hunterpage.net

Знаете, упражнения для сжатия рук можно легко выполнять самостоятельно дома! Имейте в виду, что задняя часть руки или трицепс - это область, в которой хранится больше всего жира.

Известно, что упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.

Что ж, чтобы узнать, какие спортивные движения нужны для сжатия рук, давайте рассмотрим следующее объяснение.

Также прочтите: Польза соленых яиц для здоровья и простые способы их приготовления в домашних условиях

Какие есть спортивные движения, чтобы сжать руки?

Сообщается Линия здоровья, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания - отличный способ уменьшить жировые отложения. Некоторые упражнения для сокращения рук, которым можно следовать, включают:

Скольжение оружия

Скольжение оружия можно делать для активации трицепсов. Известно, что это упражнение улучшает баланс, стабильность и выравнивание тела в целом.

Что ж, необходимое оборудование - слайдер, бумажная тарелка или два небольших полотенца. Для этого встаньте на колени, положив руки на оба ползунка, и подложите коврик под колени, чтобы вам было удобнее на твердом полу.

Включите ядро, подтягивая пупок к позвоночнику и напрягая пресс. Удерживая позвоночник прямо, а корпус задействованным, медленно выдвиньте руки перед грудью.

Вытяните руки внутрь или к коленям и вернитесь в исходное положение, не сгибая локти. Будьте осторожны, не выгибайте спину, когда тянете руки внутрь. Во время движения убедитесь, что ваше ядро ​​остается активным, а спина - прямой.

Мяч хлопает

Плиометрические движения, такие как удары по мячу, обычно утомляют руки и добавляют немного кардио. Обычно необходимое оборудование набивной мяч или хлопать мячами.

Первый шаг, который можно сделать, - встать, расставив ноги на ширине плеч, и прижать мяч к груди. Поднимите мяч вверх и немного за голову, согните ноги в коленях и бросьте мяч на землю с максимальной силой.

Поймайте мяч, когда он отскакивает, поднимите его над головой и повторите шаги, описанные ранее. Обязательно держите позвоночник прямо, чтобы снова поднять тело.

Круги руками

Другие упражнения на сведение рук: круги руками или круги руками. Это упражнение направлено на то, чтобы подтянуть и придать форму рукам с расслабленными мышцами.

Чтобы увеличить вес, вы можете держать по две бутылки с водой по 600 мл в каждой руке, делая круговые движения.

Во-первых, вы должны встать, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытянуты в стороны или подняты на высоту плеч. Затем сделайте 50 небольших круговых движений скручивающими руками, а затем 50 небольших круговых движений в обратном направлении.

Движения рук назад и вперед могут укрепить все мышцы руки, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины. Выполняйте это упражнение регулярно и сбалансируйте его со здоровой диетой, чтобы избавиться от лишнего жира в организме.

Боковой подъем одной рукой

Боковой подъем одной рукой это мощное упражнение для тонизирования рук, которое поможет вам быстро сбросить жир. Это упражнение на сокращение руки также эффективно для укрепления основных мышц.

Первый шаг, который можно сделать, - это начать в положении отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи. Чтобы увеличить нагрузку, вы можете держать в левой руке бутылку с водой объемом 600 мл или аналогичный груз.

После этого поднимайте корпус до тех пор, пока правая рука не станет полностью прямой, а левая рука не будет поднята параллельно полу. Удерживая пресс в движении, а туловище устойчиво, затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите это упражнение, перенеся вес на правую руку.

Противоположный подъем рук и ног

Подъем противоположной руки и ноги - это упражнение для укрепления мышц и растяжки спины. Мало того, это упражнение также полезно для улучшения равновесия и улучшения осанки.

Первый шаг - встать на четвереньки и поместить колени прямо под бедра, а затем ладони под плечи. Затем поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад.

Создайте напряжение в спине, согнув ноги и удерживая это положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой с 15-20 повторениями с обеих сторон.

Также прочтите: Причины частого мочеиспускания в ночное время: медицинские условия и образ жизни.

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!