hunterpage.net

Сложные углеводы - это один из видов углеводов, необходимых организму, поскольку у них более длинная и сложная молекулярная цепь. Вот некоторые продукты, содержащие сложные углеводы.

Что такое сложные углеводы?

Запуск объяснения со страницы Медицинские новости сегодня, Сложные углеводы - это углеводы, которые перевариваются дольше и являются более стабильным источником энергии, чем простые углеводы.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб и макароны. Помимо того, что они отлично подходят для контроля веса, сложные углеводы также идеально подходят для людей с диабетом 2 типа, поскольку они помогают контролировать скачки уровня сахара в крови после еды.

Сложные углеводы содержат более длинные цепи молекул сахара, чем простые углеводы. Организм превращает эти молекулы сахара в глюкозу, которую использует для получения энергии.

Поскольку сложные углеводы имеют более длинные цепи, они дольше расщепляются и обеспечивают более продолжительную энергию в организме, чем простые углеводы.

Польза сложных углеводов для здоровья

Запуск объяснения со страницы Правильно питатьсяЕсть несколько преимуществ, если вы едите продукты, содержащие сложные углеводы:

1. Заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

Вы должны знать, что сложные углеводы эффективны для того, чтобы дольше чувствовать сытость и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Вот почему продукты, содержащие сложные углеводы, полезны для людей, соблюдающих диету.

Кроме того, сложные углеводы содержат много клетчатки, которая медленно перемещается по пищеварительному тракту, заставляет вас дольше чувствовать сытость и помогает контролировать количество потребляемой пищи.

2. Содержит много питательных веществ.

Вы также должны знать, что сложные углеводы содержат несколько важных вещей, необходимых организму, таких как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.

Мало того, содержащаяся в нем клетчатка также может улучшить пищеварение, что позволяет избежать запоров и других расстройств пищеварения.

3. Поддерживайте здоровье сердца и худейте.

Некоторые продукты, такие как яблоки и овсянка, могут помочь снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина, потому что они, как вы знаете, содержат сложные углеводы.

Мало того, сложные углеводы также могут помочь вам похудеть, снизить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Также читайте: Вот 7 полезных источников углеводов для диеты для похудения

Продукты, содержащие сложные углеводы

Сложные углеводы, содержащиеся в цельных продуктах, обычно очень питательны. Например, продукты из цельного зерна, продукты, содержащие клетчатку, витамины B и E, фитохимические вещества и полезные жиры.

Вот несколько примеров продуктов, содержащих сложные углеводы. Медицинские новости сегодня:

• коричневый рис
• Гречиха
• булгур пшеничный
• Пшеница
• Дикий рис

Рафинированные зерна также являются сложными углеводами, но не содержат отрубей и семян зерна и имеют более низкую питательную ценность, чем цельнозерновые продукты.

Сложные углеводные продукты, которые необходимо употреблять больше

Тогда объяснение со страницы линия здоровья Настоятельно рекомендуется употреблять больше продуктов из следующих меню, содержащих сложные углеводы:

1. Цельнозерновые

Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, а также калия, магния и селена. Выбирайте менее обработанные зерна, такие как киноа, гречка и цельнозерновые макароны.

2. Фрукты, богатые клетчаткой.

Некоторые из них - яблоки, ягоды и бананы. Избегайте консервированных фруктов, поскольку они обычно содержат сироп.

3. Овощи, богатые клетчаткой.

Ешьте больше овощей, включая брокколи, зеленые листовые овощи и морковь.

4. Арахис

Помимо клетчатки, фасоль является хорошим источником фолиевой кислоты, железа и калия.

Правильный выбор углеводов требует времени и практики. После небольшого исследования и пристального внимания к этикеткам питания вы можете начать делать более здоровый выбор, чтобы зарядить свое тело энергией и защитить его от долгосрочных осложнений.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctorздесь!