hunterpage.net

Обладать стройным телом - мечта каждой женщины, поэтому есть много способов добиться этого, один из которых - упражнения для уменьшения живота. Имейте в виду, что на самом деле жир на животе более опасен, чем другие виды жира!

Да, жир на животе обычно связывают с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Поэтому начинать стремление к избавлению от жира на животе нужно делать как можно раньше, чтобы избежать различных проблем со здоровьем.

Читайте также: Список неинфекционных заболеваний в Индонезии: высшая причина смерти

Какие виды упражнений позволяют уменьшить живот?

По данным Healthline, мышцы мужчин и женщин существенно не отличаются. Однако у женщин, как правило, шире бедра и длиннее талия, чем у мужчин. Поэтому получить плоский и подтянутый живот женщинам довольно сложно.

Чтобы добиться плоского живота, нужно использовать различные способы, например, скорректировать диету и регулярно заниматься спортом. Что ж, вот некоторые спортивные или гимнастические движения, которые полезны для уменьшения живота как мужчинам, так и женщинам.

Приседания

Гимнастические движения в виде приседаний обычно воздействуют на внешние прямые и косые мышцы живота. Поэтому это движение - лучший способ получить маленький и плоский живот, особенно у женщин. Вот несколько точных шагов, которые можно выполнить при выполнении приседаний.

• Подготовьте коврик и лягте на спину, чтобы принять положение сидя.
• Согните колени под углом 90 градусов и держите ступни на коврике ровно.
• Скрестите руки на груди и слегка положите ладони на противоположные плечи.
• Сделайте паузу и медленно опуститесь в исходное положение, затем повторите этот шаг 2-3 подхода по 10 раз каждый.

Другой вариант, который вы можете сделать, - это держать руки на бедрах и выпрямлять руки, а затем выполнять приседания. Пусть ладони поднимутся к коленям, когда вы встанете, и опустите их, когда вернетесь в исходное положение.

Планка

Известно, что планка помогает укрепить основные мышцы, улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

Кроме того, планка может уменьшить жир на животе, потому что она воздействует на руки, плечи, квадрицепсы, мышцы спины и бедер. Итак, вот несколько движений планки, которым можно следовать.

• Встаньте на колени на коврике для упражнений и сложите ладони вместе, как в стихотворении, чтобы сделать отжимание.
• Положите руки и поддержите туловище, вытянув ноги за собой, держа их прямыми.
• Удерживая это положение от 10 до 20 секунд, вы должны почувствовать жжение в плечах, корпусе и квадрицепсах. Повторить трижды.

Варианты спортивных или физических упражнений для сокращения живота можно изменить, приняв положение на бок и приподняв тело. Поддерживайте свое тело руками и ногами и повторите 3 раза, чтобы получить желаемый результат.

скалолаз

Альпинисты могут помочь сжечь жир на животе и укрепить мышцы живота. Что ж, некоторые шаги для выполнения этого движения альпиниста включают следующее:

• Расположите свое тело так, как будто вы хотите подняться на гору, следя за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья были выровнены.
• Согните правое колено, поднесите его к груди и верните ригель в исходное положение, выполняя точное движение левой ногой.
• Выполняйте это движение с большей скоростью, чтобы почувствовать жжение в животе и бедрах.
• Повторите альпинист 3 подхода по 20 раз в каждом, чтобы живот стал плоским и подтянутым.

Велосипед хрустит

Чтобы сделать живот плоским и подтянутым, можно использовать велосипедные скручивания или приседания. Это движение также может укрепить мышцы четырехглавой мышцы и спины. Что ж, некоторые шаги, которые можно выполнить, среди прочего, следующие:

• Положите руки по обе стороны от головы, чтобы поддержать вес, затем согните их под углом 45 градусов, выдохните и поверните вправо.
• Поднесите правое колено к груди и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем, затем поверните верхнюю часть тела влево.
• После этого поднесите левое колено к груди и попытайтесь коснуться левого колена правым локтем. Повторите 2–3 подхода по 10 раз.

Лучший способ сохранить маленький и тонкий живот - регулярно заниматься спортом каждую неделю. Старайтесь заниматься спортом не менее 4 часов каждую неделю, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!