hunterpage.net

Спорт - это здоровое занятие. Однако оказывается, что некоторые люди на самом деле жалуются, что после физических упражнений у них возникает бессонница, иначе говоря, уснуть. Правда ли, что упражнения действительно вызывают у вас проблемы со сном?

Согласно одной статье Линия здоровьяЧрезмерные упражнения действительно могут вызвать нарушения сна. Это потому, что гормоны стресса не сбалансированы, поэтому вам трудно расслабиться и вы не можете уснуть. Что ж, чтобы лучше понять связь между упражнениями и бессонницей, вот обзор.

Физические упражнения и нарушения сна

Если вы один из тех, кто страдает бессонницей после тренировки, вам необходимо знать факты исследования. Потому что оказывается, согласно Hopkinsmedicine.org Знаете, упражнения действительно могут улучшить качество сна.

«У нас есть веские доказательства того, что упражнения на самом деле помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», - говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса больницы общего профиля округа Ховард. Hopkinsmedicine.org.

Тогда почему некоторые люди испытывают бессонницу после тренировки?

Из того же источника было заявлено, что это могло быть связано с неправильным выбором времени для тренировок. Выбор вида упражнений также может повлиять на реакцию организма человека. Хотя на самом деле нет однозначного ориентира, когда следует заниматься спортом.

Выбор времени тренировки

Некоторые люди, страдающие бессонницей, могли просто тренироваться недалеко от предполагаемого времени сна. Если состояние такое, признаком возникающей бессонницы является действие гормонов в организме.

Вот два эффекта, которые могут вызвать проблемы со сном после тренировки.

Выпуск эндорфинов

Такие упражнения, как аэробика, могут вызвать выработку эндорфинов. Это приводит к повышенной активности мозга. Эффект мешает людям спать.

Повышенная температура тела

Физические упражнения имеют разный эффект для каждого человека. Некоторые люди считают, что упражнения, например горячий душ по утрам, дают ощущение свежести.

Повышение внутренней температуры тела подобно сигналу для организма о том, что пора просыпаться. Поэтому после тренировки у человека обычно возникают проблемы со сном или бессонница.

Как с этим справиться?

Как избежать бессонницы после тренировки, конечно, определяет лучшее время для тренировки. Хотя нет четкого ориентира, но вы не должны заниматься физическими упражнениями перед сном.

Кроме того, вы должны понимать две причины бессонницы после упражнений, о которых говорилось выше. Вот несколько советов, если вы хотите заниматься спортом, не опасаясь бессонницы.

• Следи за временем. Делайте упражнения как минимум за один-два часа до сна. Это приостановит и позволит ослабить эффекты высвобождения эндорфинов. Если он утих, вы будете более расслаблены, и тело сможет отдохнуть и заснуть.
• Обратите внимание на температуру тела. Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют себя отдохнувшими после тренировки из-за повышения температуры тела, вам следует подготовиться к отдыху. По крайней мере, от 30 до 90 минут. На этот раз снизится температура тела и наступит сонливость.

Помимо упомянутых выше биологических реакций, вам нужно лучше знать себя, чтобы определить подходящее время для тренировки. Если после тренировки вы все еще испытываете бессонницу, вам понадобится ряд советов, чтобы сонливость наступала быстро в зависимости от продолжительности вашего сна.

Советы, как избежать бессонницы после тренировки

• Уменьшить стресс. Попробуйте заниматься йогой, чтобы расслабиться. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться и может вызвать сонливость.
• Ритуалы перед сном. Подобно ребенку, которому нужно рассказать историю перед сном, вы также можете выполнить аналогичный ритуал. Например, почитайте книгу, чтобы быстро наступила сонливость. Или другие успокаивающие ритуалы, такие как медитация или самомассаж.
• Прием пищи, вызывающий сонливость. Следует избегать кофеина, вместо этого ищите продукты или напитки, которые помогают успокоить организм, вызывая сонливость. Один из них - пить ромашковый чай перед сном.

Однако, опять же, некоторые из этих советов принесут разные результаты для каждого человека. Потому что каждый человеческий организм по-разному реагирует на каждый прием.

Это объяснение фактов, лежащих в основе предположения о том, что физические упражнения могут вызывать нарушения сна или бессонницу в ночное время.

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!