hunterpage.net

Немало женщин испытывают сильную боль во время ПМС и менструального цикла. Иногда боль бывает невыносимой и затрудняет движение.

Активность сна была нарушена, потому что боль мешала уснуть. Вы один из них?

Если это так, давайте рассмотрим некоторые из лучших советов по положению для сна, которые помогут уменьшить менструальную боль ниже!

Лучшее положение для сна для уменьшения менструальной боли

Независимо от того, идет ли у вас менструация или нет, неправильное положение для сна также может вызвать боль и дискомфорт.

Становится хуже при сочетании с менструальными болями. Тогда какое положение для сна подходит для уменьшения менструальной боли? Вот объяснение!

1. Поза эмбриона

Если вы обычно спите на спине или на животе, попробуйте позу для сна плода или поза эмбриона. Как следует из названия, это положение для сна, такое же, как когда мы находимся в утробе матери.

Это одна из лучших позиций для облегчения боли в животе во время менструации, и люди, которые обычно спят на боку, легко адаптируются.

Это положение снимает давление на мышцы живота и является лучшим положением для сна, чтобы снять напряжение, которое может усугубить спазмы.

Еще одна положительная сторона сна в этой позе, свернувшись калачиком, заключается в том, что возможность протекания может быть сведена к минимуму, потому что ваши ноги прижаты друг к другу и вы отдыхаете на одной стороне.

Обратной стороной является то, что ваша нижняя часть спины выгибается в неестественном положении, если вы прижимаетесь к ней слишком сильно. Если вы не будете сильно менять позу во время сна, то скручивание на всю ночь может вызвать боль в спине и плечах.

Также читайте: Сильная менструальная боль, каковы причины и опасности?

2. Лежа на спине

Если вам неудобно находиться в положении согнувшись, вы можете спать на спине. Лежание на спине имеет много преимуществ. Это положение обеспечивает облегчение позвоночника, так как это очень естественное положение.

К тому же руки, ступни и плечи не зажаты под телом, поэтому эти мышцы тоже достаточно расслаблены. Незначительные опасности, связанные с этим положением, - это утечка крови и пятна.

Также прочтите: 10 причин менструальной боли, но без менструации

Советы по улучшению ночного сна при менструальных болях

Помимо хорошей позы для сна, вы также можете уменьшить менструальную боль, выполнив некоторые из приведенных ниже советов!

1. Заниматься йогой.

Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить боль, связанную с менструальными спазмами.

Сделайте несколько растяжек перед сном, чтобы расслабить ваше тело перед сном.

Также прочтите: Помогает облегчить менструальную боль, выполняйте эти 3 упражнения йоги во время менструации!

2. Теплый компресс.

Если вы испытываете спазмы или боли в пояснице, попробуйте использовать компресс из бутылки с теплой водой или горячий пакет чтобы облегчить это.

Положите теплый компресс под наматрасник в положении чуть ниже живота, чтобы вы могли немного расслабиться, лежа.

Теплый компресс поможет избавиться от боли во время менструации. Кроме того, принятие горячего душа перед сном также может помочь вашему телу расслабиться.

3. Держите комнатную температуру в прохладном месте.

Во время менструации гормоны в организме повышают температуру тела и вызывают жар по ночам.

Гормоны, повышающие температуру тела на некоторых этапах менструального цикла, могут затруднять сон. Так что держи свою спальню в прохладе, ладно?

4. Поддерживайте хороший режим сна.

Если у вас проблемы со сном во время менструации, вам может помочь правильный режим сна.

Вычесть экранное время (глядя на экран) перед сном создайте ночной распорядок дня и постарайтесь регулярно ложиться спать.

5. Снимайте стресс перед сном.

Многие женщины испытывают симптомы плохого настроения в дни, предшествующие месячным.

Если стресс мешает вам спать по ночам, попробуйте послушать расслабляющую музыку или, возможно, расслабиться в теплой ванне.

Читайте также: Дисменорея вызывает необычайную менструальную боль, как ее преодолеть?

6. Используйте удобный матрас.

Если вы страдаете от сильных болей внизу живота во время менструации, важно выбрать хороший матрас для страдающих болями в спине.

Достаточно твердый матрас, который нелегко формуется в соответствии с изгибом тела, может обеспечить достаточную поддержку спины, сводя к минимуму боль в процессе.

7. Используйте достаточно подушек.

Когда спите на боку, используйте подушку, чтобы защитить живот. Если вы лежите на спине, положите их под ноги, чтобы ступни находились выше уровня сердца, чтобы улучшить кровообращение.

Если вы спите на боку, используйте опору между ног, чтобы мышцы нижней части тела оставались расслабленными. Главное - убедиться, что ваша спина остается на одной линии. Убедитесь, что спальная подушка имеет правильную высоту, чтобы положение шеи и плеч было правильным, да.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!