hunterpage.net

Если у вас растянутый желудок, возможно сформировать «шестипакетный желудок». Есть несколько способов придать телу желаемую форму. Регулярные занятия в фитнес-центре - это вариант, которым вы можете жить.

Кроме того, вы также можете выполнять некоторые самостоятельные упражнения дома. Таким простым способом вы также можете реализовать свое желание иметь шесть упаковок желудка следующими способами.

3 упражнения для формирования шести кубиков пресса

Все три вы можете делать дома без дополнительных затрат. Вы можете избавиться от вздутия живота и получить шесть упаковок живота, если регулярно будете выполнять следующие упражнения:

1. Кардио-тренировка.

Кардио - это форма упражнений, которая может улучшить любую форму упражнений. Некоторые из распространенных упражнений - бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, а также плавание.

Выполнение этих упражнений может ускорить сжигание жира в желудке и сделать мышцы живота более заметными.

Сообщается с Линия здоровья, вы можете делать это упражнение не менее 20-40 минут каждый день. Или от 150 до 300 минут в неделю. Выполняйте кардиоупражнения с интенсивностью от умеренной до высокой.

2. Упражнения для пресса.

Есть несколько мышц, которые играют важную роль в формировании живота шести упаковок. Такие как прямые мышцы живота, внутренние косые мышцы, внешние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота. Вам нужно делать упражнения, которые задействуют эти мышцы.

Комбинация кардио-упражнений и упражнений на пресс может оптимизировать формирование шести групп мышц. Некоторые упражнения для пресса, которые вы можете делать самостоятельно дома, включают: брюшные скручивания, мосты и доски.

Хрусты живота ход, похожий на приседания. Однако при этом нужно держать мышцы живота. Временный мосты это упражнение, которое также выполняется на полу, почти в той же позе брюшные хрусты, но больше сосредоточены на движении живота, ягодиц и бедер.

В то время как планка - одно из самых популярных движений при тренировке мышц. Хитрость заключается в том, что вы ложитесь и поддерживаете вес своего тела руками и ногами и удерживаете мышцы живота во время выполнения планки. Если делать это регулярно, это может сформировать из мышц живота шесть блоков.

Сделайте планку, чтобы сформировать живот из шести упаковок. Источник: gaia.com

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности.

Интервальная тренировка высокой интенсивности - это выполнение коротких физических упражнений с короткими периодами отдыха. Например, это можно сделать с помощью статической езды на велосипеде.

Вы занимаетесь быстрым циклом в течение 30 секунд, а затем чередуете несколько минут с медленным катанием на велосипеде с низким сопротивлением. Обычно этот вид упражнений повторяется от 10 до 30 минут.

Помимо езды на велосипеде, вы также можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки: бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой или другие физические упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Если делать это регулярно и в сочетании с другими упражнениями, помимо возможности набрать шесть упаковок живота, это упражнение также поможет вам похудеть.

Другие советы по формированию шести кубиков пресса

В дополнение к трем типам упражнений, которые можно выполнять дома, вы также можете получить оптимальный животик из шести упаковок, если будете выполнять:

Увеличьте потребление белка

Потребление белка может помочь восстановить мышцы после физических упражнений. Кроме того, употребление белка также может помочь улучшить чувство сытости и контролировать аппетит. Об этом свидетельствует исследование, проведенное на мужчинах.

Поддерживайте уровень жидкости в организме

Регулярные упражнения важны, но вам также нужно уделять внимание жидкостям организма. Вода - одна из важных потребностей организма. Физические упражнения могут истощать жидкость в организме из-за пота, поэтому важно обращать внимание на потребности в воде во время упражнений.

Кроме того, питьевая вода также помогает снизить аппетит и похудеть. Это повлияет на оптимальные результаты на желудке из шести упаковок, который вы хотите.

Соблюдайте диету

Последнее, на что нужно обращать внимание, - это диета во время домашней тренировки. Лучше избегать обработанных продуктов и заменить их здоровой пищей. Это поможет уменьшить жир на животе.

Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как упоминалось ранее, белок полезен для восстановления мышц после физических упражнений и помогает быстрее насытиться.

Регулярные упражнения и изменение образа жизни, как описано выше, помогут вам набрать шесть кубиков веса, даже если вы делаете это только дома. Таким образом, объясняются действия, которые можно выполнить для формирования шестипакетного желудка в домашних условиях.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!