hunterpage.net

В последнее время многие люди предпочитают заниматься по ночам, потому что у них нет времени утром, как это обычно делается. В этом нет ничего плохого, потому что ночные упражнения также приносят пользу организму.

Какие преимущества физических упражнений ночью мы можем ощутить? Посмотрим подробнее ниже!

Читайте также: Виды спорта, чтобы уменьшить руки и живот, давайте попробуем!

Преимущества физических упражнений ночью

Как известно, многие думают, что лучше всего заниматься по утрам. Это предположение распространено, потому что утреннее солнце очень хорошее, а воздух еще свежий, не загрязненный. Но оказывается, что ночные упражнения также имеют ряд преимуществ.

Особенно, если вы намерены нарастить мышечную массу. Ночью неплохо заняться спортом. Это связано с тем, что, согласно исследованиям, опубликованным в Журнале спортивной науки и медицины, максимальная работоспособность мышц приходится на послеобеденное время и вечером.

Кроме того, вы можете ощутить еще несколько преимуществ физических упражнений в ночное время, например:

1. Спите лучше

Многие говорят, что упражнения ночью мешают нам спать. Фактически, когда мы делаем упражнения перед сном, мы будем спать лучше и дольше. Фактически, ночные упражнения могут помочь вам быстрее заснуть.

Но избегайте слишком тяжелых упражнений, выбирайте легкие.

2. Повышается сила.

Исследование показало, что наша мышечная функция и сила улучшаются ночью. Это позволяет нам тренироваться дольше, потому что ночью вы тратите меньше энергии для выполнения упражнений той же интенсивности, чем утром.

Это означает, что если вы бежите утром, вы почувствуете усталость быстрее, чем бег ночью.

3. Уменьшите стресс.

Вечерние упражнения могут снизить уровень стресса после долгого рабочего дня. Это связано с тем, что уровень эндорфинов, которые высвобождаются при тренировке, могут улучшить ваше самочувствие. Исследования также отмечают, что упражнения могут предотвратить стресс в более позднем возрасте.

Вы также получите дополнительный норэпинефрин. Это помогает вам контролировать свои мысли и эмоции.

4. Увеличьте усвоение питательных веществ.

Многие люди, особенно молодые, избегают приема пищи на ночь из-за страха набрать вес. Ты тоже?

Оказывается, основываясь на наблюдении, сделанном в 2015 году, еда после тренировки ночью помогает организму усваивать питательные вещества, которые мы потребляем во время сна.

Вечерние упражнения могут быть вашей альтернативой, чтобы избежать увеличения веса из-за ужина.

5. Снимите мышечное напряжение.

После дня, проведенного за компьютером или ноутбуком, мышцы шеи, плеч, спины и бедер становятся жесткими. Вечерние упражнения могут помочь вам снять жесткое мышечное напряжение.

Вы можете выбрать йогу в качестве вечернего упражнения. Упражнения йоги отлично снимают напряжение в суставах и мышцах. Некоторые позы йоги могут снять напряжение.

Читайте также: тренажерные залы закрыты, занимайтесь этими 5 видами спорта дома, чтобы оставаться в форме

Лучшее упражнение на ночь

В общем, если вы решите заниматься ночью, вам следует выбирать упражнения с легкой или умеренной интенсивностью. Если вы будете слишком усердно заниматься ночью, вам будет трудно уснуть позже.

Это связано с тем, что интенсивные упражнения могут стимулировать нервную систему и слишком сильно увеличивать частоту сердечных сокращений, что затрудняет сон.

Также важно обращать внимание на продолжительность упражнений, по крайней мере, за 1 час или как минимум за 90 минут до сна. Это необходимо для того, чтобы у тела было достаточно времени для отдыха.

Если вы собираетесь заниматься спортом ночью, вы можете выбрать следующие виды спорта, например:

• Йога
• Ходить
• Растяжка
• Расслабляющее плавание
• Отдых на велосипеде
• Тяжелая атлетика от легкой до средней.

Некоторые изнурительные упражнения, которых следует избегать в ночное время, включают:

• Интервальная тренировка высокой интенсивности
• Поднимите тяжелые веса
• Скакалка
• Плавательный круг.

Вечерние упражнения могут быть хорошей альтернативой для тех из вас, кто не может заниматься по утрам. Ключ в том, что вам нужно найти вид спорта, который вам нравится, чтобы вы могли заниматься им регулярно.

Есть еще вопросы о пользе вечерних упражнений? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!