hunterpage.net

Продукты, повышающие кроветворение, необходимы, если у вас анемия, которую часто называют анемией.

Сама анемия может быть вызвана разными причинами, одна из которых связана с дефицитом железа. Анемия может нарушить циркуляцию кислорода и питательных веществ к клеткам тканей тела.

Чтобы преодолеть это, рекомендуется регулярно есть продукты, чтобы увеличить кровь. Какие варианты?

Также читайте: Часто игнорируемые симптомы недостатка крови, о которых вы должны знать

Рекомендуемый выбор корма для повышения кроветворения

Вот полный обзор различных продуктов, повышающих кроветворение, которые вы можете употреблять регулярно:

1. Красное мясо

Потребление железа может быть источником пищи, повышающей кровообращение, и вы можете получить его из красного мяса, такого как баранина или говядина. Вы также можете употреблять мясо птицы в качестве корма для повышения кроветворения.

2. Субпродукты

Мясные субпродукты содержат много железа. Например, говяжья печень весом 3,5 унции содержит 6,5 мг железа, что эквивалентно 36 процентам общей суточной потребности в питании. Мало того, субпродукты также содержат другие важные питательные вещества, такие как витамины группы B, медь и селен.

3. Брокколи

Брокколи можно использовать в качестве хорошей кроветворной пищи из-за содержания в ней железа. При весе 156 граммов брокколи содержит 1 мг железа, что эквивалентно 6 процентам от общей суточной нормы потребления. Кроме того, брокколи также содержит много важных питательных веществ, таких как витамины C и K.

4. Тофу

Один из продуктов, повышающих кроветворение, который вы можете легко получить, - это тофу. Вы знаете, что дешевый тофу имеет высокое содержание железа. Тофу весом 126 граммов содержит 2,4 мг железа, что эквивалентно 19 процентам от общей суточной нормы потребления.

5. Темный шоколад

Следующая пища, повышающая кровь, - темный шоколад. Помимо сладкого вкуса, темный шоколад также богат железом. Одна унция темного шоколада содержит около 3,4 грамма железа, что эквивалентно 19 процентам от общей суточной нормы потребления.

Не говоря уже о том, что вы можете получить другие важные питательные вещества, такие как медь, магний и природные антиоксиданты.

Также читайте: Может быть полезной закуской, вот 9 преимуществ темного шоколада для здоровья

6. Шпинат и зелень горчицы.

Вы также можете есть овощи, такие как шпинат и зелень горчицы, чтобы удовлетворить потребности в пище, повышающей кроветворение.

Содержание железа в шпинате может помочь организму производить больше красных кровяных телец и улучшить кровоток в организме.

7. Орехи

Бобовые, такие как горох, фасоль и стручковая фасоль, также рекомендуются в качестве продуктов, повышающих кроветворение.

Эти виды орехов содержат фолиевую кислоту или витамин B9, которые могут помочь увеличить количество красных кровяных телец в организме.

8. Арбуз.

Арбуз не только способствует увеличению кроветворения, но и богат водой. Если вы его потребляете, организм может получить еще одно преимущество - избежать риска обезвоживания.

9. Куриные яйца.

Содержащийся в яйцах витамин А полезен для организма.

Этот витамин А может помочь организму вырабатывать здоровые эритроциты. Помимо яиц, вы также можете есть другие источники витамина А, такие как коровье молоко, говяжья печень или куриная печень.

10. Сухофрукты.

Виноград и изюм также могут быть альтернативой, которую вы должны регулярно употреблять в пищу, повышающую кровообращение. Этот вид фруктов богат железом.

11. Шелковица

Возможно, вы не слишком знакомы с этим видом фруктов. Однако шелковица также является одним из продуктов, способных увеличить кровь в организме.

12. Фрукты, содержащие витамин С.

Следующей рекомендацией являются фрукты, содержащие витамин С, потому что они могут помочь сгладить процесс усвоения железа в организме.

Вы можете получить улучшающие кровь фрукты, содержащие витамин С, например, из апельсинов, клубники, перца или помидоров.

13. Банан

Бананы не только сладкие и их легко достать, но и богаты железом. Содержание бананов может помочь оптимизировать производство эритроцитов в организме.

14. Цельнозерновой хлеб и крупы.

Хлеб и крупы богаты витамином B12 и фолиевой кислотой, поэтому их можно употреблять в пищу для предотвращения анемии.

15. Авокадо.

Витамин Е, содержащийся в авокадо, выполняет важную функцию по защите красных кровяных телец. Чтобы предотвратить анемию, вы можете есть продукты, содержащие витамин Е, например авокадо.

Продукты, содержащие витамин Е, также содержатся в оливковом масле, орехах или красном перце.

16. Сушеные персики.

Сушеные персики встречаются редко, но сушеные персики содержат больше железа.

Сушеные персики можно использовать в качестве закуски или обычно смешивать с йогуртом.

17. Красный сладкий картофель

Красный сладкий картофель, который вы часто встречаете на рынке, также можно использовать в качестве пищевых ингредиентов для увеличения кроветворения. Этот прием способен активировать эритроциты и добавлять в кровь кислород.

Этот вид клубней также полезен для поддержания стабильного артериального давления, поскольку в них довольно высокое содержание калия.

