hunterpage.net

Как повысить мужскую фертильность, тесно связано с состоянием хорошего качества спермы. В то время как хорошее качество спермы во многом зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья.

Здоровая сперма повышает фертильность мужчины. Если коэффициент фертильности высокий, то шансы мужчины забеременеть также будут высоки.

Также прочтите: Здоровая сперма важна для мужской фертильности, каковы ее характеристики?

Как повысить мужскую фертильность

Говоря о мужской фертильности, это будет относиться к способности мужчины воспроизводить потомство. Поэтому очень важно знать, как повысить мужскую фертильность.

Вот несколько способов повысить мужскую фертильность, которые вы можете сделать:

Упражнения

Регулярное выполнение упражнений имеет достаточно большой вклад в улучшение качества спермы, так что ваш уровень фертильности также повысится.

Регулярные упражнения также помогают избежать ожирения. В то время как ожирение - это состояние, которое может ухудшить качество спермы.

Нет необходимости в напряженных или даже чрезмерных упражнениях. Вы можете начать с небольших 20-минутных прогулок, отжиманий или физических нагрузок, например, домашних заданий.

Как повысить мужскую фертильность, бросив курить

Сигареты содержат тысячи химических веществ, которые имеют серьезные последствия для качества спермы и мужской фертильности.

Исследование показало, что у курильщиков качество и количество сперматозоидов значительно ниже, чем у некурящих.

Избегайте употребления алкоголя и кофе.

После отказа от курения следующий способ повысить мужскую фертильность - сократить употребление кофе и отказаться от алкогольных напитков.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием почти 20000 мужчин, показало, что кофеин в газированных напитках и кофе может ухудшить качество спермы.

Между тем, другое исследование показало, что употребление определенного количества алкоголя в течение одной недели снижает количество сперматозоидов за одну эякуляцию.

Употребление полноценной пищи как способ повышения мужской фертильности

Мужская фертильность тесно связана со спермой хорошего качества. Поддержание здорового питания и насыщения питательными веществами очень влияет на качество спермы.

Вот несколько типов питательных веществ, которые можно употреблять для увеличения мужской фертильности:

Витамин B-12

Витамин B-12 способен защищать сперму от воспаления и окислительного стресса, вызванного вредными свободными радикалами в организме. Витамин B-12 содержится в мясе, рыбе и молоке.

Витамин С

Исследование показало, что регулярный прием витамина С может увеличить количество сперматозоидов в течение нескольких месяцев.

Белок и омега-3

Белок - это сырье для формирования всех клеток и тканей тела, включая сперму. Омега-3 способствует увеличению количества сперматозоидов.

Вы можете получить белок и омега-3 из рыбы, яиц и нежирного мяса.

Цинк

Считается, что полезные свойства цинка увеличивают и делают движение сперматозоидов более плавным. Вы можете получить цинк, если будете есть такие продукты, как мясо, молочные продукты, хлеб, моллюски и злаки.

Потребление добавок для улучшения качества спермы

Прием добавок также может улучшить качество спермы. Исследование показало, что прием таких добавок, как D-аспарагиновая кислота (D-AA), может повысить уровень тестостерона.

Тестостерон - это гормон, который играет важную роль в процессе производства спермы.

Как повысить мужскую фертильность, избегая стрессов

Стресс может снизить сексуальное удовлетворение и в конечном итоге снизить уровень фертильности. Исследователи считают, что длительные стрессовые состояния могут повысить уровень кортизола.

Это состояние сильно отрицательно влияет на гормон тестостерон. Когда кортизол повышается, уровень тестостерона снижается.

Практикуйте простое управление стрессом с помощью отпуска, медитации, физических упражнений или проведения времени с друзьями.

Читайте также: Galangal - это не только вкусно, эта кухонная специя может повысить мужскую фертильность!

Характеристики здоровой спермы

Здоровая и качественная сперма имеет такие характеристики, как:

Количество

Количество здоровых сперматозоидов составляет около 15 миллионов или более на каждый миллилитр (мл) сперматозоидов.

Чем больше у вас сперматозоидов, тем больше вероятность, что они пройдут через женскую репродуктивную систему.

Движение

Движение или подвижность Сперма очень влияет на мужскую фертильность. Чтобы плавать и быстро приближаться к яйцеклетке, нужны сильные и здоровые сперматозоиды.

Форма

У здоровых сперматозоидов круглая голова и длинный крепкий хвост. Сперма такой идеальной формы с большей вероятностью попадет в яйцеклетку.

У вас есть дополнительные вопросы о другой информации о здоровье? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!