hunterpage.net

Физические упражнения во время беременности позволяют не только поддерживать физическую форму, но и позволяют избежать различных проблем со здоровьем, о которых вы знаете! Мало того, регулярные упражнения и упражнения для беременных женщин во время беременности могут помочь справиться с симптомами депрессии и беспокойства.

Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменениям формы и увеличению веса. Что ж, для получения более подробной информации давайте рассмотрим следующее объяснение правильных упражнений во время беременности.

Также читайте: даже если он полностью восстановился, это некоторые из долгосрочных последствий короны, которые могут произойти!

Какие упражнения во время беременности рекомендуются?

Поддержание физической активности или ежедневных упражнений может преодолеть проблемы с родами и помочь вернуть тело в форму после родов.

По данным Национальной службы здравоохранения, физические упражнения не вредны для младенцев, а активные женщины реже испытывают проблемы во время беременности и родов.

Есть несколько советов, которые необходимо знать, если женщина занимается спортом во время беременности. Эти советы включают употребление большого количества воды до, во время и после тренировки. Носите поддерживающую одежду, не перегревайтесь и не лежите слишком долго на спине.

Спорт и упражнения для беременных можно делать по 30 минут некоторыми видами физической активности не реже трех дней в неделю.

Что ж, типы упражнений во время беременности, которым вы можете следовать, следующие:

Упражнения для беременных в первом триместре

Если беременность не считается рискованной, вы можете регулярно заниматься спортом на ранних сроках беременности. Тщательная программа дородовой подготовки должна включать в себя как минимум 150 минут сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю.

Это упражнение для беременных в раннем триместре будет сосредоточено на конкретных упражнениях, которые могут помочь облегчить беременность, а также подготовиться к родам.

Кроме того, упражнения на ранних сроках беременности также улучшат осознание своего тела, чтобы подготовиться к изменениям тела, которые происходят во время беременности.

Вот некоторые из упражнений, которые беременные могут делать в первом триместре:

Сгибание таза

Сначала лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, чтобы подготовиться, затем выдохните, сгибая таз, чтобы создать впечатление, будто ваш позвоночник лежит на полу.

Сохраняйте это положение, продолжая выдыхать, чтобы позвоночник приподнялся. Остановитесь, когда достигнете исходной позиции на задней части таза, и сделайте от 12 до 15 повторений.

Рекомендуемые упражнения во время беременности, например, сгибание таза (Фото: Youtube)

Приседания

Приседания настоятельно рекомендуются в качестве спортивного занятия на ранних сроках беременности, поскольку они помогают укрепить все мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия. Встаньте перед диваном и поставьте ступни шире, чем ваши бедра.

Приседайте, как если бы вы сидели на кушетке, но приходите в норму, когда ваши бедра начинают их касаться, используя кушетку в качестве ориентира для обеспечения правильной формы.

Убедитесь, что у вас есть 5 секунд, чтобы опуститься, и 3 секунды, чтобы вернуться, сделав 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения на второй триместр беременности

Обратите внимание, что во втором триместре следует избегать таких действий, как прыжки, бег и упражнения, которые заставляют тело долго лежать на спине. Что ж, рекомендуются некоторые виды физических упражнений, а именно:

косые отжимания

Сначала встаньте лицом к перилам или балкону и положите руки на поверхность на ширине плеч, наклонив спину и выпрямив спину. Согните руки и медленно опустите грудь к перилам или балкону, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Отжимания для беременных. Фото: Беременность

Растяжка бедер и квадрицепсов

Изменения осанки в начале второго триместра идеально подходят для тренировки упражнений с упором на бедра, квадрицепсы и икры.

Беременные в 3 триместре упражнения

В третьем триместре беременности у вас будет замедление, потому что ваше тело начнет готовиться к рождению вашего малыша. Таким образом, упражнения для беременных в третьем триместре направлены только на сердечно-сосудистую деятельность и поддержание подвижности и силы живота.

Следующие виды упражнений подходят беременным женщинам в третьем триместре:

Ходьба и бег трусцой

Ходьба - это одна из форм упражнений, которую вы можете бегать. Но если для сердечно-сосудистой деятельности это не так сложно, вы можете попробовать бег трусцой.

Однако во время беременности - неподходящее время для регулярных занятий бегом. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы выполняли его регулярно до 27 недели, и нет необходимости прекращать его, если вы не испытываете проблем со здоровьем и чувствуете дискомфорт.

Не стесняйтесь сокращать продолжительность и интенсивность упражнений в третьем триместре, профессиональный спортсмен поступит так же. Поэтому, если вы чувствуете, что ваши шаги и тело не оптимальны, замедлите ход или остановитесь.

Плавание и упражнения для беременных в бассейне

Если у вас есть доступ к бассейну, займитесь водным спортом. Плавание на несколько кругов - хорошее упражнение для общего здоровья тела.

Так много занятий по гимнастике для беременных женщин, которые используют бассейн как часть своей деятельности. Упражнения для беременных в бассейне - отличный способ для бегунов, которым неудобно работать во время беременности.

Спорт с низкой ударной нагрузкой

В третьем триместре вы можете заниматься спортом или упражнениями для беременных, которые оказывают минимальное воздействие, например:

• Йога
• пилатес
• Barre
• Велосипед

Вышеуказанные упражнения и упражнения для беременных тренируют основные группы мышц. Таким образом, мамы будут чувствовать себя здоровыми, а также станут сильнее благодаря этим движениям.

Попробуйте взять уроки упражнений и гимнастики, указанные выше. Потому что в классе для беременных все программы настроены так, чтобы вам было комфортно выполнять эти движения в последнем триместре беременности.

Также читайте: Обязательно ли носить маску в машине? Какие риски, если вы им не воспользуетесь?

Йога для беременных

Занятия йогой на занятиях для беременных имеют много преимуществ. Эти виды деятельности могут помочь вам подготовиться к родам и улучшить здоровье вашего малыша.

Как и другие занятия для беременных, пренатальная йога - это вид физической активности, который включает растяжку, концентрацию внимания на уме и дыхании. Некоторые из преимуществ йоги для беременных:

• Улучшить качество сна
• Уменьшить стресс и беспокойство
• Повышает силу, гибкость и мышечную выносливость, необходимые для рождения ребенка
• Уменьшает боль в пояснице, тошноту, головные боли и одышку.

Если вы изучаете йогу в классе для беременных, вы можете встретить много других беременных женщин, чтобы они могли пообщаться друг с другом и мысленно подготовиться к рождению вашего малыша.

Упражнения во время беременности, которые не рекомендуются

Есть много упражнений, которые подходят беременным женщинам, но есть определенные виды физических упражнений, которые опасны для организма. Следующие виды упражнений во время беременности не рекомендуются, в том числе:

• Спорт с высоким риском. Некоторые виды физических упражнений, о которых идет речь, - это гимнастика, бадминтон, верховая езда, езда на велосипеде, банджи-джампинг и катание на роликах.
• Спорт с участием высоты. Если вы живете на большой высоте, не поднимайтесь выше 6000 футов.
• Спорт в жаркую погоду. Избегайте физических нагрузок в жаркую погоду.
• Перенапряжение. Во время беременности связки уже ослабли, поэтому избегайте физических упражнений, требующих слишком большого растяжения.

Если вы будете заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю, это поможет сохранить мышцы кора сильным, мышцы в хорошей форме, а сердечно-сосудистую систему - в отличной форме. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо опасения по поводу тренировок.

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!