hunterpage.net

Упражнения Кегеля имеют много преимуществ, если их выполнять регулярно. Выполнять упражнения Кегеля просто, ведь вам не нужно ни специального оборудования, ни условий.

До сих пор упражнения Кегеля всегда ассоциировались с женщинами. Однако, знаете ли, это упражнение полезно и для мужчин!

Читайте также: Вот как удовлетворить потребность беременных женщин в кальции во время голодания

Что такое упражнение Кегеля?

Вы должны знать, что упражнения Кегеля полезны не только для оздоровления влагалища. Другие преимущества, которые вы можете ощутить, включают укрепление мышц тазового дна или помощь в преодолении опущенного таза.

Этот вид спорта настоятельно рекомендуется женщинам, которые только что родили, потому что основные мускулы сцены снова тонизируются для общего здоровья. Он также может быть полезен женщинам, которые страдают от затрудненного мочеиспускания, или женщинам, которые стареют.

Упражнение Кегеля - это движение, которое направлено на сокращение мышц нижней части таза, мышц под маткой, мочевого пузыря и толстой кишки.

Если вы будете выполнять эту программу упражнений, вы сможете по максимуму ощутить изменения и преимущества.

Преимущества упражнений Кегеля, если выполнять их регулярно

Выполнение упражнений Кегеля имеет много преимуществ. Один из них: если вам часто легко намочить постель, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь, тогда упражнения Кегеля могут быть упражнением, чтобы преодолеть это.

Кроме того, это упражнение принесет пользу тем из вас, кто снова испытывает позыв к мочеиспусканию, хотя вы только что закончили мочеиспускание. Не только это, но и другие преимущества, которые вы можете почувствовать.

1. Преимущества женских упражнений Кегеля

Вы, только что родившие, можете выполнить это упражнение, чтобы ускорить восстановление влагалища после эпизиотомии (разрезание влагалища после родов). Тогда, когда вы вступите в эпоху менопаузы, влагалище не будет легко расслабляться.

Наконец, движения в этом упражнении также помогают преодолеть геморрой или геморрой и опущенный таз. Это потому, что это упражнение может помочь вам улучшить кровообращение в прямой кишке и влагалище.

2. Польза мужских упражнений Кегеля

Кегель - это упражнения, которые помогают мужчинам укрепить мышцы под мочевым пузырем, которые помогают контролировать мочеиспускание.

У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабым мочевым сфинктером, что может быть вызвано операцией по поводу рака простаты, гиперактивным мочевым пузырем или недостаточным сокращением мочевого пузыря.

С помощью упражнений Кегеля это может снова улучшить контроль над мочевым пузырем.

3. Преимущества упражнений Кегеля для преодоления преждевременной эякуляции.

Польза от мужских упражнений Кегеля - не что иное, как предотвращение и преодоление преждевременной эякуляции. Когда мужчина выполняет упражнения Кегеля в течение примерно 12 недель, это может помочь более чем 50 процентам мужчин с проблемами преждевременной эякуляции отсрочить преждевременный оргазм.

Еще одна вещь, которую мужчина может почувствовать после выполнения этого упражнения, - это кровообращение. Поддерживайте здоровье простаты у мужчин.

Это потому, что упражнения Кегеля очень хороши для тренировки мышц вокруг простаты, так что они могут оптимально поддерживать различные мужские репродуктивные органы.

4. Польза упражнений Кегеля для спуска.

Нисходящие роды происходят, когда мышцы и связки тазового дна напряжены и ослаблены, так что они больше не могут поддерживать матку. В результате матка будет опускаться или выступать за пределы влагалища.

Что ж, упражнения Кегеля могут быть выбраны, чтобы предотвратить ухудшение этого спуска или облегчить симптомы, которые оно вызывает.

Выполняя упражнения Кегеля, вы укрепите мышцы тазового дна, чтобы они лучше поддерживали органы малого таза.

5. Польза упражнений Кегеля для беременных.