Признаки и симптомы дефицита крови

Недостаток крови или анемия могут быть вызваны двумя основными причинами, а именно низким уровнем железа и витамина B12 в организме. Низкий уровень железа и витамина B12 характеризуется несколькими симптомами, такими как:

1. Быстро устают

Один из наиболее частых симптомов анемии - утомляемость. Вы можете легко устать, потому что организм не может вырабатывать гемоглобин из-за низкого уровня железа. В результате кислород также не может распределяться по телу.

Без достаточного количества гемоглобина кислород будет трудно достичь тканей и мышц, что влияет на энергию и энергию. Кроме того, сердце также будет работать усерднее, чтобы перемещать больше крови по всему телу, из-за чего вы чувствуете усталость.

2. Бледная кожа.

Бледная кожа, в том числе на нижних веках, может указывать на недостаток крови. Гемоглобин отвечает за красный цвет крови. Если уровни низкие, кровь не может выглядеть «слишком красной».

В результате кожа потеряет здоровый цвет и станет бледной. Кожа побледнеет не только на одной части тела, но и во многих областях, таких как губы, десны и ногти. Бледность чаще наблюдается у людей с умеренной или тяжелой анемией.

Если оттянуть веко вниз, слой внутри должен быть ярко-красным. Если он розовый, это может быть признаком недостатка крови.

3. Одышка.

Еще один симптом нехватки крови или анемии - одышка. Как уже объяснялось, гемоглобин - это компонент красных кровяных телец, отвечающий за связывание и перенос кислорода по всему телу.

Когда уровень гемоглобина низкий, это также влияет на количество кислорода. Это означает, что мышцы не будут получать достаточно кислорода для нормальной деятельности, даже просто для ходьбы.

Дыхание будет увеличиваться, поскольку организм пытается получить больше кислорода.

Если вы часто задыхаетесь и испытываете проблемы с дыханием при выполнении таких действий, как подъем по лестнице, ходьба или упражнения, это может быть признаком нехватки крови.

4. Головная боль.

Недостаток крови из-за низкого уровня железа в организме, особенно у женщин, может вызывать повторяющиеся головные боли. Это отличается от обычного головокружения. Возникающие головные боли могут быть вызваны нехваткой кислорода, поступающего в мозг.

В результате кровеносные сосуды головного мозга могут набухать, вызывая давление и боль. Хотя есть много вещей, которые могут вызвать головокружение, не следует игнорировать головные боли из-за недостатка крови.

5. Учащенное сердцебиение.

Вы часто чувствуете, как ваше сердце колотится без причины? Это состояние, известное как сердцебиение, может быть признаком дефицита крови, вызванного низким содержанием железа.

Неясно, какова связь между дефицитом железа и учащенным сердцебиением. Однако это может быть вызвано недостатком кислорода. Низкий уровень гемоглобина может помешать сердцу получать достаточно кислорода.

Сердцу приходится усерднее работать, чтобы переносить и получать кислород, чтобы влиять на его частоту. Однако учащенное сердцебиение может быть вызвано и другими причинами, например шумом в сердце. Итак, проверьте себя, чтобы выяснить точную причину, да.

6. Сухая кожа и поврежденные волосы.

Поврежденные волосы и сухая кожа могут быть признаками дефицита железа. Низкое содержание железа может снизить количество гемоглобина в крови и уменьшить количество кислорода в клетках кожи и волос.

Когда волосы и кожа лишены кислорода, они становятся сухими и поврежденными. Недостаток крови также связан с риском выпадения и ломкости волос.

7. Проблемы со ртом.

Симптомы дефицита крови можно увидеть по состоянию ротовой полости. Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, признаки включают отек языка, воспаление и бледность.

Другие исследования говорят, что дефицит железа, приводящий к анемии, также может вызывать другие симптомы во рту, а именно:

• Сухость во рту
• Жжение во рту
• В уголках рта появляются красные трещинки
• Язвы и поражения

8. Хрупкие ногти.

Недостаток крови из-за низкого уровня железа в организме может сделать ногти ломкими или изогнутыми, как ложка. Это состояние известно как койлонихия.

В редких случаях первым признаком недостатка крови может быть трещина в ногтях. Затем кончики ногтей приподнимутся и станут похожи на ложки. Однако эти симптомы являются редкими явлениями, которые возникают только у пяти процентов людей с железодефицитной анемией.

9. Легко покалывать

Как уже упоминалось, причиной анемии является не только низкий уровень железа, но и витамина B12. Низкий уровень витамина B12 в организме может вызвать повреждение нервов.

Эти витамины могут стимулировать выработку в организме миелина - жирного вещества, защищающего нервы. Без витамина B12 количество миелина уменьшится. В результате нервы могут быть повреждены, и у вас будет покалывание как в руках, так и в ногах.

Также читайте: Должен знать! Это 7 частых причин покалывания, которые часто игнорируются.

10. Перепады настроения.

Люди, страдающие анемией из-за дефицита витамина B12, склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия. Согласно исследованию 2017 года, низкий уровень витамина B12 может влиять на химическое вещество в крови, называемое гомоцистеином.

Это может вызвать повреждение тканей мозга и помешать передаче сигналов к этим органам и от них, вызывая перепады настроения. При длительном воздействии человек может подвергаться риску развития более серьезных расстройств, например, слабоумия.

Что ж, это симптомы анемии и некоторые рекомендации относительно продуктов, повышающих кроветворение, которые вы можете употреблять. Итак, какая пища для повышения кроветворения вам нравится из всех приведенных выше списков?

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!