hunterpage.net

Если вы часто испытываете бессонницу или проблемы со сном, вы можете использовать несколько естественных лекарственных средств. Натуральные снотворные могут способствовать расслаблению, снимать беспокойство и помогать человеку быстро заснуть.

Натуральные снотворные обычно считаются более безопасными, чем отпускаемые без рецепта (OTC) и рецептурные препараты. Это потому, что природные средства имеют меньше побочных эффектов. Вот несколько видов натуральных снотворных, которые вы можете попробовать.

1. Добавки мелатонина

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в средней части мозга. Этот гормон регулирует циркадный ритм организма, также известный как суточные ритмы, такие как циклы сна и бодрствования.

Исследование показало, что прием добавок мелатонина может улучшить качество сна. Сменные рабочие, которые принимают 3 миллиграмма мелатонина, быстрее засыпают.

Кроме того, добавки мелатонина также часто используются для решения проблемы смены часовых поясов при международных поездках. Доза мелатонина для натуральных снотворных составляет от 0,1 до 0,3 миллиграмма перед сном.

Если после двух недель приема снотворных с добавками мелатонина ваши проблемы со сном не исчезнут, вам следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Проблемы со сном по ночам, я в стрессе?

2. Ромашка для натурального снотворного.

Ромашка - это цветочное растение, которое часто используется в качестве травяной смеси. Отвар ромашки оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, вызывая сонливость.

В исследовании говорится, что ромашковый чай полезен для улучшения качества сна у женщин в послеродовой период, а также уменьшает симптомы депрессии.

Хотя общепринятой дозировки ромашки не существует, вы можете использовать ее в качестве естественного снотворного по нескольким причинам:

• Используйте сушеные цветки ромашки для приготовления чая
• Покупайте готовые к употреблению чайные пакетики в местных продуктовых магазинах.
• Вдохните или нанесите на кожу разбавленное эфирное масло ромашки.
• Принимать в форме таблеток или капсул.

Но если у вас аллергия на это растение, вам следует поискать другие естественные альтернативы для сна.

Читайте также: Любите кофе? Это безопасный предел, чтобы у вас не было проблем со сном

3. Валериан

Как и ромашка, валериана также является цветочным растением, которое часто используется в качестве натурального травяного ингредиента. Но в валериане используется корень.

Согласно исследованиям 2011 года, валериана может помочь в лечении бессонницы и улучшить качество сна у женщин в постменопаузе.

Но, согласно Всеобъемлющей базе данных по натуральным лекарствам, недостаточно доказательств того, что валериана эффективна при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные свидетельствуют о том, что валериана может сократить время засыпания и улучшить качество сна.

Вы можете принимать валериану в качестве естественного снотворного по нескольким причинам:

• Если вы принимаете его в виде чая, вы можете пить от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день.
• Если вы предпочитаете принимать его в форме капсул, вы должны соблюдать дозировку, указанную на этикетке упаковки.

Как только ваш сон улучшится, вам следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель. Если вы хотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшать дозу.

Читайте также: у вас проблемы со сном? Попробуйте эти 10 способов

4. Лаванда для натурального снотворного.

Лаванда - ароматное растение, из которого делают лекарства, парфюмерию и масла. Успокаивающий аромат лаванды помогает уснуть.

Исследование 2015 года показало, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде. Участников исследования попросили вдыхать аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.

В наши дни ароматические или эфирные масла очень легко найти даже в интернет-магазинах. Если вы хотите использовать его в качестве естественного снотворного, всегда разбавляйте эфирное масло лаванды водой или оливковым маслом.

Вы можете использовать лаванду как естественное средство от сна следующими способами:

• Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в диффузор возле кровати.
• Втирайте разбавленное эфирное масло в лоб и вокруг носа (перед нанесением разбавленного эфирного масла на кожу следует провести тест на пластырь)
• Нанесите на подушку несколько капель эфирного масла.
• Используйте сушеную лаванду для приготовления ароматных чаев или пакетов.

Также прочтите: 8 простых способов преодолеть лишение сна, ознакомьтесь со следующими советами!

5. Добавки с 5-гидрокситриптофаном (5-HTP)

Помимо мелатонина, есть и другие добавки, которые можно использовать в качестве натуральных снотворных, а именно 5-гидрокситриптофан или 5-HTP. 5-HTP - это производное триптофана, которое является аминокислотой. Это содержание используется для повышения уровня серотонина.

5-гидрокситриптофан также является предшественником мелатонина, который регулирует цикл сна. Некоторые данные свидетельствуют о том, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и беспокойства, но недостаточно доказательств, подтверждающих его использование при бессоннице.

Но исследование 2016 года показало, что 5-HTP может улучшить сон при приеме с другой добавкой, называемой гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.

5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя на этикетке продукта обычно указывается другая доза. Не принимайте 5-HTP более шести недель!

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.