hunterpage.net

В разгар усилий правительства по реализации политики PPKM по остановке распространения COVID-19. Вы должны оставаться физически активными, потому что это очень важно для вашего физического и психического здоровья.

Ну, последние несколько раз тенденция приседания начал широко практиковаться как вид спорта в период ППКМ, как и сейчас. Хотите присоединиться к этому виду спорта? Во-первых, ознакомьтесь с важной информацией ниже.

Читайте также: Легко и полезно: вот 5 фактов о пропуске занятий спортом, которые нужно знать

Что такое приседания?

Тяга приседания также известный как приседания с толчком или бурпи. Это очень эффективный вид упражнений, не требующий оборудования и легко адаптируемый для различных уровней физической подготовки.

Сообщается с Линия здоровья, это упражнение было создано человеком по имени Др. Royal H Burpee. Сначала он спроектировал приседания в качестве фитнес-теста для военнослужащих.

Со временем эти упражнения используются для наращивания силы, мышечной выносливости и тренировки для повышения частоты сердечных сокращений.

Считается, что регулярное выполнение этого упражнения не только способствует сжиганию большего количества калорий. Но это также увеличивает потребление кислорода после тренировки. Вот почему вы можете продолжать сжигать больше калорий даже после того, как перестанете тренироваться.

Как это сделать?

Тяга приседания это сочетание движений доска, приседания, а также прыгать. Хотя это немного сложно сделать, это движение очень полезно для увеличения выносливости.

1. Основные ходы приседания

Если вы все еще новичок, неплохо начать это упражнение с большей части базовый. В качестве справки вы можете следить за следующими движениями:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Примите положение на корточках и положите руки на пол.
3. Ударьте ногой или верните ногу в исходное положение.
4. Прыгайте или шагайте ногами вперед, чтобы вернуться в положение приседания.
5. Вернитесь в положение стоя.

Это может показаться простым, но, сделав несколько ходов подряд, вы увидите сложность ходов. приседания отличная работа.

2. Добавить отжимания

Когда привыкаешь делать базовые движения приседания, можете добавить отжимания или движение прыжка в упражнение.

Уловка, когда вы находитесь на доске, добавьте отжимания перед тем, как вывести ноги вперед, чтобы приседать. Или вы также можете добавить прыжок из положения стоя, а затем снова приседать для следующего повторения.

3. Используйте гантели.

Наконец, вы также можете добавить набор легких гантелей в каждую руку. Это делается для увеличения сопротивления и увеличения силы рук и плеч.

Советы по выполнению приседания как следует дома

Учитывая, что это упражнение не требует специального оборудования и навыков, вы действительно можете выполнять его, проходя ППКМ в домашних условиях. Но для вас важно применять правильную технику при выполнении этого упражнения.

Сначала сделайте ход приседания с самого простого этапа. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы увеличиваете свою силу, чувствуете себя комфортно при движении и уверены, что используете правильную форму упражнений.

Убедитесь, что все ваши движения плавные, стабильные и контролируемые. Движение приседания должен быть плавным, быстрым и непрерывным. Его не следует разбивать на короткие или отдельные ходы.

Другие заметки

Движение приземистый дрозд Для этого нужно отвести бедра назад и согнуть ноги в коленях. Не сгибайтесь в талии, как будто поднимаете с пола лист бумаги. Это может привести к травмам.

Это упражнение также можно не рекомендовать, если у вас травма колена или есть какие-либо условия, при которых ваши суставы чувствительны к ударам.

Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Перед выполнением упражнения приседания. Разогрейте мышцы и перекачивайте кровь, выполняя аэробные упражнения, например бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде от 5 до 10 минут.

Читайте также: Занимайтесь спортом в одиночестве или с друзьями, что эффективно?

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!