hunterpage.net

Есть много преимуществ упражнений для беременных, которые могут получить беременные женщины. Начиная от снятия различных болей в теле, заканчивая сглаживанием родового процесса.

Различные упражнения для беременных также могут положительно сказаться на здоровье плода и самой матери. Давай, узнай о пользе упражнений для беременных для следующей матери и плода.

Также читайте: Остерегайтесь преэклампсии, заболеваний, которые редко возникают при беременности.

Польза упражнений при беременности для матери

Считается, что упражнения во время беременности уменьшают дискомфорт, который испытывают беременные женщины во время беременности. Для беременных упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ:

1. Снимите боль в спине и тазу.

Ни для кого не секрет, что беременные часто ощущают боль или боли в пояснице и вокруг таза. Боль в спине и тазу - это реакция организма на балансировку нагрузки.

Увеличение веса из-за беременности заставляет обе части тела продолжать чувствовать боль, особенно после начала третьего триместра. Упражнения при беременности могут уменьшить боль.

Вы можете комбинировать упражнения для таза, сидя со скрещенными ногами или занимаясь йогой. мячи. Все три могут помочь телу распределить нагрузку на бедра. Таким образом можно уменьшить боль в спине и тазу.

2. Преодоление усталости

Одна из вещей, которой не могут избежать многие беременные, - это усталость. Это состояние начинает возникать, когда гестационный срок наступает в первом триместре, и продолжается до третьего триместра.

Отдых может снизить усталость. Однако слишком долгий сон на самом деле может вызвать недостаток энергии, потому что пища, поступающая в организм, не поступает в организм.

Одно из преимуществ упражнений для беременных, которое вы можете почувствовать, - это освежить ваше тело и получить гормоны эндорфина, которые делают настроение более позитивным и счастливым.

3. Предотвратить преэклампсию.

Преэклампсия - это заболевание во время беременности, которое редко встречается у многих беременных женщин. Это состояние, если его не лечить, может вызвать судороги и поставить под угрозу безопасность матери и плода.

Вам необходимо регулярно проверять артериальное давление и контролировать беременность, чтобы избежать преэклампсии. Это состояние может привести к различным серьезным рискам, таким как выкидыш, преждевременные роды и материнская смерть.

Регулярно выполняя упражнения и соблюдая сбалансированную питательную диету, вы можете поддерживать физическую форму, а также состояние плода в утробе матери.

4. Польза упражнений для беременных при родах

Ни для кого не секрет, одно из преимуществ упражнений для беременных - начало родов. Гимнастика, выполняемая в третьем триместре, может сделать мышцы более гибкими.

Вы можете попробовать приседания, это может укрепить мышечную ткань вокруг бедер и таза. Благодаря этому упражнению мышцы бедер и таза привыкнут к давлению, как при родах.

Для этого сядьте в вертикальное положение, затем медленно опуститесь на корточки, но держите спину прямо. Вы также можете практиковать дыхание, выполняя это упражнение.

Также читайте: Проверено медициной, вот 6 быстрых способов забеременеть

5. Польза упражнений для осанки во время беременности.

Цитаты Американская ассоциация беременности, Упражнения при беременности могут помочь вам сохранить осанку во время беременности. Женщинам, которые активно двигаются в третьем триместре, легче контролировать свой вес, даже если матка продолжает расти.

Третий триместр - это период, когда у младенцев развивается большая часть жировой ткани. Таким образом, поражается и материнский организм.

Польза упражнений при беременности для плода

Исследование, проведенное рядом ученых из Канзасский университет медицины и биологических наук объяснил, упражнения для беременных могут помочь сохранить здоровье ребенка в утробе матери.

В исследовании сделан вывод, что активные движения будущей матери достаточно эффективны для стабилизации сердечного ритма у плода.

Удивительно, но аэробные движения смогли защитить сердечно-сосудистые органы плода.

Итак, вот шесть преимуществ упражнений для беременных, о которых вам нужно знать. Давай, регулярно занимайся гимнастикой, чтобы тело оставалось в форме и избегало различных нарушений, тем самым облегчая процесс родов.

Также прочтите: Мамы должны знать, что можно и чего нельзя делать во время беременности!

