hunterpage.net

Общеизвестно, что йога полезна для поддержания психического и физического здоровья, одним из которых является преодоление травм колена. Йогой при травмах колена можно применять эти пять движений.

Для тех из вас, кто ведет активную деятельность, травма колена определенно не очень удобна. В то время как эта часть тела подвержена травмам, потому что это сложный сустав, состоящий из множества компонентов.

Также читайте: Попрощайтесь с каменными прыщами, вот как от них избавиться

Йога-упражнения при травмах колена, которые можно применять

Травмы колена также могут быть вызваны неправильной осанкой или падением. Но успокойтесь, вы можете попробовать упражнения йоги, чтобы преодолеть это. Оказывается, упражнения йоги при травмах колена также могут даже облегчить боль.

1. Вращение колена.

Йога движется при травмах колена. Фото: //www.footprintstofitness.com

Когда вы начинаете тренироваться, конечно, сначала нужно разогреться, чтобы не получить травму. Или другой термин, который готовит суставы и мышцы к следующему движению, которое может быть тяжелее. Разминка начинается с 'вращение колена'или вращение колена.

Уловка: сядьте на коврик для йоги, выпрямив обе ноги перед собой. Поднимите травмированную ногу, согните ее, пока она не образует локтевой угол между бедром и икрой. Возьмитесь за заднюю часть колена и втяните его в свое тело или близко к груди.

Затем медленно поверните колени наружу. Как вращение колена? Это круговые движения в воздухе с использованием подошв ног. Сделайте это вращение по часовой стрелке 20 раз, а затем наоборот. Повторите комплекс движений примерно три раза или пока не почувствуете себя более комфортно.

2. Ардха уттанасана (Поза полупустого стула)

Те из вас, кто часто делал приседания, должны знать эту позу. Начните с того, что встаньте, слегка расставив ноги, затем согните колени и опустите таз вниз. Руки выставьте вперед, задержите на 5-10 вдохов. Вы можете повторить это движение до трех раз.

В движении Поза полукресла, почти 80 процентов веса тела приходится на бедра и пятки. Конечно, убедитесь, что ваши колени не выдерживают нагрузки, потому что вы можете действительно получить травму.

Поза полупустого стула Это движение, способное укрепить все мышцы тела. Практикуя эту позу, вы почувствуете силу в нескольких частях тела, таких как бедра и бедра. Это движение также называют улучшением функции колена.

3. Адхо мукха шванасана (Поза собаки смотрящей вниз)

Йога исцеляет травмированные колени. Фото: //www.yogauonline.com

Это движение обычно практикуется, когда вы еще новичок. Даже если вы практиковались десятки раз, будьте осторожны, если у вас травмировано колено. Вместо выздоровления травма может усугубиться.

Поскольку это делается для тренировки травмированных мышц, обязательно выполняйте движение в защитной манере. Начните с того, что положите ноги и руки на коврик лицом вниз. Поднимите свое тело, что означает, что вы примите позу треугольника или холма.

Затем согните ноги в коленях на цыпочках, затем выпрямите. Затем медленно опустите пятки, пока ступни не станут прямыми. Все движения делайте медленно, не забывайте корректировать дыхание, чтобы уменьшить боль.

Каждое движение задерживайте до пяти вдохов, переходите к следующему движению и задерживайте на пять вдохов. Повторите этот подход два-четыре раза.

Считается, что эта поза расслабляет тело и разум, потому что она обеспечивает приток крови к мозгу. Кроме того, он тренирует силу и заряжает энергией все мышцы тела. Обязательно выполняйте каждое движение правильно для достижения оптимальных результатов.

4. Йога-упражнения при травмах колена: Тадасана (Поза горы)

Это движение Тадасаны на первый взгляд кажется простым, потому что оно похоже на одиночество. Но если все сделать правильно, можно почувствовать всю пользу для здоровья от этого движения. Начиная от подтяжки мышц тела, укрепления мышц бедер и колен до подтяжки живота и ягодиц.

В этой позе стоя ваш ум должен быть сконцентрирован, а не прыгать из стороны в сторону. Просто встаньте на коврик, затем на вдохе потяните тело на цыпочках обеими руками вверх. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд, опустите руки, а кончики пальцев вернутся к полу.

Читайте также: у вас низкий уровень лейкоцитов?

5. Триконасана

Триконасана йога движется. Фото: //www.gaia.com

Триконасана известна своими преимуществами для растяжения мышц, а также улучшения обычных функций организма. Вы можете начать с шага правой ногой вперед. Держите левую руку на полу рядом с правой ногой, затем поднимите правую руку вверх.

Повторите то же движение для правой руки и повторите несколько раз. Если вы регулярно практикуете это движение, скованность в плечах, шее и суставах постепенно исчезнет. При правильной позе триконасана также может улучшить пищеварение, обмен веществ и снизить стресс.

Это некоторые движения, которые вы можете попытаться предотвратить или даже уменьшить боль от травм колена. Но прежде чем практиковать это самостоятельно, вы должны понять ограничения вашего тела.

Если боль в колене усиливается, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Проконсультируйтесь о своем состоянии здоровья в службе Good Doctor. Наши проверенные врачи ответят на каждый ваш вопрос.