hunterpage.net

Помимо специальной диеты, здоровье тела можно поддерживать с помощью прилежных физических упражнений. Кардиоупражнения и поднятие тяжестей часто выбираются, потому что считается, что они имеют более оптимальный эффект. Однако не многие люди знают, каковы основные функции и цели кардиотренировок по сравнению с поднятием тяжестей.

Какой из двух видов упражнений лучше делать? Какие эффекты может получить тело? Давай, посмотри обсуждение кардио и поднятие тяжестей ниже!

Разница между кардио и тяжелой атлетикой

Кардиотренировки и поднятие тяжестей - это два типа упражнений, которые различаются по интенсивности, продолжительности и используемым группам мышц.

Кардио входит в категорию аэробных упражнений. в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Этот тип упражнений использует большие группы мышц, как правило, выполняется ритмично и непрерывно. Примеры видов спорта, которые попадают в категорию кардио, - это езда на велосипеде, гимнастика, бег и плавание.

В то время как поднятие тяжестей - это анаэробное упражнение, которое предполагает более интенсивную физическую активность, но выполняется за относительно короткое время. Этот тип упражнений использует энергию сокращения мышц, а не полагается на вдыхаемый кислород.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, помогают людям набирать больше мышечной массы и ускоряют обменные процессы.

Также читайте: Хотите заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Вот точный путь!

Плюсы и минусы кардио и поднятие тяжестей

Один из вопросов о кардио и поднятии тяжестей - сколько калорий вы сжигаете. Оба они довольно эффективны для сжигания калорий, но все же есть различия, о которых вам нужно знать.

Кардио тренировка

Некоторые люди считают, что кардиоупражнения более эффективны для сжигания калорий в организме, особенно те, кто выполняет программу похудания. Это предположение верно.

Цитируется из Линия здоровья, В целом, по сравнению с поднятием тяжестей, при кардиоупражнениях организм сжигает больше калорий. Однако это зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Размер и вес также имеют большое значение.

Согласно исследованию, выполнение кардиоупражнений, таких как бег трусцой в течение 30 минут в умеренном темпе, может сжечь 250 калорий. Если одновременно увеличить скорость до 10 км / ч, количество сжигаемых калорий может увеличиться до 365 калорий.

При такой же продолжительности занятия с отягощениями сжигают всего около 130–220 калорий.

Гиревой спорт

Хотя силовые тренировки не сжигают больше калорий, чем кардио, вы можете получить и другие преимущества. Силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы, что влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя - это состояние, при котором тело сжигает энергию в состоянии покоя. Также он положительно влияет на процесс сжигания калорий и жира, хотя и не так сильно, как кардио.

Процесс сжигания калорий происходит не только во время тренировки с отягощениями, но и после нее. Это, конечно, отличается от кардиоупражнений, где процесс сжигания калорий происходит только во время тренировки.

Эффекты после кардио- и тяжелой атлетики

Утверждается, что изнурительный эффект подъема тяжестей длится дольше, чем кардио. Потому что потребление кислорода после тренировки при поднятии тяжестей больше, чем при кардио. Автоматически после подъема тяжестей вам нужно больше времени для отдыха.

Причина этого состояния - скорость метаболизма в состоянии покоя. Как уже упоминалось, эффект сжигания калорий от тяжелой атлетики длится дольше, даже после того, как вы закончили тренировку. Это не относится к кардиотренировкам.

Какой из них лучше?

Говоря о том, что лучше между кардио и поднятием тяжестей, все зависит от ваших целей.

Если вы хотите похудеть, то больше подойдут кардиоупражнения. Но если цель - увеличить мышечную массу, поднятие тяжестей может быть лучшим вариантом.

Тем не менее, чтобы получить больше пользы, вы можете комбинировать эти два упражнения поочередно. Совет от ACMS: выполняйте эти упражнения общей продолжительностью не менее 150 минут в неделю, чтобы полученные результаты были более оптимальными.

Что ж, это обзор кардио и поднятие тяжестей и их соответствующих преимуществ. Чтобы сохранить здоровье, сбалансируйте его с питательной диетой, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!