hunterpage.net

Несмотря на то, что пандемия меняет ваш режим упражнений, это не значит, что вы вообще не можете поддерживать свое тело в форме.

По-прежнему существуют различные виды спорта, которыми можно заниматься дома, например прыжки со скакалкой или обычно называемые пропуская.

Что ж, для получения оптимальных результатов давайте рассмотрим кое-что о пропуская в следующем доме!

Почему стоит выбрать скиппинг?

Прыжки со скакалкой могут помочь вам быстрее похудеть, а также привести в тонус все ваше тело.

в соответствии с Питер Шульман, доктор медицины из Университета Коннектикута это потому, что пропуская может укрепить верхнюю и нижнюю часть тела, сжигая при этом много калорий за короткий промежуток времени.

Читайте также: Не забудьте применить эти 4 совета, чтобы избежать спортивных травм

Польза для здоровья от пропусков

Когда вы выбираете этот вид спорта в качестве тренировки, ваше тело может получить несколько преимуществ, в том числе:

• Делает сердце сильнее, потому что пропуская увеличить частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно
• Снизить риск инсульта
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Тренироваться пропуская последовательно улучшает баланс и позволяет телу лучше координировать свои действия в повседневной жизни

Правильный способ пропуска

Правильная начальная позиция пропуска. Источник фото: Shutterstock

Прыжки со скакалкой требуют хорошей координации. Если вы делаете это впервые, важно следовать инструкциям пропуская следующий:

1. Начните стоять прямо на ровном полу
2. Укоротите веревку так, чтобы ручка доходила до подмышки.
3. Отрегулируйте высоту, расставив ступни на ширине плеч и расположив ремешок за ступнями.
4. Возьмитесь за две ручки веревки каждой рукой и качайте веревку, чтобы развить чувство ритма.
5. Начните практиковаться в прыжках. Следите за тем, чтобы во время прыжка ваши плечи и руки были расслаблены и не позволяли локтям отрываться от бока.

Как только ваше тело начнет находить ритм, попробуйте чередовать прыжки с упражнениями с меньшей интенсивностью, например, более продолжительный марш.

Какова правильная продолжительность пропусков?

На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что он будет зависеть от назначения вашей скакалки.

Например, если вы хотите развить выносливость и выносливость, вам следует сосредоточиться на более длинных прыжках с меньшей интенсивностью.

Сообщается Жить сильнымпрыжки со скакалкой продолжительностью от 20 до 60 минут считаются отличными для улучшения аэробной формы, но могут оказывать значительную нагрузку на ноги и соединительную ткань.

А если ваша цель - похудеть, то сделайте это. пропуская 30 минут в день могут быть весьма эффективными для реализации этих целей.

Читайте также: Знаете, 7 преимуществ зеленого чая для здоровья, которые можно использовать для диеты!

Советы по безопасному использованию пропуская

Если вы новичок, приготовьте нить из бисера, так как ею легче управлять, чем лёгкой тканевой или виниловой нитью. Наденьте подходящую спортивную обувь и попытайтесь прыгнуть по ударопрочным поверхностям, например по дереву.

Не пытайтесь прыгать по ковру, траве, бетону или асфальту, так как это может уменьшить удар и привести к более серьезным травмам в случае падения.

Постарайтесь правильно приземлиться и убедитесь, что пятки не касаются земли. Наиболее частые ошибки при пропуская прыгает слишком высоко. Так что постарайтесь сделать прыжок низко, примерно в четверти дюйма от земли.

Слишком высокие прыжки только усложнят вам поиск своего ритма и заставят ваше тело быстрее уставать.

Когда лучше прогуливать дома?

По сути, вы можете делать это упражнение, когда захотите. Но посвящая время пропуская Утренняя тренировка имеет определенные преимущества, потому что вы привыкаете не откладывать упражнения в этот день.

Кроме того, упражнения после пробуждения также освежают, потому что тело отдохнуло ночью.

Одного прыжка через скакалку недостаточно, чтобы сделать тело здоровым. Чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и придерживаться правильного режима упражнений.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!