hunterpage.net

Помимо туристических направлений, Япония - страна, которая славится своим здоровым образом жизни. Об этом свидетельствует низкая смертность и большое количество людей, которые могут дожить до 100 лет.

Приведенные выше факты неотделимы от повседневных привычек японских граждан, которые очень озабочены своим здоровьем. Что это за привычки? Давай, смотри полный обзор ниже.

Также читайте: Здоровая диета: рекомендации, советы и диетические меню для быстрого похудения

Японский здоровый образ жизни

Не с помощью определенных добавок японцы заботятся о своей физической форме, ведя здоровый образ жизни, начиная от прилежного поедания овощей и заканчивая активностью. Вот шесть японских привычек, которым вы можете следовать:

1. Прилежно ешьте морепродукты.

Нет сомнений в том, что большинство японцев - любовники морепродукты. Даже согласно Продовольственная и сельскохозяйственная организация (ФАО), потребление морепродуктов в Японии - одно из самых высоких в мире.

Средний японец съедает около трех унций морепродуктов в день. Есть много питательных ценностей, содержащихся в морепродукты. Например, содержание омега-3 легко найти почти во всех морских рыбах. Эти питательные вещества играют важную роль в метаболических процессах организма, в том числе:

• Снижение артериального давления
• Предотвращает образование зубного налета в кровеносных сосудах
• Снижает уровень холестерина
• Снижение уровня триглицеридов
• Предотвратить образование тромбов

Усердно потребляя морепродукты, Вы можете свести к минимуму риск возникновения различных проблем с сердцем. Сообщается с Сегодня, Потребление морепродуктов - вот что делает Японию страной с самым низким в мире уровнем заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2. Старательно пейте зеленый чай.

Тенденция употребления зеленого чая начала привлекать внимание мирового сообщества, в том числе Индонезии. Недаром зеленый чай - один из лучших сортов чая по сравнению с другими вариантами.

В Японии зеленый чай стал повседневным напитком. Если вы посетите японский дом, этот чай почти наверняка будет на гостевом столе. Зеленый чай имеет высокое содержание антиоксидантов, таких как полифенолы и витамин С.

Эти напитки эффективны для защиты клеток от повреждений, предотвращения воспалений и минимизации риска хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Если хотите получить максимальный эффект, пейте зеленый чай без добавления сахара.

3. Прекратите есть, пока не насытились.

Один из видов здорового образа жизни японцев, которому следует придерживаться, - это прекратить есть до того, как вы насытитесь. Этот термин называется хара хачи мэм, означает «ешь, пока не насытишься на 80 процентов».

Почему бы не поесть, пока не насытишься на 100 процентов? Очевидно, эта диета направлена ​​на то, чтобы оставить в желудке место для других нужд. Эта техника приема пищи также влияет на потребление, которое вы потребляете.

Например, если вы не едите слишком много, это означает, что количество калорий, поступающих в организм, также ограничено. То же самое с жирами и углеводами. Вы можете ощутить множество преимуществ, одно из которых - снижение риска ожирения.

4. Прилежно ешьте овощи.

Большая часть населения Японии любит овощи. Этот обычай - одна из причин, по которой многие японцы доживают до 100 лет. Овощи играют важную роль во многих метаболических процессах в организме.

Не только овощи, которые можно найти на суше, японцы также любят овощи в воде, такие как морские водоросли. Сами по себе зеленые овощи имеют множество преимуществ, таких как поддержание здоровья глаз, сердца, пищеварительного тракта и многое другое.

Читайте также: Не запутайтесь! Вот 7 способов заставить детей жадно есть овощи

5. Ешьте из небольшой миски.

Японцы любят есть из небольшой миски. Источник фото: www.healthline.com

В то время как большинство индонезийцев едят на широкой плоской тарелке, у японцев другой подход.

Японцы любят есть что-нибудь из небольших контейнеров, похожих на миску. Этот небольшой контейнер влияет на количество потребляемой еды.

6. Продолжайте двигаться

В 2017 году исследователи из Стэндфордский Университет Обнародованы данные о том, что Япония - одна из стран Азии с наиболее активным населением. По сравнению с личным автомобилем, большинство японцев предпочитают ездить куда-то на велосипеде или пешком.

Фактически, согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, более 90 процентов детей в Японии ходят в школу на велосипеде или пешком, а не на моторизованном транспортном средстве.

Гарвардская медицинская школа объяснил, чем активнее вы будете, тем более здоровым будет ваше сердце. Это означает, что снизится риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, это шесть привычек здорового образа жизни в стиле японских жителей, которым следует следовать. Эти привычки не только помогают поддерживать физическую форму, но и сводят к минимуму риск различных хронических заболеваний. Давай, веди здоровый образ жизни, начиная с себя!

Консультации по вопросам здоровья можно запросить у опытных врачей в Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!