Движения при беременности в зависимости от срока беременности

Ознакомьтесь с различными упражнениями для беременных в зависимости от триместра беременности:

Упражнения для беременных в 1-м триместре

Если это не запрещено врачом и ваша беременность не подвергается риску, вы должны продолжать заниматься гимнастикой или спортивными движениями в обычном режиме. Это упражнение для беременных в первом триместре включает 150 минут в неделю сердечно-сосудистых или движений, которые тренируют сердце и легкие.

Другие упражнения во время беременности, которые необходимо выполнять в этом раннем триместре, включают движения, которые тренируют основную мышечную силу. Цель - до момента родов привыкнуть к телу, привыкшему к беременности.

Упражнения при беременности в первом триместре, которые вы можете попробовать, включают:

• Приседания. Сообщается с Линия здоровьяПриседания могут помочь укрепить нижние мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это будет полезно для защиты вашей спины.
• Отжимания на коленях. Как и обычные отжимания, но с упором на колени. Регулярное выполнение этого движения может укрепить верхнюю часть тела.

Движения Кегеля также можно использовать в первом триместре.

Упражнения для беременных во 2-м триместре

Многие беременные считают, что триместр - лучшее состояние во время беременности. Поэтому для поддержания спортивной формы рекомендуется выполнять упражнения в триместре беременности.

Однако во втором триместре живот начал увеличиваться, поэтому движения во втором триместре во время беременности более ограничены. Например, без прыжков, бега или необходимости сохранять равновесие.

Поскольку упражнения во втором триместре беременности начинают ограничиваться, мамам рекомендуется исследовать больше движений, сосредоточенных на силе внутренней поверхности бедер.

Одно из них - это движение вытягивания русалки, как:

• Сядьте на коврик и согните одну ногу перед собой, согнув одну ногу за собой.
• Затем наклоните тело к руке и положите ладонь на коврик.
• В то время как другая рука растягивается, происходит растяжение.
• Затем вернитесь в исходное положение сидя. Делайте это движение попеременно по бокам руки.

Кроме того, не забывайте продолжать делать кардиотренировки, чтобы поддерживать физическую форму во время беременности.

Упражнения для беременных в 3-м триместре

Это упражнение для беременных в 3-м триместре будет больше сосредоточено на упражнениях для беременных, которые помогают укрепить мышцы живота, а также на сердечно-сосудистые движения.

Вот некоторые вещи, которые можно сделать:

• Ходить
• Плавание
• Пренатальная йога
• пилатес
• Упражнения для тазового дна

В дополнение к уже упомянутым упражнениям для беременных в 3-м триместре, вы можете попробовать несколько других видов спорта. Например, сочетание нескольких упражнений для беременных, таких как плавание и аэробика.

Есть аэробные упражнения для беременных, в том числе аквааэробика. А именно аэробные упражнения для беременных, проводимые в бассейне. Однако, если вы выберете аэробные упражнения для обычных беременных женщин, они все равно будут полезны для фитнеса.

9 месяц беременности упражнения

Вступая в 9-й месяц, упражнения будут ощущаться тяжелее. Если упражнение для беременных или ранее упомянутые движения уже кажутся тяжелыми, нет ничего плохого в выполнении упражнений для беременных на 9-м месяце беременности с использованием мяча для беременных.

Мяч для беременных - это спортивное приспособление, которое специально разработано для поддержки движений беременных женщин и имеет нескользящее покрытие. Этот мяч для беременных обычно используется в некоторых упражнениях для женщин на 9-м месяце беременности, таких как пренатальная йога или в определенных движениях, таких как упражнения для беременных с тазовым предлежанием.

Движение гладильной доски

Одно из упражнений для беременных с ягодичным предлежанием с использованием мячика для беременных - это движение гладильной доски. Когда беременная женщина находится в положении лежа на спине, а ее ступни опираются на более высокий предмет.

Между тем, мяч для беременных будет помещен под бедра, помогая поддерживать тело беременной женщины, и мать будет оставаться в этом положении в течение 20 минут.

Позиция кошка-корова движение

Еще одно упражнение для беременных с ягодичным предлежанием, которое можно выполнять, - это поза кошки-коровы. Мать становится на колени и также поддерживает вес тела обеими руками.

Затем расположите живот ниже, чтобы спина образовала впадину. Затем поднимите спину, пока она не выгнется. Повторите несколько раз, чтобы ребенок повернулся.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!