hunterpage.net

Как уменьшить бедра можно, выполняя регулярные упражнения. Слишком большие бедра иногда приводят к снижению уровня уверенности в себе, поэтому используются различные способы их уменьшения.

Для достижения наилучших результатов упражнения - лучший способ уменьшить бедра. Что ж, для получения дополнительной информации о том, как уменьшить бедра с помощью упражнений, давайте посмотрим следующее объяснение.

Читайте также: Хламидиоз в глазах: причины, симптомы и способы борьбы с ним.

Как образуется жир на бедрах?

Первое, что вам нужно знать, это то, что наличие жира в организме - это нормально и полезно для здоровья. От 18 до 31 процента общей массы тела приходится на общую массу жира. В норме жир равномерно распределяется по всем частям тела.

Однако в большинстве случаев жир концентрируется только в определенных точках, например, на бедрах. Жир на бедрах состоит из нескольких типов клеток, а именно:

• Подкожно-жировая клетчатка, прямо под кожей
• внутримышечный жир, разбросаны по мышцам плоти

К сожалению, большая часть жира на бедрах находится подкожно или под кожей. Таким образом, это повлияет на размер и форму бедра при визуальном осмотре.

Как уменьшить бедра с помощью упражнений

Согласно отчету Healthline, укрепление ног с помощью упражнений на тонус мышц бедра важнее, чем просто сделать их стройными. Из-за этого есть определенные упражнения, которые больше ориентированы на силу и выносливость ног.

Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедра очень необходимы. Если вы хотите уменьшить свои бедра, то следует рассмотреть такие упражнения для укрепления и тонуса мышц, как:

1. Степная мельница

Как уменьшить бедра с помощью занятий спортом, одним из которых является мачеха. Сама мачеха может помочь накачать и привести в тонус нижнюю часть тела, особенно квадрицепсы.

Если вам лень ходить в тренажерный зал, то вы можете воспользоваться лестницей в офисе или квартире, чтобы приступить к занятиям. Также не забывайте есть пищу с высоким гликемическим индексом за полчаса до тренировки и не пейте воду перед началом тренировки.

Подъем по лестнице может уменьшить ваши бедра. Фото: Сегодня.

2. Как уменьшить бедра на беговой дорожке.

Помимо шаговой дорожки, беговая дорожка также является основным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое помогает сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу. Бег обычно задействует нижнюю часть тела в течение всего занятия, что укрепляет мышцы бедра.

Чем выше скорость беговой дорожки, тем большее усилие вы должны прикладывать к подколенным сухожилиям и ягодицам во время тренировки.

Если вам лень ходить в тренажерный зал, можно сделать альтернативу - сначала регулярно бегать на свежем воздухе в течение примерно 15 минут, а затем увеличивать продолжительность со временем.

Также читайте: Хотите заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Вот точный путь!

3. Как уменьшить бедра с помощью подъема ног и удерживающих упражнений.

Как уменьшить бедра с помощью подъема ног и удерживающих упражнений. Фотография: Modernmom.

Упражнения на подъем и удержание ног можно выполнять легко дома самостоятельно. Для этого вам просто нужно лечь на спину на землю и поднять ноги примерно на 45 градусов, удерживая колени и запястья вместе.

Считайте до восьми, а затем медленно расслабьтесь. При выполнении этого упражнения рекомендуется делать шесть подходов в первый день попытки и добавлять до 8 подходов каждый день для достижения максимальных желаемых результатов.

4. Приседания.

Распространенный и простой способ уменьшить бедра - это приседания. Приседания начинайте с положения прямо, расставив ноги, затем начинайте опускать тело, сгибая ноги в коленях.

Постарайтесь перенести весь вес своего тела на ноги, поднять руки на одной линии с коленями, чтобы уравновесить тело, и держите позвоночник прямо. Считайте от нуля до восьми, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Делайте приседания от шести до восьми раз в день, в зависимости от того, сколько ваше тело может сделать. Не прилагайте слишком много усилий в первые дни, потому что это вызовет только болезненные ощущения в бедрах и икрах.

5. Выпады.

Выпады - это упражнения, которые можно использовать как способ уменьшить бедра. Сначала встаньте прямо, а затем медленно согните ноги в коленях. Во-вторых, сделайте шаг вперед и начните наклоняться вперед, чтобы удерживать весь вес на правой ноге, в то время как левая нога остается расслабленной.

Оставайтесь в этом положении на счет до восьми, затем поменяйте ноги. Начните упражнение с трех подходов при первой попытке и постепенно увеличивайте количество подходов каждый день, чтобы получить желаемые результаты.

6. Как уменьшить бедра с помощью упражнений на коленях.

• 

планка на коленях для уменьшения бедер Фотография: `` Puregym ''

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно принять положение, в котором вы хотите ползти, руки и колени прижаты к земле. Затем вытяните левую ногу назад, пальцы ног направлены к потолку, а правую руку вытяните вперед параллельно полу.

Повторите шаги левой ногой пять-шесть раз. После этого подтяните правое колено к плечу и повторите процесс пять-шесть раз с другой ногой.

Также прочтите: Знакомство с диетой со сверхнизким содержанием жиров: что это такое и как можно безопасно ее применять?

7. Как уменьшить бедра с помощью аэробики

Аэробные упражнения могут быть эффективным способом избавиться от жира на бедрах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует заниматься этим не менее 150 минут в неделю.

