hunterpage.net

Во время беременности следует учитывать здоровое питание беременных. Поддержание питания будущего малыша - самое главное для беременных. тебе известно.

Для соблюдения питания не следует употреблять пищу небрежно. Выбирайте здоровую пищу, потому что во время беременности вашему организму требуется много питательных веществ, витаминов и минералов.

Какая польза от здорового питания для беременных?

Питание и сбалансированное питание положительно скажутся на развитии малыша. Питание при беременности очень важно для здорового малыша. В идеале лучше всего придерживаться здоровой диеты до беременности.

Это сделать никогда не поздно. Вы по-прежнему можете придерживаться здоровой диеты, даже если скоро родится ваш малыш. Употребление здоровой пищи может способствовать росту и здоровью вашего малыша.

Мало того, это также может помочь вам чувствовать себя более здоровым во время беременности и облегчить роды.

Также прочтите: Обратите внимание, это список важных витаминов для беременных, которые необходимо принимать.

Какая здоровая пища для беременных?

Есть некоторые полезные продукты, которые можно есть во время беременности. Вот полезные продукты для беременных, кратко изложенные на сайте Healthline.

1. Молочные продукты

Общеизвестно, что молоко - главный источник важных питательных веществ для беременных. Во время беременности вам необходимо потреблять больше белка и кальция, чтобы удовлетворить потребности развивающегося плода.

Молочные продукты содержат два высококачественных белка, а именно казеин и сыворотку. Молоко - лучший источник пищи, который содержит большое количество фосфора, витаминов группы В, магния и цинка.

Йогурт - один из важнейших молочных продуктов для беременных. Это потому, что йогурт содержит более высокий уровень кальция, чем другие молочные продукты.

2. Орехи

Группы продуктов, которые подходят для употребления, включают горох, фасоль, сою и арахис.

Орехи являются прекрасным источником овощей, поскольку они содержат клетчатку, белок, железо, фолиевую кислоту (B9) и кальций, которые необходимы организму во время беременности.

Фолиевая кислота - это один из витаминов группы B (B9), который очень важен для здоровья матери и плода, особенно в первом триместре.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином - растительным соединением, которое при употреблении превращается в витамин А.

Витамин А необходим для роста и дифференциации крупных клеток и тканей. Это очень важно для здорового развития плода.

В целом беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10-40%.

Тем не менее, беременным женщинам также рекомендуется избегать источников витамина А животного происхождения, которые очень богаты природой и могут нанести вред при чрезмерном потреблении.

Сладкий картофель также содержит клетчатку, которая снижает всплески сахара в крови, улучшает здоровье и подвижность пищеварительной системы.

Также прочтите: 10 секретов пользы фиолетового сладкого картофеля для беременных, которые вы должны знать

4. Лосось

Четвертая здоровая пища, которую вы можете употреблять, - это лосось. Лосось очень богат жирными кислотами омега-3. Это содержание очень важно для беременных, особенно DHA и EPA.

Он содержится во многих препаратах морепродукты и помогает строить мозг и глаза у плода.

Тем не менее беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление морепродуктов до двух раз в неделю. Это связано с содержанием ртути и других загрязняющих веществ, содержащихся в жирной рыбе.

С другой стороны, лосось также содержит витамин D, который редко встречается у беременных. Витамин D необходим для многих процессов в организме, таких как здоровье костей и функция иммунной системы.

5. Яйца

Яйца также являются источником здоровья для беременных. Большое яйцо содержит 77 калорий, высококачественный белок и жир. Мало того, яйца также содержат много витаминов и минералов.

Яйца также являются отличным источником холина. Холин очень важен для процессов, происходящих в организме, таких как развитие мозга и здоровье.

6. Постное мясо.

Говядина и курица - источники высококачественного белка. Говядина богата железом, холином и витаминами группы В, которые необходимы организму во время беременности.

Железо - очень важный минерал, который красные кровяные тельца используют в составе гемоглобина, который играет важную роль в доставке кислорода по всему телу.

Беременным женщинам нужно больше железа, потому что объем крови увеличивается. Это особенно важно в третьем триместре.

Хороший фрукт для беременных

Не только некоторые из перечисленных выше продуктов, но и фрукты, которые вы должны употреблять во время беременности, потому что они имеют много преимуществ для матери и ребенка в утробе матери.

1. Авокадо.

Авокадо - это фрукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты. Авокадо также содержит клетчатку, витамины группы B, витамин K, калий, медь, витамин E и витамин C.

Поскольку авокадо богат этим содержанием, он является очень важным источником питательных веществ для беременных женщин.

2. Банан

Запуск объяснения из Все о женском акушерстве и гинекологии, Бананы - отличный источник калия. Калий может быть очень полезным для регулирования жидкости и кровяного давления в организме женщины и предотвращения судорог или боли в ногах на поздних сроках беременности.

3. Яблоко

В яблоках очень много клетчатки, которая помогает регулировать пищеварение у женщин и предотвращает геморрой, который является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие беременные женщины.

4. Арбуз

В арбузе есть все ингредиенты, которые полезны для беременных. Арбуз содержит большое количество витаминов A, C и B6, а также калия от судорог и магния.

Магний помогает мышцам расслабиться, что предотвращает преждевременные сокращения во время беременности. Кроме того, арбуз может бороться утреннее недомогание, уменьшают изжогу и предотвращают обезвоживание.

Полезные закуски и хорошая рыба для беременных

Принятие закусок, таких как закуски, конечно, все еще может потребляться беременными женщинами. Тогда гарниры, например, рыбу, все же можно есть, но не небрежно.

Вот полезные для здоровья закуски и рыба, которые полезны для беременных:

1. Полезные закуски для беременных.

Вы можете потреблять бутерброд с тунцом, попкорн, цельнозерновые хлопья, яйца вкрутую, йогурт и дольки яблока с миндалем и сыром.

2. Рыба полезна для беременных.

Рыба - один из лучших продуктов для беременных, но некоторые виды запрещены.

Некоторые виды рыб, которые запрещено употреблять во время беременности, - это те, которые содержат большое количество ртути, и рыбы, обитающие в загрязненных озерах и реках.

Следующие виды рыб считаются безопасными для употребления во время беременности, как описано на странице: Что ожидать, то есть:

• Лосось
• Креветка
• Сом
• Индиго
• Вид пекака
• Консервированный тунец
• Краб
• Омар
• Анчоус

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!