На сайте Healthline говорится, что врачи могут рекомендовать упражнения Кегеля в качестве повседневного занятия для беременных. Причина в том, что эта сильная мышца нижнего таза необходима для поддержки беременности и уменьшения послеродовых осложнений.

Как делать упражнения Кегеля просто

Как делать это упражнение тоже не так уж и сложно. Вы можете делать это в разных позах, а также во время других занятий.

Суть простых упражнений Кегеля заключается в том, что вы должны знать расположение мышц тазового дна, искать удобное положение для выполнения упражнений лежа, сидя или стоя для выполнения упражнений на сокращение и расслабление.

Регулярные занятия спортом. Источник изображения: //usa.inquirer.net

Если вы все еще новичок в упражнениях Кегеля, вы можете выполнять это упражнение лежа.

1. Знайте свои мышцы тазового дна.

Первый шаг, который вы должны знать, - это то, какая часть называется нижней тазовой мышцей. Если вы не знаете, как это сделать, вы можете попытаться сдержать мочу.

Затем вы внимательно это чувствуете. Знайте, что мышцы, удерживающие мочу, называются мышцами нижнего таза.

Как узнать мышцы тазового дна у женщин

Один из способов определения мышц тазового дна у женщин - не только задерживать мочу, но и вводить чистый палец во влагалище и напрягать мышцы влагалища вокруг пальца.

Тем не менее, вы должны сделать этот шаг только в учебных целях, да! Потому что часто сдерживаться и мочиться посреди дороги - не лучшая идея.

Вы также не выполняете это упражнение, когда мочевой пузырь полон, потому что это может увеличить риск инфицирования мочевого пузыря.

Как узнать мышцы тазового дна у мужчин

Не только женщинам, но и мужчинам иногда бывает сложно определить, какая группа мышц относится к основанию бедра. Для этого вы можете вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Кроме того, вы также можете попытаться напрячь мышцы, которые вас сдерживают. Если это все еще сложно, попробуйте поупражняться в сдерживании мочеиспускания при изгнании. Но помните, что этот метод не следует использовать как рутинное упражнение, хорошо!

2. Упражнения Кегеля.

После выполнения описанного выше метода убедитесь, что вы сначала опорожнили мочевой пузырь. Следующий шаг - принять положение лежа. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их 5 секунд, затем снова расслабьте.

Вы просто повторяете движение 4-5 раз, затем увеличиваете продолжительность с 5 до 10 секунд. Не нужно спешить, делайте это движение постепенно.

3. Дышите расслабленно.

Следует отметить, что когда вы делаете движения для напряжения мышц нижнего таза, избегайте напряжения мышц живота, бедер и ягодиц. Затем сделайте это с расслабленным телом и отрегулируйте дыхание.

4. График упражнений Кегеля.

Если вы хотите получить максимальный результат, просто повторяйте это движение трижды в день. Подсчитайте повторений целых 3 × 10 раз.

Вы должны знать, что нельзя делать это движение, чтобы задержать мочу. Причина в том, что вместо напряженных мышц таза это может фактически увеличить риск инфекций мочевыводящих путей.

Каковы симптомы нисходящего таза?

Это падение таза чаще встречается у женщин. Это состояние также известно как выпадение таза. Обычно те, кто родили, легче переживают подобные вещи.

Однако некоторые женщины часто недооценивают это состояние. Но лучше всего, если вы начнете ощущать некоторые из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы хотя бы получить правильное лечение.

Возникает ощущение тяжести и распирания в области таза, из влагалища появляется шишка, но может снова вставляться, боли в пояснице, давление в тазу усиливается при кашле, пока не начнется кровотечение из влагалища.

Причина бедра вниз

Повреждение тканей вокруг таза, вызывающее опускание таза, вызвано не только тяжелой беременностью и родами из-за крупных детей или близнецов.

Другие факторы также могут быть основной причиной, например, пожилой возраст (учитывая, что все ткани с возрастом разрыхляются), слишком толстый или страдающий ожирением, хронические заболевания легких и менопауза.

