hunterpage.net

То, что мы едим и пьем каждый день, сильно влияет на работу пищеварительной системы.

Если вы страдаете запором или затрудненным опорожнением кишечника, есть несколько видов фруктов, которые могут помочь облегчить симптомы.

Вот список некоторых из лучших видов фруктов, которые могут помочь стимулировать опорожнение кишечника!

1. Киви

Первая ГЛАВА сглаживающий фрукт - это киви. Запуск Medicinenet: один фрукт киви среднего размера содержит около 2,5 граммов клетчатки и многих важных витаминов и питательных веществ, которые полезны для здоровья, в том числе для кишечника.

Исследование взрослых 2013 г., опубликованное через Достижения в исследованиях в области пищевых продуктов и питания обнаружили, что употребление киви способствует более регулярному опорожнению кишечника.

Более раннее исследование, проведенное учеными из Тайбэя, также показало, что употребление двух киви в день увеличивает количество испражнений у взрослых, страдающих запором.

2. Груши, сливы и яблоки

Одна груша, съеденная с кожурой, может дать вам от 5 до 6 граммов клетчатки, которая хорошо регулирует работу пищеварительной системы.

Груши также богаты сорбитом, сахарным спиртом, который действует как осмотический агент, втягивая воду в кишечник и стимулируя дефекацию. Помимо взрослых, груши также можно употреблять для снятия запоров у младенцев.

Между тем, в яблоках содержится не менее 5 граммов клетчатки. Яблоки также содержат определенный тип растворимой клетчатки, называемой пектином, который известен своим слабительным действием.

Помимо груш и яблок, вы также можете есть сливы, чтобы облегчить опорожнение кишечника. Свежие сливы не содержат много клетчатки, но сушеные сливы содержат до 12 г клетчатки на чашку и отлично справляются с запорами.

Также читайте: Польза слив для здоровья, преодоление запора для предотвращения остеопороза

3. Ягоды

Следующая ГЛАВА сглаживающий фрукт - это сорт ягоды. К ним относятся малина, ежевика, черника и клубника.

Ягоды богаты клетчаткой, полстакана ягод может обеспечить как минимум 4 грамма клетчатки.

Вы можете употреблять его как полезную закуску или использовать в салатах, соках и т. Д. смузи, и другие.

4. Апельсин

Апельсины не только богаты витамином С, но и содержат много клетчатки. Апельсины также являются хорошим источником нарингенина, флавоноида, который (согласно некоторым исследованиям) может действовать как слабительное.

Вы можете съесть его прямо, пока он еще свежий, или положить в салат и смузи освежающий.

Читайте также: Запор доставляет вам дискомфорт, давайте съедим эти 10 продуктов!

5. Банан

Следующая ГЛАВА сглаживающий фрукт - это банан. Бананы могут помочь удалить стул, облегчая его прохождение.

Это благодаря высокому содержанию клетчатки в бананах, бананы могут очень хорошо снимать последствия запора.

6. Авокадо

Авокадо богат питательными веществами и помогает стимулировать опорожнение кишечника. Одна чашка (146 граммов) нарезанного авокадо содержит 10 граммов клетчатки.

Источник растворимой и нерастворимой клетчатки в авокадо может помочь облегчить запор.

Кроме того, исследование показало, что замена углеводов жирами и клетчаткой из авокадо увеличивает чувство насыщения, что может помочь с потерей веса.

7. Сухофрукты.

Помимо свежих фруктов, сушеные фрукты не менее питательны и могут помочь стимулировать опорожнение кишечника.

Сушеные фрукты - разумный выбор при запоре, потому что на самом деле одна порция сухофруктов содержит больше клетчатки, чем свежие.

Помимо чернослива, отличными источниками клетчатки являются сушеные фрукты, такие как инжир, изюм и курага. Вы можете добавить сухофрукты в кашу или выпекать из них кексы. Замочите их в воде, чтобы смягчить их, если их трудно жевать.

Однако вы должны помнить, что, хотя в сухофруктах больше клетчатки, чем в свежих фруктах, они также содержат больше калорий.

Включите некоторые из перечисленных выше фруктов в свой ежедневный рацион, а также пейте много воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить опорожнение кишечника, улучшить консистенцию и навсегда избавиться от запоров.

Есть еще вопросы о здоровье пищеварительной системы? Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Ну давай же, Загрузите приложение Good Doctor здесь!