hunterpage.net

Помимо заботы о своем здоровье, вы, конечно же, хотите получить идеальную форму тела, занимаясь спортом, верно?

Но что произойдет, если вы усердно тренируетесь, но ваш живот все еще растянут? Оказывается, это состояние происходит по нескольким причинам.

От менее точных упражнений до гормональных нарушений. Посмотрим полный обзор ниже!

Причина вздутия живота, несмотря на прилежные упражнения

Вот несколько причин, по которым ваш живот все еще растягивается, несмотря на то, что вы усердно выполняете упражнения:

1. Несоответствующая техника выполнения упражнений.

Активный образ жизни полезен для вашего общего здоровья и самочувствия, но чтобы уменьшить количество жира на животе или в теле, вам следует сосредоточиться на силовых и кардиотренировках.

Силовые тренировки - отличный инструмент для похудания, потому что они позволяют одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Это потому, что мышцы более метаболически активны, чем жир.

Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. Проще говоря, больше мышц заставляет тело сжигать больше калорий, когда оно находится в состоянии покоя.

2. Умеренно высокий уровень стресса.

Один из важных способов избавиться от жира на животе - не нервничать! Слишком сильный стресс приводит к чрезмерной выработке в организме кортизола, гормона стресса.

Если это произойдет, это может отрицательно повлиять на скорость метаболизма. Кортизол заставляет людей есть больше, меньше спать и может влиять на резистентность к инсулину.

Кроме того, кортизол также играет роль в отложении центральной жировой ткани (живота). Так что если вы находитесь в состоянии стресса, двигаться будет очень сложно.

Если вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте медитировать или заняться йогой, которая одновременно расслабляет и полезна.

Также читайте: правда ли, что жир на животе может увеличить риск диабета? Это факт!

3. Потребление слишком большого количества сахара.

Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому прилипанию жира на животе, даже если вы ограничите потребление калорий, чтобы похудеть.

Постарайтесь сократить потребление сахара, насыщенных жиров и белых полуфабрикатов, таких как белый хлеб, макароны, рис и картофель. Этот тип потребления быстро метаболизируется, что приводит к повышению уровня сахара в крови, что увеличивает запасы жира.

Основывайте свою диету на нежирном мясе, овощах и мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, таких как орехи и авокадо.

4. Гормональные проблемы.

Правильно ли вы выполняете упражнения, питаетесь правильно, не испытываете стресса, но все еще растянулись, несмотря на то, что вы выполняли упражнения прилежно? В таком случае попробуйте обратиться к эндокринологу.

Гормональные изменения, вызванные менопаузой (снижение уровня эстрогена), СПКЯ (организм вырабатывает в избытке мужские гормоны, такие как андрогены), метаболическим синдромом и диабетом, могут привести к накоплению жира в области живота.

Работая со специалистом, они могут составить индивидуальный план, в котором рассматриваются проблемы со здоровьем и цели по их решению.

5. Нездоровый образ жизни

Нездоровый образ жизни с курением, недостатком сна, диетой с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, употреблением алкоголя и т. Д. Также затрудняет избавление от жира на животе.

Курение, например, Web MD говорит, что есть исследование, которое показало, что курение может вызвать большее накопление абдоминального и висцерального жира.

Кроме того, недостаток сна также влияет на баланс гормона кортизола. Так что, если вы хотите получить идеальный живот, постарайтесь также вести здоровый образ жизни, да.

Читайте также: Эти 3 домашних упражнения гарантированно сделают шесть упаковок пресса

Советы по избавлению от жира на животе

Итак, что мы можем сделать, чтобы ускорить потерю жира на животе? Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Попробуйте добавить больше силовых тренировок в свой распорядок тренировок
• Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Увеличение интенсивности упражнений, исследование показало, что люди, которые выполнили программу упражнений высокой интенсивности, теряли больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности.
• Более низкий уровень стресса
• Спите не менее 7 часов каждую ночь
• Обратитесь к врачу за уровнем гормонов
• Выбирайте здоровую диету, а не диету с ограниченными порциями

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!