hunterpage.net

Витамины для ногтей можно получить естественным путем из пищи, которую вы потребляете. Однако есть также добавки, на которые вы можете положиться, чтобы ваши ногти были здоровыми и хорошо росли.

Ногти действительно защищают кончики пальцев как на ногах, так и на руках. Однако внешний вид ваших ногтей может показать, насколько вы сейчас здоровы. Причина в том, что изменения текстуры, внешнего вида и формы ногтей могут указывать на то, что вы недоедаете.

Также прочтите: У вас ломкие или сломанные ногти? Эта причина и как ее преодолеть!

Тогда какие витамины для правильных ногтей?

Сбалансированная диета и питание, содержащие витамины и минералы, могут помочь организму оставаться здоровым, в том числе и ногтям.

Для этого необходимо правильно подобрать витамины для ногтей:

Биотиновые добавки

Биотин - это витамин B-комплекса, также известный как витамин B7. кофермент R и витамин Н. Этот витамин способен стимулировать рост здоровых клеток, а также является кислотой при метаболизме белка в аминокислоты, необходимые для роста ногтей.

Биотин сам по себе является витамином, который естественным образом присутствует в таких продуктах, как бобовые, лосось и яйца. Употребление в пищу продуктов и добавок, богатых биотином, может укрепить ломкие ногти.

Исследование, опубликованное в журнале Cutis, доказывает эти преимущества биотина. В исследовании приняли участие 35 человек с ломкими ногтями, которые почувствовали улучшение после приема 2,5 мг биотина в день в течение 6 недель - 7 месяцев.

Есть очень редкие случаи, когда людям не хватает этого биотина. Хотя не существует рекомендуемой нормы достаточности питания для этого витамина, взрослым необходимо не менее 30 микрограммов биотина в день.

Другие витамины группы B для ногтей

Другие витамины группы B также важны для здоровья ногтей. Например, витамин B12 способен поглощать железо, а также важен для образования красных кровяных телец. И железо, и витамин B12 необходимы для поддержания здоровья и прочности ногтей.

Недостаток витамина B12 может сделать ногти синими, сине-черными и волнистыми.

Кроме того, вам также необходим витамин B9 или фолиевая кислота, которые также важны для здоровья и роста ногтей. Этот витамин способствует образованию красных кровяных телец и образованию новых клеток.

По крайней мере, взрослым необходимо 2,4 мкг витамина B12 и 400 мкг фолиевой кислоты в день. Потребность в этих двух витаминах возрастает у беременных.

Утюг для ногтей

Железо - это ядро ​​красных кровяных телец, которые переносят кислород ко всем органам и каждой клетке тела, включая ногти.

Без железа кислород плохо проникает в каждую из ваших клеток. Что ж, кислород очень важен для здоровья ногтей.

Дефицит железа может вызвать анемию, одним из симптомов которой является вертикально волнистая форма ногтей, которая выглядит вогнутой.

Рекомендации по потреблению железа варьируются от человека к человеку, в зависимости от возраста и пола. Мужчинам требуется не менее 8 мг железа в день, а женщинам в возрасте 19-50 лет - 18 мг железа в день.

Магний

Магний - это минерал, участвующий в более чем 300 реакциях, протекающих в организме, включая синтез белков, необходимых для роста ногтей. Вертикальные волны на ногтях также могут быть признаком дефицита магния.

Мужчинам необходимо как минимум 400-420 мг магния в день, а женщинам - 310-320 мг магния в день.

Витамин С для ногтей

Витамин С необходим для выработки коллагена - белка, который придает форму, силу и упругость многим тканям тела, включая ногти, волосы и зубы.

Вы знаете, что недостаток витамина С может сказаться на ногтях! В исследовании, опубликованном в Journal of Drugs in Dermatology, говорится, что недостаток витамина C вызывает ломкость ногтей и замедление роста.

Таким образом, различные объяснения советов по выбору правильных витаминов для ногтей. Да, всегда удовлетворяйте потребности вашего организма в питательных веществах!

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.