hunterpage.net

Во время пандемии COVID-19 важно всегда поддерживать здоровье, регулярно занимаясь спортом. Упражнения можно безопасно выполнять дома, используя различное оборудование, одним из которых является группа сопротивления.

группа сопротивления сам по себе является спортивным инструментом, обычно используемым для силовых тренировок. Что ж, чтобы узнать больше о функциях и видах упражнений с помощью группа сопротивления давайте посмотрим следующее объяснение.

Читайте также: Чтобы ваше тело оставалось здоровым и подтянутым, займемся гимнастикой Радио Тайсо в японском стиле!

Какие функции группа сопротивления?

Сообщается с Линия здоровья, группа сопротивления включая спортивный инвентарь, достаточно легкий и универсальный.

Исследование 2010 года показало, что группа сопротивления может тренировать мышцы, а также заниматься на тренажере. Для этого можно получить различные функции, такие как:

Тренирует практически все группы мышц

группа сопротивления имеют другую форму, толще и ширеленты, тем труднее ее растянуть. Мало того, чем дальше натянута лента, тем сильнее будет сопротивление.

Эластичные ленты могут быть полезны для небольших групп мышц, таких как трицепсы, бицепсы и мышцы спины. К группа сопротивления толстый и тяжелый обычно направлен на наращивание мышц нижней части тела.

Помогите сделать тренировку в тренажерном зале

Использовать группа сопротивления Известно, что он полезен при некоторых формах тренировок в тренажерном зале. Это потому, что вы можете настроить угол перетаскивания для таких движений, как тянуть вниз в котором задействованы другие мышцы, чем при использовании гантелей.

Изменение угла, тяга по вертикали и горизонтали может сделать силовые тренировки более комплексными. Силовые тренировки можно проводить в любой части дома, в том числе в горизонтальных или высоких рядах.

По-разному бросая вызов мышцам

Использовать группа сопротивления во время силовых тренировок может по-разному воздействовать на мышцы. Разницу можно почувствовать в конце упражнения, которое будет намного сложнее, чем обычная силовая тренировка.

С гантелями вы обычно теряете напряжение к концу упражнения, потому что наибольшее сокращение происходит примерно в середине диапазона движений. Однако в случае лент напряжение достигает пика в конце движения, поскольку сопротивление увеличивается по мере того, как инструмент вытягивается.

Тип упражнения с использованием группа сопротивления

Есть разные виды упражнений группа сопротивления которые можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Виды упражнений с использованием группа сопротивления дома, в том числе:

Лента сопротивления разорвать

Лента сопротивления разорвать. (источник: pexels.com)

Это упражнение может проработать мышцы спины, плеч и рук. Как сделать ход лента сопротивления разорвать, а именно:

• Встаньте, вытяните руки вперед на уровне груди.
• Держать группа сопротивления обеими руками и убедитесь, что лента параллельна земле.
• Держа руки прямыми, потяните ленту к груди, разводя руками в стороны.
• Начните это движение от центра спины, затем сожмите лопатки вместе и держите позвоночник прямо.
• Сделайте 1–3 подхода по 15–20 повторений.

Расширения бедра

Расширения бедра. (источник: shutterstock.com)

Это упражнение поможет тренировать мышцы бедер и ног. группа сопротивления Размеры, используемые для этого упражнения, от легкого до среднего. Шаги по выполнению упражнения разгибание бедра, в качестве:

• Круг группа сопротивления вокруг обеих лодыжек,
• Обратите внимание на прямую линию своего тела, затем отведите левую ногу как можно дальше назад и держите ее прямо.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 12 повторений левой ногой, затем повторите с правой.
• Для начала сделайте по 2 подхода на каждую сторону и проработайте до 3 подходов, если хотите развить силу.

Жим ногами с эспандером

Жим ногами с эспандером. (источник: dumbbellsreview.com)

Это упражнение поможет проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Несколько способов сделать эспандер жим ногами, являются следующими:

• Лягте на спину и оторвите ноги от земли.
• Согните колени и сделайте угол 90 градусов, затем согните ноги и направьте пальцы ног вверх.
• положил группа сопротивления вокруг ног и держитесь за концы.
• Вдавите лапку в ремешок, пока она полностью не выдвинется.
• Согните колени, чтобы вернуться под углом 90 градусов.
• Сделайте от 1 до 3 подходов и от 10 до 12 повторений.

Если вы новичок в упражнениях, попрактикуйтесь в использовании группа сопротивления для новичков настоятельно рекомендуется. использовать группа сопротивления для растяжки всего тела и воспользуйтесь преимуществами.

Читайте также: Не будь ленивым! Это советы, как сохранять дух тренировок в Интернете во время пандемии.

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!