но это также может быть и на групповом сеансе.

Для получения максимальных результатов эту терапию можно сочетать с никотиновой заместительной терапией и / или лекарствами. Этот метод также может помочь вам правильно и правильно управлять стрессом.

Министерство здравоохранения также предоставляет услуги по отказу от курения, а именно: Линия бросить курить. Эта услуга доступна по телефону 0-800-177-6565 с понедельника по субботу с 08.00 до 16.00 WIB.

Поддержка семьи и друзей

Поддержка семьи и друзей - важный фактор для тех из вас, кто хочет бросить курить.

Обычно они помогают вам чаще вспоминать, что вы находитесь в процессе отказа от курения, конечно, таким образом ситуация становится более благоприятной и цели легко достигаются.

Составьте график упражнений

Американская ассоциация легких сообщили, что для того, чтобы бросить курить, действительно нужно приложить много усилий, и успех часто достигается за счет сочетания консультирования по отказу от курения и приема лекарств.

Но помимо этих усилий, есть секретное оружие, которое часто упускают из виду, но которое очень просто сделать, а именно регулярные физические упражнения.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, это может уменьшить тягу к никотину. Когда вы почувствуете желание вернуться к курению сигарет, немедленно наденьте кроссовки и сделайте какое-нибудь движение.

Некоторые виды спорта, которые могут помочь вам бросить курить, - это бег, ходьба или даже плавание. Регулярно выполняйте физические упражнения, вы можете начать с себя или присоединиться к фитнес-клубу, который поддерживает здоровый образ жизни.

Регулируйте диету

Курение снижает вкусовые ощущения. Фиоре сообщил dailyhealth.com. Но хорошие новости: ущерб не всегда постоянный.

В течение двух недель после отказа вы начнете замечать, как вам нравятся новые вкусы и запахи.

Когда вы сможете курить, ваш аппетит, конечно, снизится, когда вы начнете бросать курить в результате уменьшения влияния никотина и сигарет на вкусовые ощущения. Вы можете попробовать вести здоровую диету, чтобы питать тело, как первый шаг к здоровому образу жизни.

В качестве альтернативного меню вы можете попробовать молоко. Если вы снова почувствуете желание закурить, лучше выпить стакан молока вместо сигареты.

В исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале Nicotine & Tobacco Research, исследователи доказали, что молоко эффективно отвлекает от желания курить сигареты. Это связано с тем, что сигареты очень трудно употреблять вместе с молоком.

Очистите дом от запаха сигаретного дыма

Эта часть уборки дома является важным фактором, цель состоит в том, чтобы запах сигарет не возвращал желание снова выкурить сигареты. Начните с уборки комнат, одежды, ковров в каждом уголке дома, где все еще пахнет сигаретами.

Если его почистили, можно добавить освежитель воздуха или одежду, чтобы запах сигарет был более свежим.

Узнайте о преимуществах отказа от курения

Если негативные мысли появляются снова и усиливают ваше желание вернуться к курению сигарет, вам следует подумать о других преимуществах.

Можно избежать некоторых болезней. Имейте в виду, что после отказа от курения кровообращение улучшится в течение 2–12 недель.

Мало того, отказ от курения может предотвратить образование тромбов. В других органах тела, таких как сердце, также будет меньше перекачки крови, и кровь будет циркулировать более гладко.

Конечно, это значительно облегчает физическую активность и снижает риск сердечного приступа.

Гипноз

Гипноз может быть еще одной альтернативой для тех из вас, кто хочет бросить курить. Когда этот процесс начнется, вы почувствуете себя более расслабленным и сможете полностью сосредоточиться на том, чтобы прислушаться к советам по отказу от курения.

Иглоукалывание

Хотя эта услуга по отказу от курения не доказала свою эффективность, вы можете применить ее, если действительно серьезно относитесь к отказу от курения.

Принимайте лекарство по рецепту врача.

Если некоторые из вышеперечисленных способов бросить курить не дали максимальных результатов, вы можете принять медицинские меры. Обычно врачи назначают лекарства, которые помогают уменьшить желание курить, влияя на химические процессы в головном мозге.

Препараты для отказа от курения

Службы по отказу от курения будут предлагать различные виды лечения, например, с помощью рецептурных лекарств. Этот препарат может помочь победить зависимость и уменьшить симптомы абстиненции. Некоторые препараты для отказа от курения предназначены, например:

Заместительная никотиновая терапия или НЗТ

НЗТ - это лекарство, обеспечивающее низкий уровень никотина, без смол, окиси углерода и других токсичных химикатов, присутствующих в табачном дыме. Известно, что этот препарат помогает уменьшить неприятные последствия отмены.

Часто лучший способ использовать НЗТ - использовать пластырь более быстрого действия, такой как ингалятор или назальный спрей.

Лечение НЗТ обычно длится от 8 до 12 недель перед постепенным снижением дозы и, наконец, прекращением.

Варениклин или Чампикс

Этот препарат для прекращения курения действует двумя способами: он снижает тягу к никотину, как НЗТ, но также блокирует положительные эффекты курения. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти препараты наиболее эффективны при отказе от курения.

Принимайте 1-2 таблетки в день и обязательно принимайте примерно неделю, прежде чем пытаться бросить курить. Лечение обычно длится около 12 недель, но при необходимости может быть продолжено и дольше.

Бупропион или Зибан

Этот препарат изначально использовался для лечения депрессии, но он также может помочь тем, кто хочет бросить курить. Неясно, как именно это работает, но предполагается, что часть наркотика может вызывать привыкание.

Люди, которые хотят бросить курить, могут принимать это лекарство по 1-2 таблетки в неделю или две, прежде чем пытаться бросить курить. Лечение обычно длится от 7 до 9 недель.

Также прочтите: Прочитав серию опасностей, вы все еще уверены, что хотите курить?

Польза для здоровья от отказа от курения

Бросить курить, конечно, непросто, хотя вам придется пройти несколько этапов, которые довольно продолжительны, но есть ряд преимуществ, которые вы можете ощутить для своего здоровья:

Поддерживайте здоровье легких

Отказ от курения предотвратит повторное повреждение ДНК и может даже помочь исправить уже нанесенное повреждение.

Другие преимущества: вы избежите вредного риска для легких и органов горла, включая рак.

Поддерживайте иммунную систему

Как объяснялось выше, отказ от курения может улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и уменьшить воспаление.

Несомненно, что все эти эффекты укрепляют иммунную систему. Когда вы бросаете курить, ваша иммунная система больше не подвергается воздействию смол и никотина.

Так у вас будет более сильное тело, и вам будет нелегко заболеть.

Улучшить здоровье фертильности

Часто упускается из виду, но курение может нанести вред сексуальной жизни. Это связано с тем, что курение может увеличить риск эректильной дисфункции у мужчин и способствовать женской сексуальной дисфункции, а также повышению фертильности.

У женщин уровень эстрогена постепенно возвращается к норме после отказа от курения.

Настоятельно рекомендуется, чтобы если вы активно курили в молодом возрасте, нет ничего плохого в том, чтобы бросить курить раньше, чтобы получить больше и больше шансов на беременность в будущем.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!