hunterpage.net

В дополнение к комфорту матери, положение для сна во время беременности также необходимо учитывать для безопасности плода.

Узнайте, какие положения для сна разрешены и безопасны при беременности, из следующего объяснения.

Поза для сна беременных

В течение первого триместра женщина все еще может спать в тех условиях, в которых она чувствует себя комфортно. Это разрешено, потому что матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну.

Однако с возрастом гормональные изменения, такие как голод по ночам, тошнота и другие симптомы беременности, могут затруднить сон.

Когда женщина достигает своего второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень.

Те из вас, кто испытывает боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение одной-двух подушек между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь вам спать более комфортно.

1. Левая сторона

Не только сон, но и положение во время отдыха также является одним из ключей к улучшению качества хорошего сна. Недостаток сна беременной может вызвать повышение артериального давления и риск преэклампсии.

Врачи обычно рекомендуют положение на боку во время беременности. Сообщается с healthline.comПоложение во время сна для беременных при наклоне влево часто называют «идеальным» положением во время беременности.

Расположение слева от тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ) или крупных кровеносных сосудов, идущих параллельно. Сон на левом боку во время беременности может привести к кровотечению в сердце и к ребенку в утробе матери.

Кроме того, сон на левом боку также снижает давление на печень и почки. Означает больше места, чтобы помочь с проблемами отека в руках до лодыжек.

2. Сон на правом боку во время беременности.

Сообщается с medicalnewstoday.com, женщина, которая предпочитает спать на правом боку во время беременности, может вместо этого принять другую позу.

Нет исследований, показывающих, что спать на правом боку во время беременности опасно.

Однако, как объяснялось выше, рекомендуется спать в левом положении.

• Поднимите верхнюю часть тела несколькими подушками, чтобы уменьшить изжогу.
• Поднимите ногу подушкой, чтобы облегчить отек и боль в ногах.
• Используйте подушку для тела или подушку для беременных, чтобы нести свое тело и обеспечить дополнительную поддержку спине.

3. Беременные спят на спине, безопасно ли это?

Когда мать еще в юном возрасте, спать на спине - одно из самых идеальных положений. Однако, к сожалению, когда беременность становится больше, это положение не рекомендуется.

Поза для сна беременным женщинам на спине не рекомендуется, поскольку растущая матка может оказывать давление на мышцы спины, позвоночник и основные кровеносные сосуды.

Это, конечно, приводит к изменениям кровотока в теле и ребенку в утробе матери.

Также прочтите: Должен знать, это безопасные советы беременным женщинам при управлении самолетом.т

Положение беременных во сне по триместру

Три вышеуказанных положения для сна нельзя применять в каждом триместре. Вот объяснение лучших положений для сна по триместрам.

Поза для сна беременных в первом триместре

В первом триместре беременности есть два безопасных положения для сна. У беременных матерей не так много ограничений относительно положения для сна.

За исключением положения лежа или вниз животом. Вот несколько вариантов безопасных поз на ранних сроках беременности в первом триместре.

1. Спите на правом или левом боку.

Если вы беременны в первом триместре, сон на правом или левом боку по-прежнему безопасен.

Однако молодым беременным женщинам рекомендуется чередовать позы для сна с двух сторон и не спать долгое время на одной стороне, особенно на правой (потому что сон на правой стороне может усугубить изжогу).

2. Молодые беременные женщины спят на спине.

В первом триместре беременные по-прежнему могут спать на спине. В течение первых 3 месяцев может чувствовать себя комфортно.

Однако, когда желудок начинает увеличиваться в размерах, он может оказывать давление на спину, кишечник и полую вену и препятствовать току крови от нижней части тела к сердцу.

Продолжительный сон на спине во время беременности может вызвать боль в спине, геморрой и низкое кровяное давление.

Таким образом, было бы лучше избегать этой позы, даже если она может быть наиболее удобной для сна в течение первого триместра. Лучше всего попытаться избавиться от этой привычки на ранней беременности.

Поза для сна беременных во 2 триместре

Сон на левом боку считается лучшим положением для сна для беременных во 2 триместре, поскольку он обеспечивает неограниченный приток крови к плоду и почкам.

Хотя это положение для сна может не понадобиться беременным женщинам уже во 2 триместре, это хорошее время, чтобы попрактиковаться в переходе на сон на левом боку.

Если беременным женщинам сложно найти удобное положение, используйте кресло Или используйте подушку в качестве спинки.

Поза для сна беременных в 3-м триместре

Запуск Фонд СнаЛучшее положение для сна для беременных в третьем триместре - наклон влево, слегка подтянув ноги к подбородку.

Это положение для сна помогает беременной женщине приток крови к матке и обеспечивает плод питательными веществами и кислородом.

Улучшение кровообращения и функции почек также уменьшает отеки, геморрой и варикозное расширение вен на ногах. Женщины с сильным отеком могут попробовать спать на левом боку, поставив ступни выше живота.

Напротив, сон на правом боку в третьем триместре переносит вес матки на сердце беременной женщины, а сон на спине блокирует нижнюю полую вену и перекрывает кровоток.

Спите рано во время беременности

Во время беременности совершенно нормально, что у вас проблемы со сном, и вы можете заснуть только ранним утром. На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ.

Это может привести к дневной сонливости и усталости. Если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться, вы можете еще больше устать. Ряд нормальных симптомов во время беременности может повлиять на сон или помешать ему.

Например, если вы спите с часу ночи во время беременности и просыпаетесь в полдень в 12 часов, то с точки зрения продолжительности потребности матери в отдыхе удовлетворяются.

Однако необходимо выяснить причину, по которой беременные женщины могут спать только ранним утром, чтобы предотвратить проблемы с беременностью из-за бессонницы. Если во время беременности у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом.

Как предотвратить бессонницу

Беременным женщинам часто трудно высыпаться. Это связано с тем, что некоторые из них испытывают различные расстройства, такие как частое мочеиспускание, чувство одышки, судороги в ногах, боли в спине или боли в подложечной области.

Мало того, вы знаете, что вы, испытывающие стресс, также можете стать причиной проблем со сном во время беременности.

Вы можете предпринять следующие шаги, чтобы справиться с нарушениями сна во время беременности. Например:

• Установить настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура помогут вам заснуть. Ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время может улучшить сон. Уберите электронные устройства из спальни.
• Оставайся активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь беременным женщинам быстрее заснуть.
• Предотвратить изжогу. Ешьте небольшими порциями и часто и избегайте еды за три часа до сна. Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
• Практикуйте техники релаксации. Может помочь, если вы сделаете это перед сном.

Это не только укрепляет ваше тело, но и на уроках гимнастики вы можете больше общаться с другими беременными женщинами. Вы можете использовать эту возможность, чтобы поделиться историями и уменьшить беспокойство.

Есть еще вопросы о беременности? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!