Есть много видов аэробных упражнений, которые могут помочь вам избавиться от жира в организме, включая плавание, езду на велосипеде или просто неспешную прогулку.

Аэробные упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту сердечных сокращений и максимально увеличить сжигание калорий.

Например, езда на велосипеде, помимо максимального сжигания калорий, может также повысить выносливость мышц икр, подколенных сухожилий, передней части и ягодиц. Однако для новичков можно использовать аэробные упражнения низкой интенсивности, поскольку они не вызывают жесткости в коленях.

Избавьтесь от жира на бедрах без упражнений

Помимо упражнений, вы также можете избавиться от жира на бедрах без упражнений, но изменив свой образ жизни и диету, например:

1. Уменьшите количество углеводов.

Когда организм превращает углеводы в гликоген, он накапливается вместе с водой в печени и мышцах. То есть, чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняется в организме.

Косвенно это может повлиять на процесс сжигания калорий. Постарайтесь сократить потребление углеводов, если хотите уменьшить размер бедер.

2. Ешьте больше клетчатки и белка.

Помимо уменьшения потребления углеводов, попробуйте увеличить потребление клетчатки и белка. Эти два питательных вещества содержат макроэлементы, которые помогут вам почувствовать себя сытым всего за несколько калорий.

Чем меньше калорий вы потребляете, тем легче будет сжечь. Кроме того, белок может помочь увеличить мышечную массу, в результате чего ваши бедра станут больше.

Начните усердно потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка в день из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

3. Избавьтесь от жира на бедрах, поддерживая качество сна.

Не многие люди знают, что недостаток сна может спровоцировать накопление жира в нескольких частях тела. Качественный сон может увеличить сжигание калорий.

По словам вице-президента, недостаток сна может предрасполагать человека к употреблению нездоровой пищи. Ассоциация медицины ожирения Доктор Анджела Фитч.

Старайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки. Потому что, когда вы плохо спите, ваш аппетит возрастет. На следующий день, когда они голодны, многие люди склонны есть углеводы и жиры в больших количествах.

Это связано с тем, что, когда организм чувствует усталость (из-за недостатка сна), он жаждет рафинированных углеводов и сахара, чтобы не уснуть.

4. Следите за поступающими калориями.

Контроль за каждой едой, которую вы едите, может помочь вам избавиться от жира на бедрах. Чтобы упростить задачу, попробуйте использовать приложение для подсчета калорий, которое широко доступно в Интернете. смартфоны.

Когда организм потребляет слишком много калорий, сжигание должно происходить как можно больше. Если уровни потребления и сжигания не сбалансированы, накопление калорий неизбежно.

Вместо того, чтобы избавляться от жира на бедрах, вы можете увеличить его.

5. Избавьтесь от жира на бедрах, ограничив потребление соли.

Соль не влияет на количество калорий в организме, но все же может влиять на вес. Соль заставляет организм удерживать больше воды, что может привести к накоплению жидкости в некоторых частях тела.

Вода может скапливаться в животе, бедрах и даже бедрах. Чтобы облегчить процесс сокращения бедер, постарайтесь не переборщить с продуктами с высоким содержанием соли.

По рекомендации Американская Ассоциация Сердца, Суточная норма потребления натрия для взрослых - 1500 мг. Однако большинство людей не осознают, что потребляют больше, часто из соусов, супов и консервов.

6. Добавьте электролит.

Что вам приходит в голову, когда вы слышите об электролитах? У некоторых это ассоциируется с напитками, продаваемыми в супермаркетах. Однако электролиты, такие как кальций, калий и магний, на самом деле можно получить из здоровой пищи.

Электролиты, все еще связанные с задержкой воды, необходимы организму для поддержания баланса жидкости. Темно-зеленые листовые овощи, йогурт и бананы - лучшие источники электролитов.

Мало того, согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, электролиты также могут поддерживать баланс уровня жира в организме. Это может быть хорошей новостью для тех из вас, кто хочет избавиться от жира на бедрах.

7. Как уменьшить бедра, воздерживаясь от употребления алкоголя.

Если вы любитель алкогольных напитков, не употребляйте их, если хотите избавиться от жира на бедрах.

Согласно исследованию, цитируемому из Женское здоровье, алкогольные напитки высококалорийны, от 100 до 110 ккал на средний стакан.

Пища, выбранная в состоянии алкогольного опьянения, также обычно вредна для здоровья. Исследование, опубликованное в Журнал аппетита обнаружили, что люди, употребляющие алкоголь, обычно предпочитают есть продукты, богатые питательными веществами, например картофель фри.

Две комбинации со временем негативно скажутся на количестве калорий в организме. Итак, постарайтесь ограничить или даже полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, если вы хотите избавиться от жира на бедрах.

8. Расслабьтесь и контролируйте стресс.

Стресс может заставить организм вырабатывать гормоны, такие как кортизол. Эти гормоны могут заставлять организм накапливать больше жира. Это действительно затруднит избавление от жира на бедрах.

Старайтесь оставаться расслабленным и хорошо справляться со стрессом. Отвлекайте себя такими видами деятельности, как упражнения, которые могут увеличить выброс серотонина - гормона, доставляющего удовольствие.

Что ж, это советы по уменьшению и избавлению от жира на бедрах, которые вы можете сделать. Комбинируйте некоторые из вышеперечисленных шагов, чтобы получить наилучшие результаты, да!

Другую медицинскую информацию можно запросить у нашего врача через службу Good Doctor, работающую круглосуточно и без выходных. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!