hunterpage.net

Даже если вам кажется, что вы выспались, иногда в течение дня появляется сонливость или сонливость. Что ж, на самом деле есть несколько способов избавиться от сонливости, чтобы производительность снова стала оптимальной.

Начиная с приема кофеина, правильного расположения рабочих столов и заканчивая вздремнуть. Если вы относитесь к числу тех, кто часто испытывает сонливость в течение дня, просто ознакомьтесь с приведенными ниже советами.

1. Потребление кофеина.

Если вы уже так сильно чувствуете сонливость, попробуйте выпить кофе или другие напитки с кофеином. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может повысить активность мозга и нервной системы.

Таким образом, кофеин может улучшить мыслительные способности и умственную работоспособность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Однако не переусердствуйте!

Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать чрезмерную стимуляцию вашего тела и вызвать нервозность, что на самом деле может повлиять на вашу продуктивность.

2. Power Nap

Иногда закрыть глаза - единственный способ справиться с дневной сонливостью. Если вам нужно закрыть глаза, немного вздремните во время обеденного перерыва.

Сон на 15 или 30 минут может дать вам достаточно энергии, чтобы завершить дневные дела. Не забудьте установить будильник, чтобы не заходить слишком далеко.

3. Убедитесь, что света достаточно.

Если вы работаете или учитесь в замкнутом пространстве, попробуйте открыть окна или жалюзи и впустить естественный свет. Солнечный свет может повысить вашу бдительность и уровень энергии.

Если окна нет, можно использовать лайтбокс и разместить его возле стола. Лайтбокс излучает низкий уровень ультрафиолета и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы не заснули слишком сильно.

4. Достаточное потребление воды.

Усталость или сонливость иногда являются признаком обезвоживания. Помимо потери энергии, обезвоживание также может нарушить когнитивные функции и усложнить мыслительные процессы.

Согласно одному исследованию, легкое или умеренное обезвоживание может ухудшить кратковременную память, концентрацию, математические навыки, внимательность и восприятие.

Вот почему важно убедиться, что вы получаете достаточно воды. Вы можете воспользоваться помощью будильника, чтобы не забыть выпить.

5. Продолжайте двигаться

Если вам нужно работать или учиться за специальной партой, не забывайте находить время, чтобы встать и пошевелиться. Постарайтесь встать из положения сидя и походить, чтобы кровь могла течь.

Если нет возможности ходить, вы также можете сделать несколько растягивающих движений за письменным или учебным столом. На YouTube даже есть много обучающих программ.

Также прочтите: Знаете ли вы, что эти продукты можно есть после тренировки для восстановления мышц?

6. Легкий и полезный обед.

Если вы хотите спать в течение дня, не выбирайте слишком тяжелое обеденное меню, потому что оно может вызвать сонливость. Избегайте сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, сложные углеводы и источники полезных жиров. Вот несколько примеров приема, которые вы можете попробовать:

• Белок: белая рыба, такая как тилапия, чечевица, фасоль, птица, арахисовое масло, тофу, нежирная говядина, яйца, йогурт.
• Сложные углеводы: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры: авокадо, лосось, яйца, орехи, оливковое масло, кокосовое масло, арахисовое масло.

7. Дайте отдых глазам

Следующий способ избавиться от сонливости - дать отдых глазам. Сонливость может быть вызвана тем, что глаза слишком устали, чтобы смотреть на экран гаджета.

Постоянный просмотр экрана компьютера может вызвать утомление глаз и усугубить сонливость и утомляемость. Отводите взгляд от экрана через регулярные промежутки времени на несколько минут, чтобы успокоить глаза.

8. Прослушивание музыки.

Любите заниматься чем-нибудь, слушая плейлисты на своем мобильном телефоне? Если да, выберите правильный плейлист с песнями.

Выберите песню в быстром темпе или бить это может поднять вам настроение. Не медленная песня, которая на самом деле звучит как колыбельная.

9. Вымойте лицо.

Если сонливость уже невыносима, умывание может стать мощным способом избавиться от сонливости.

Сходите в туалет и ополосните лицо холодной водой. Холодный воздух на лице может повысить бдительность.

10. Убедитесь, что вы хорошо выспались.

Наиболее частой причиной дневной сонливости является некачественный ночной сон. Сон играет важную роль в поддержании настроения, внимания, мотивации и памяти.

На самом деле, если сделать сон приоритетом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, это может быть наиболее эффективным способом сохранять бдительность в течение дня.

Найдите время для сна и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы облегчить себе жизнь в течение дня.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!