hunterpage.net

Многие люди жалуются на боли в мышцах и болезненность после тренировки, особенно те, кто занимается ими редко. Боль в теле после тренировки может ощущаться в определенных частях тела, например в руках, спине, бедрах и икрах.

Итак, является ли боль в теле после тренировки нормальным состоянием? И как это предотвратить и побороть? Давай, найди ответ в следующем обзоре!

Боль в теле после тренировки, это нормально?

Умеренная болезненность мышц после тренировки - нормальное и обычное явление. Так что вам не нужно слишком об этом беспокоиться. Боль в теле после тренировки - это состояние, называемое: отсроченная болезненность мышц (ДОМС).

Обычно чувство болезненности появляется, когда человек прекращает заниматься напряженной деятельностью. Однако боли обычно не вызывают сильной боли. В таком случае состояние, которое вы испытываете, называется острой мышечной болью.

Острая мышечная боль может сопровождаться чувством жжения из-за быстрого накопления молочной кислоты. Острая мышечная боль часто возникает во время тренировки, а не после нее.

Также прочтите: 5 видов спорта, которые могут повысить сексуальную выносливость, какие они?

Причины боли в теле после тренировки

Во время упражнений или напряженной деятельности мышцы тела удлиняются и сокращаются, чтобы поддерживать каждое сделанное движение. Это повторяющееся движение может вызвать временные микроскопические разрывы мышечных волокон, вызывая ломоту и боли.

Это состояние обычно возникает после физической активности, отличной от обычной. DOMS могут появиться из-за:

• Делайте упражнения чаще, чем обычно
• Выполнение упражнений высокой интенсивности
• Занятия спортом в течение более длительного времени
• Заниматься новыми видами спорта, которые никогда не пробовали

DOMS может возникать в любой части тела, в зависимости от мышц, которые вы используете для тренировки. в соответствии с Американский колледж спортивной медицины, Боль обычно начинается через 12–24 часа после окончания тренировки.

Это состояние может длиться до 72 часов или трех дней. Не беспокойтесь, легкая боль утихнет и пройдет сама по себе без какого-либо лечения. Уровень ощущаемой боли также может варьироваться в зависимости от типа, продолжительности и частоты выполняемых упражнений.

Могу ли я заниматься спортом?

По данным NHS UK, даже если вы чувствуете легкую мышечную боль из-за DOMS, вам все равно разрешено продолжать тренировку. Но, возможно, при этом вам будет немного неудобно.

Если вам трудно выполнять упражнения, вы можете отдохнуть, пока не пройдет легкая боль. В качестве альтернативы выберите упражнения, в которых задействованы мышцы, на которые не влияет DOMS.

Как снять боль в теле после тренировки

Хотя боль может исчезнуть сама по себе, вы можете предпринять несколько способов справиться с болью в теле после тренировки, а именно:

• Массаж: Легкую мышечную боль можно уменьшить с помощью массажа. Некоторые техники массажа могут увеличить приток крови к пораженным мышцам, что ускорит выздоровление.
• Теплая вода: Используйте теплую воду, чтобы успокоить и стимулировать приток крови к больным мышцам. Вы можете сжать его или сразу принять душ с теплой водой. К сожалению, теплая вода может оказывать на организм только временное воздействие.
• Холодная вода: В дополнение к теплой воде вы также можете использовать холодную воду, чтобы уменьшить воспаление и риск отека в мышцах, сжимая их или замачивая. Терапия холодной водой часто используется в качестве длительного лечения мышечных травм.
• Легкое упражнение: Сохранение активности мышц может помочь уменьшить боль. Однако избегайте движений, которые могут реально нагружать мышцы. Альтернативой могут быть легкая растяжка и ходьба.
• Болеутоляющее средство: Хотя он может вылечиться самостоятельно, вы можете использовать обезболивающие, такие как ибупрофен, для лечения болей в теле после упражнений.

Предупредительные меры

Профилактика лучше лечения, правда? Один из лучших способов предотвратить это - начинать упражнения с постепенной разминки и техники, от легкой к тяжелой.

Это поможет мышцам сначала адаптироваться, чтобы они не болели и не становились жесткими. Кроме того, есть несколько других вещей, которые могут помочь вам минимизировать риск боли в теле после тренировки, а именно:

• Убедитесь, что вы остаетесь гидратированным во время упражнений.
• После того, как вы закончите тренировку, сделайте успокаивающее действие.
• Через 30 минут после интенсивной тренировки придерживайтесь белковой и углеводной диеты, чтобы помочь мышцам восстановить силы.
• Спать. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал спортивной медицины, Сон может увеличить синтез белка или образование новых белков в организме. Это полезно для восстановления поврежденных мышц после тренировки.

Что ж, это обзор причин боли в теле после тренировки и способов ее преодоления. Чтобы минимизировать риск, примите некоторые меры предосторожности, как уже упоминалось, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!