hunterpage.net

Если западные люди любят поесть тост или хлопья в качестве меню завтрака, то у индонезийцев также есть меню завтрака, которое является не менее типичным.

Особенно, если это не куриная каша, рис удук, овощной кетупат и другие различные калорийные продукты. Эта еда действительно может быть сытным меню.

Однако полезен ли завтрак с калорийной пищей для организма? Вот обсуждение!

Сколько калорий нам нужно ежедневно?

Калории - это мера того, сколько энергии содержится в еде или напитке. Идеальное ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, метаболизма и уровня физической активности каждого человека.

По данным NHS, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Однако суточное потребление калорий может отличаться в зависимости от следующих факторов:

• Возраст. Например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии.
• Образ жизни. То, насколько вы активны, влияет на ваши потребности в калориях
• Форма кузова. Ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы израсходуете энергию

На количество сжигаемой энергии также могут влиять другие факторы, например:

• Гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом), например гормоны щитовидной железы.
• Прием некоторых лекарств, например глюкокортикоидов, стероидов, используемых для лечения воспаления.
• Плохо себя чувствую

Также читайте: Вот как рассчитать дневную потребность вашего тела в калориях

Сколько калорий в куриной каше, наси удук и т. Д.?

Куриная каша, овощной лонтонг / кетупат и рисовый удук - вот некоторые из типичных индонезийских меню, которые обычно едят на завтрак.

доктор Фени Нуграха, Sp.GK, М. Гизи в программе «Здоровый образ жизни», загруженной на YouTube-канал lifestyleOne, пытается выяснить, сколько калорий содержится в местном меню завтрака.

• Lontong Vegetable: порция Lontong Sayur с густым кокосовым молоком и овощной смесью, это меню содержит около 400 калорий.
• Куриная каша: миска рисовой каши с добавлением фасоли, яйца, жареной пищи, жареного лука, курицы, содержит примерно 425 калорий.
• Наси удук: тарелка риса с омлетом, 2 части жареного риса, жареная вермишель, орек темпе и картофельный балладо содержат не менее 650 калорий.

Если вы посмотрите на количество калорий в меню, это может быть немного, но это всего лишь утреннее потребление. Не говоря уже об обеде, ужине и закусках, которые вы употребляете в течение всего дня.

В целом, не исключено, что ваше потребление калорий превышает рекомендуемое количество и в результате будет получено слишком много калорий.

Сколько калорий нужно съесть на завтрак?

Количество калорий, которые вы должны съесть за завтраком, зависит от общего количества потребляемых калорий, но обычно составляет от 350 до 500 калорий.

Многие женщины, пытающиеся похудеть, потребляют от 1200 до 1400 калорий в день. Мужчины часто потребляют от 1600 до 1800 калорий в день.

Вы можете равномерно распределять калории между трехразовым приемом пищи, чтобы контролировать количество калорий на завтрак, обед и ужин. Если вы не соблюдаете строгую диету, вы можете следовать общим рекомендациям.

Запуск Жить сильнымКолумбийский университет рекомендует на завтрак съедать от 350 до 500 калорий. Если вы съедите менее 350 калорий, вы не получите достаточно энергии, чтобы ускорить метаболизм и прожить до следующего приема пищи.

С другой стороны, более 500 калорий могут быть больше энергии, чем необходимо, а это означает, что лишние калории будут храниться в виде жира.

Советы по здоровому завтраку

Запуск Себя, Линдси Пайн, M.S., R.D. из Вкусное сбалансированное питание есть несколько советов по приготовлению меню для здорового завтрака. Вот объяснение!

1. Сбалансированное питание.

Старайтесь есть хороший баланс белков, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов, независимо от размера вашего завтрака.

Они надолго зарядят вас энергией и позаботятся о том, чтобы вы не проголодались до обеда.

2. Не более 300 калорий.

Средний здоровый небольшой завтрак будет содержать от 250 до 300 калорий. Однако это может и будет сильно отличаться для каждого человека.

Эта доза в 300 калорий является хорошей базовой рекомендацией для тех, кто обычно ест около 2000 калорий в день с перекусами между приемами пищи.

Эта порция может варьироваться в зависимости от веса человека, спортивных целей, пола, возраста и уровня голода.

3. Не заставляйте завтракать, если вы совсем не голодны.

Если вы просыпаетесь с сильным вздутием живота, тошнотой или отсутствием голода, а мысль о завтраке вызывает у вас рвоту, вам не нужно есть.

Потому что не все могут переносить много еды по утрам. Постарайтесь прислушаться и почувствовать сигналы тела и дождаться еды, пока действительно не почувствуете голод.

4. Держите порцию завтрака небольшой, если следующий прием пищи будет большой.

Если вы склонны съедать больше обеда, ужина и легких закусок, возможно, вы захотите, чтобы ваш завтрак был относительно небольшим.

Пайн объясняет, что размер завтрака действительно зависит от того, насколько вам комфортно утром и сколько вы едите в течение дня.

Если вы предпочитаете большие порции обеда и ужина или часто перекусываете, вы можете сделать завтрак меньше.

5. Сытно позавтракайте, если можете себе это позволить.

Если вы можете это перенести, обильный завтрак действительно принесет некоторые потенциальные выгоды. Для некоторых обильный завтрак может помочь компенсировать ночные муки голода.

Запуск Себя, Патрисия Баннан, MS, RDN, автор Ешьте правильно, когда время поджимает, сказал, что обильный завтрак может быть полезен тем, кто ведет очень активный образ жизни.

Есть еще вопросы о здоровье? Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Ну давай же, Загрузите приложение Good Doctor здесь!