hunterpage.net

И физическая активность, и упражнения полезны для здоровья. Но оказывается, хотя на первый взгляд похожие, физические нагрузки отличаются от занятий спортом.

Узнайте, в чем разница между физической активностью и упражнениями в полном объеме, в следующем обзоре, хорошо!

Читайте также: Головные боли после упражнений, это нормально?

Что такое физическая активность?

Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии. Этот расход энергии можно измерить в килокалориях.

Физическую активность в повседневной жизни можно разделить на несколько категорий: от работы, спорта, работы по дому или других видов деятельности.

Таким образом, любая деятельность, которую мы выполняем в течение дня, которая связана с движением, является примером физической активности.

Что такое спорт?

Спорт или упражнение это особая форма физической активности. Но не вся физическая активность - это спорт.

Упражнения выполняются в запланированной, структурированной и повторяющейся манере и направлены на улучшение или поддержание физической формы или физической формы. физическая подготовка.

Разница в интенсивности между физической активностью и упражнениями

Помимо различий в определении, упражнения и физическая активность также имеют различия с точки зрения интенсивности. Считается, что большая часть ежедневной физической активности имеет интенсивность от легкой до умеренной.

Тем не менее, есть определенные преимущества для здоровья, которых можно достичь только с помощью более энергичных физических нагрузок. Например, вы хотите заниматься делами, которые улучшают здоровье сердца.

Так что просто неспешной ходьбы недостаточно, упражнения в виде бега трусцой или бега имеют большую пользу для сердечно-сосудистой системы. Итак, как узнать, считается ли занятие умеренной или высокой интенсивностью?

Если вы можете говорить во время занятия, это означает, что интенсивность умеренная. Если вам нужно остановиться, чтобы перевести дух после нескольких слов, это означает, что интенсивность тяжелая.

Что важно между физической активностью и спортом?

И физическая активность, и спорт, оба очень важны для физической подготовки или физическая подготовка. Физическая подготовка - это набор атрибутов, связанных со здоровьем или навыками.

Увеличение количества физических нагрузок в повседневной жизни - хорошее начало. Например, хотелось бы припарковаться подальше от входа в ТЦ, чтобы прогуляться.

Но чтобы действительно достичь таких целей в фитнесе, как более здоровое сердце или более мускулистое тело, вы должны включать в себя структурированные занятия.

Это может помочь вам в достижении ваших целей в области фитнеса и здоровья.

Как долго мы должны заниматься физическими упражнениями и спортом?

Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю. Или его можно заменить упражнениями высокой интенсивности не менее 25 минут в неделю.

Это время можно разбить на более мелкие части, например, ходьба по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Взрослые должны выносить каждую основную группу мышц не менее двух дней в неделю подряд.

Исследования показывают убедительные доказательства того, что любая физическая активность способствует общему здоровью и благополучию, а упражнения помогают улучшить физическую форму.

Хотя выполнение только одного из этих действий может быть полезным, их сочетание оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.

Читайте также: Правда ли, что с помощью упражнений можно снизить артериальное давление?

Советы по увеличению ежедневной физической активности

Повышенная физическая активность может помочь улучшить состояние сердца и мышц, улучшить здоровье костей и снизить риск депрессии.

Запуск Piedmont Healthcare, по сравнению с людьми, которые занимаются высокоинтенсивной физической активностью, например теми, кто готовится к марафону, у людей, ведущих активную работу или образ жизни, как правило, лучше сердечно-сосудистое здоровье.

Вот несколько простых занятий, которыми вы можете попытаться увеличить свою физическую активность:

• Припаркуйте автомобиль подальше и проведите это время пешком
• Используйте лестницу вместо лифта или лифта. Подъем по лестнице не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и задействует важные мышцы нижней части тела.
• Попробуйте прогуляться. Прогулка - прекрасное время, чтобы поразмышлять о прошедшем дне или провести время со своими близкими.
• Ускорьте свою деятельность. Включайте веселую музыку, когда делаете уроки. Это не только увеличит частоту сердечных сокращений, но и поможет вам быстрее выполнять задачи.
• Больше стоять и меньше сидеть
• Ограничьте время экрана или экранное время использовать гаджеты весь день

Есть еще вопросы о здоровье? Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!