hunterpage.net

Кардио - важнейшая составляющая любого спорта. Каждое движение в этом виде спорта имеет определенную цель, исходя из того, чего вы хотите достичь, будь то похудание, поддержание здоровья или поддержание тела в отличной форме.

Министерство здравоохранения и социальных служб США публикует исследование, которое можно использовать в качестве руководства по физической активности для всех американцев. В рекомендациях говорится, что 150 минут кардио в неделю могут снизить риск заболевания.

Читайте также: Здоровые надежды для диабетиков, применение кардио- и низкокалорийной диеты

Что такое кардио упражнения?

Кардио можно определить как любую ритмическую активность, которая может увеличить частоту сердечных сокращений до точки, при которой вы можете сжечь больше всего калорий и жира.

Здесь нет конкретного определения деятельности. Катаетесь ли вы на велосипеде, бегаете, танцуете или занимаетесь альпинизмом. кикбоксинг, до тех пор, пока он может увеличивать вашу частоту сердечных сокращений, тогда его можно назвать кардиотренировкой.

По-прежнему ссылаюсь на рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США. Независимо от того, сколько времени вы тратите на эти упражнения, это время будет суммироваться с другими кардиоупражнениями, которые вы выполняете в течение недели.

Каковы преимущества кардиоупражнений?

Хотя перекачивается сердце, преимущества этого кардиоупражнения не ограничиваются только этим органом, перекачивающим кровь.

Клинический физиолог, д-р. Эрик Ван Итерсон, доктор философии, магистр медицины, на веб-сайте клиники Кливленда упоминает о преимуществах кардиоупражнений следующим образом:

Польза кардиоупражнений для мозга и суставов

Кардио упражнения полезны для здоровья мозга и суставов. Одним из них является снижение риска деменции, а другие преимущества заключаются в следующем:

• Увеличивает кровоток и снижает вероятность инсульта
• Улучшить память и навыки мышления
• Борется со снижением функции мозга из-за возраста
• Остановить прогрессирование болезни Альцгеймера
• Борется с остеопорозом и снижает риск перелома шейки бедра
• Уменьшает дискомфорт при артрите и поддерживает подвижность суставов.

Польза кардиоупражнений для кожи и мышц

Кардио упражнения полезны для кожи, которая становится более здоровой. Это потому, что кардио упражнения, которые вы делаете, улучшают кровообращение в организме.

Точно так же с мышцами кардиоупражнения увеличивают приток кислорода к мышцам, чтобы они могли работать усерднее. Таким образом, делать обычные дела становится проще и легче.

Повышенная физическая активность и физическая активность также полезны для похудения. Потому что вы будете сжигать много калорий и жира в теле.

Польза кардиоупражнений для поджелудочной железы и легких

С помощью кардиоупражнений вы улучшаете контроль сахара в крови в организме, а также уровень холестерина в крови. Таким образом, здоровье и функция поджелудочной железы будут поддержаны.

Что касается легких, Dr. Ван Итерсон сказал, что одним из преимуществ кардио является то, что вы можете свести к минимуму работу легких с максимальными результатами. Легкие уменьшат потребность в глубоком вдохе.

Таким образом, вам нелегко почувствовать усталость и одышку, ведь легкие будут работать с максимальным результатом.

Польза кардиоупражнений для сексуальной функции

Вы знаете, что физическая активность, связанная с кардиоупражнениями, может помочь вам преодолеть проблему эректильной дисфункции. В исследовании, опубликованном в журнале Sexual Medicine, говорится, что физически активное тело может улучшить эректильную функцию.

Кардио может улучшить настроение

Поддержание активности тела полезно не только для кардио, но и для вашего настроения. Поэтому, когда вы в стрессе, попробуйте выполнять упражнения, особенно кардио.

"Мало того, кардиоупражнения могут бороться с депрессией, увеличивать самооценка или посмотреть на себя, и высвободить гормоны серотонин и дофамин », - сказал д-р. Ван Итерсон.

Также прочтите: 7 признаков отсутствия физических упражнений, берегитесь, это может спровоцировать болезнь!

Польза кардиоупражнений для сна и энергии тела

Физические упражнения, в том числе кардио, заставляют организм выделять эндорфины, которые делают его более энергичным. Мало того, вам будет легче отдыхать ночью.

Для этого Dr. Ван Итерсон просит вас не тренироваться слишком близко к перерыву. Потому что это может сделать вас слишком энергичным и даже иметь проблемы со сном.

Это преимущества кардиоупражнений. Видя это несметное количество преимуществ, то нет причин лениться передвигаться, да!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!