hunterpage.net

Разминка перед плаванием так же важна, как и в любом виде спорта.

Вы не должны пропустить его, потому что он играет очень важную роль в подготовке мышц и суставов, чтобы они не травмировались.

Чтобы узнать пример хорошей и правильной разминки перед плаванием, вы можете прочитать следующие обзоры.

Также прочтите: 5 основных техник плавания, которые должны освоить новички

Преимущества разминки перед плаванием

В отличие от других видов спорта, разминка перед плаванием не получила широкого научного исследования. Это связано с высокой температурой и влажностью окружающей среды в бассейне, а также со сложностью процедуры разогрева.

Однако, по мнению Researchgate, в основном разминка перед плаванием имеет очень много преимуществ. Помимо защиты тела от травм, его влияние на представление Само плавание тоже очень близко.

Вот несколько причин, по которым вам следует разогреться перед плаванием:

1. Помогает организму доставлять кислород к тренирующимся группам мышц и повышает температуру тела, тем самым снижая вероятность травм мышц и сухожилий.
2. Увеличивает приток крови к тренируемым мышцам, тем самым способствуя доставке основного топлива, необходимого для выработки энергии во время тренировки.
3. Увеличьте гибкость мышц, чтобы спортивные движения были более эффективными.
4. Правильная разминка может подготовить сердце и кровеносные сосуды к тому, чтобы они адаптировались к более тяжелым физическим нагрузкам в следующий раз.

Читайте также: Знайте функцию хлора и его влияние на пловцов.

Разминка перед плаванием

Поворачивая плечи

Плечо - самый сложный сустав во всем теле. Таким образом, вам нужно как следует растянуться и разогреться в этом разделе, чтобы плавать без сучка и задоринки.

1. Правое плечо повернуть вперед, левая рука положена на правое плечо.
2. Поочередно проделайте то же движение на другом плече.
3. Измените направление вращения назад, сделайте это на каждом плече
4. Поверните оба плеча одновременно вперед
5. Повторите, но верните оба плеча назад.

Рука

Когда вы закончите разминку плеч, пора сосредоточиться на руках.

1. Выполните боковое вращение, т. Е. Поверните ногу руки вокруг ее длинной оси, пока она не поднимется вверх.
2. В конце раунда положите руки прямо по бокам.

Другие части тела

Перед купанием сделайте разминку. Источник фото: proswimwear.co.uk

После выполнения двух разогревающих движений, описанных выше, вы можете переходить к шагам разминки следующим образом:

1. Наклоните грудь вперед и убедитесь, что ноги слегка согнуты в стороны.
2. Медленно выпрямите ноги, затем сведите их вместе
3. Делать растяжку подколенное сухожилие, где ноги находятся в прямом положении, одна ступня опирается на ящик, затем согните ногу
4. «Согните» спину вперед, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Выпад и растяжка

Одно из разминочных движений перед плаванием. Источник фото: Shutterstock

Расположите одну ногу, как показано выше, и поместите руку сбоку от задней ноги прямо над головой и немного назад, чтобы раскрыть мышцы живота и сгибатели бедра.

Делайте это попеременно правой и левой ногой. Убедитесь, что ваши бедра, колени и лодыжки параллельны полу.

90/90. Растяжка

Лягте на бок на ровном месте, положив правую ногу поверх левой.

Держите голень прямо, но согните верхнюю ногу так, чтобы бедра и колени были примерно на 90 градусов.

Вытяните руку в другую сторону так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу, а ладони соприкасались.

Прижмите согнутое колено к полу и удерживайте его, поднимая плечо вверх и в противоположную сторону. Наконец, поворачивайте позвоночник во время движения и повторите с другой стороной тела.

Дыхательные упражнения

В дополнение к физическим движениям очень важно практиковать правильные техники дыхания, особенно если вы хотите выполнять статические упражнения, такие как плавание.

Выдыхая во время растяжки и максимально разгибаясь, вы расслабляетесь и делаете упражнение более эффективным.

Так что постарайтесь сделать вдох и выдох медленно во время разминки, чтобы состояние тела было готовым к плаванию.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!