hunterpage.net

Хорошая привычка начинать день с завтрака. Завтрак - важная часть регулярного питания и более здорового образа жизни, особенно для людей с холестерином.

Здоровый и сытный завтрак поможет поддерживать нормальный уровень холестерина. Однако существует ряд диетических ограничений, которые не следует употреблять людям, страдающим холестерином, поэтому часто бывает сложно выбрать правильное меню питания.

Итак, чтобы вы больше не запутались, вот советы по меню здорового завтрака для людей с холестерином, которые легко приготовить дома.

Читайте также: Табу на холестерин, которые вы должны знать, от еды до образа жизни!

Меню здорового завтрака для людей с холестерином

Каковы варианты меню здорового завтрака для людей с высоким уровнем холестерина? Вот обзор:

1. Овсянка.

Овсянка - один из лучших продуктов для тех из вас, у кого высокий уровень холестерина или другие проблемы с сердцем. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая может прилипать к ЛПНП (плохой жир) в пищеварительном тракте и помогать выводить его из организма.

Подавать овсянку можно в виде каши или овсяные хлопья. Также добавьте нарезанные яблоки, груши или клубнику, чтобы получить дополнительную клетчатку.

2. Тост и авокадо.

Сочетание тостов и авокадо - это современное меню завтрака, которое также полезно для здоровья.

Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые могут снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Авокадо также богат растительными стеролами - веществами растительного происхождения, которые помогают снизить уровень холестерина.

Кроме того, авокадо также богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Оба, как известно, полезны для тела.

3. Яйца

Яйца богаты белком и другими питательными веществами, но также содержат много холестерина. Даже в этом случае яйцо с высоким содержанием холестерина - только желтое. Вы все еще можете есть яичные белки, потому что они не содержат холестерина и содержат белок.

Чтобы приготовить из яиц завтрак, не содержащий холестерина, можно смешать яичные белки со шпинатом, чтобы получить клетчатку.

Не забывайте использовать оливковое масло при готовке, чтобы меню было более здоровым и безопасным.

4. Лосось

Лосось - хороший источник жирных кислот омега-3. Эти полезные жиры повышают уровень здорового холестерина ЛПВП и уменьшают количество триглицеридов, циркулирующих в крови.

Есть различные варианты меню из обработанного лосося, которые подходят для людей с холестерином. Например, копченый лосось с цельнозерновым хлебом или лосось на гриле со смесью лимона и брокколи.

5. Зерновые и молоко

Люди, страдающие холестерином, могут употреблять злаки и молоко. Однако выбор потребляемых круп и молока не может быть произвольным.

Идеальная каша должна быть с низким содержанием сахара и жира. Злаки также должны содержать растворимую клетчатку, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП в организме. Растворимая клетчатка также важна для увеличения чувства насыщения, чтобы вы не переедали.

Кроме того, используемое молоко должно быть с низким содержанием жира. Обезжиренное или соевое молоко может заменить коровье молоко, которое вы использовали раньше.

6. Апельсиновый сок.

Апельсиновый сок не только является отличным источником витамина С, но и содержит растительные стерины и станолы. Оба являются химическими соединениями, которые могут снизить уровень холестерина.

Согласно отчету Mayo Clinic, прием растительных стеролов может снизить уровень холестерина ЛПНП в организме на 5-15 процентов при потреблении до 2 граммов в день. Помимо апельсинового сока, растительные стерины и станолы также можно найти в обогащенном шоколаде или мюсли.

7. Смузи с сывороточным протеином

Некоторые исследования показывают, что добавки сывороточного протеина могут помочь снизить уровень холестерина. Сывороточный протеин - это один из типов протеина, который обычно содержится в молочных продуктах, содержащих много питательных веществ.

В меню завтрака можно приготовить смузи сделано из нежирного йогурта, кубиков льда, ягод и ложки сывороточного протеина. Смесь смузи это будет меню с низким содержанием жиров и высокой питательностью.

Разве не сложно приготовить здоровый завтрак для людей с холестерином? Важно помнить, что следует увеличить потребление растительной пищи, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Если вы или ваши близкие родственники страдаете холестериновым заболеванием, не забывайте сочетать здоровый завтрак с регулярными физическими упражнениями и регулярными проверками у врача.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!