Мелкие проблемы, о которых часто забывают, такие как частое поднятие тяжестей и частое слишком сильное нажатие при затрудненном опорожнении, также могут быть сопутствующим фактором.

Упражнение Кегеля для нижнего таза

Если спросить, существует ли лекарство, которое может лечить это состояние, ответ, конечно, отрицательный. Это связано с тем, что это состояние затрагивает ткани тела, поэтому необходима тренировка мышц.

Упражнения Кегеля - одно из наиболее рекомендуемых упражнений. При легких заболеваниях таза это упражнение может быть очень полезным и улучшить ситуацию. Этот метод также довольно прост, и его можно применять дома в одиночестве, пока вы занимаетесь другими делами.

Если состояние опущенного таза тяжелое, хирургическое вмешательство действительно необходимо. В условиях уменьшенного веса матки удаление матки действительно возможно.

Когда вам нужно выбрать хирургический маршрут в качестве процесса лечения, будет резиновое кольцо в форме пончика.

Устройство будет введено через влагалище, хотя это вызовет дискомфорт у тех из вас, кто все еще ведет половую жизнь. Также наблюдается укорачивание связочной ткани, поддерживающей матку.

Как снизить риск опускания таза

1. Следите за своим весом

Нет ничего плохого в здоровом питании. Сообщается с who.int, Здоровая диета необходима для хорошего здоровья и питания.

Эта диета защищает вас от многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Хорошая идея - снизить потребление соли, сахара и промышленных насыщенных жиров, что очень важно для здорового питания.

Масса. Источник изображения: //shutterstock.com

Начните умножать потребление овощей и фруктов. Некоторые из них являются обязательными в качестве важных источников, таких как витамины, минералы, пищевые волокна, растительный белок и антиоксиданты.

Если вы предпочитаете диету с овощами и фруктами, это снизит риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

Сократите потребление продуктов, содержащих жиры, масла и углеводы. Если вы едите слишком много неправильных жиров, таких как насыщенные и промышленно производимые, вы можете увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Мы рекомендуем вам употреблять ненасыщенные растительные масла (оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное), а не животные жиры или масла с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло, кокосовое и пальмовое масло).

Если вы продолжите есть, организм будет усваивать больше полезных жиров. Чтобы избежать нездоровой прибавки в весе, общее потребление жиров не должно превышать 30 процентов от общего количества потребляемой вами энергии.

Также прочтите: Время упражнений во время голодания, утром или вечером?

2. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Это очень необходимо для предотвращения запоров и перенапряжения во время дефекации. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, брокколи и помидоры.

Яблоки - это здоровая закуска с высоким содержанием клетчатки. Яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки, которая используется для регулирования дефекации и поддержания здоровья пищеварительной системы.

Тогда известно, что брокколи очень полезна для здоровья. Брокколи предотвращает рак, а также содержит много клетчатки. Одна порция брокколи может увеличить пищевую ценность пищи, а каждая чашка брокколи содержит около 2,4 грамма клетчатки.

Помидоры также входят в категорию продуктов с высоким содержанием клетчатки. Помимо этого, исследование в Гарвардеобнаружили, что у мужчин, которые регулярно ели помидоры, риск рака простаты на 35 процентов ниже.

3. Тяжелая нагрузка

Если вы чувствуете, что не можете поднимать тяжелые предметы, попросите о помощи. Если вы сделаете это с усилием, это действительно повлияет на здоровье вашего таза.

4. Бросьте курить.

Это не только повредит здоровью сердца и легких. Одна из причин, по которой женщинам следует избегать курения, заключается в том, что эта вредная привычка может вызвать рак шейки матки.

Курение действительно плохо влияет на организм. Курение может не только поставить под угрозу здоровье сердца и легких, но и убить женщин в возрасте от 20 до 30 лет из-за рака шейки матки.

Помимо поддержания здоровья таза с помощью упражнений Кегеля, вам не повредит также начать следовать некоторым из вышеперечисленных способов, чтобы снизить риск.

Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!