hunterpage.net

Взрослым людям требуется не менее 90 мг витамина С каждый день. Таким образом, важно знать, какие продукты содержат витамин С, чтобы их можно было употреблять регулярно.

Итак, каков список продуктов, содержащих витамин С? Давай, найди ответ в следующем обзоре!

Список продуктов, содержащих витамин С

Вокруг нас много продуктов с высоким содержанием витамина С. Большинство из них - это фрукты и овощи, которые можно употреблять каждый день. Ниже приводится список продуктов, содержащих витамин С:

1. Апельсин

Апельсин - фрукт, который славится высоким содержанием витамина С. Неограниченный уровень витамина С эквивалентен 78 процентам от общей суточной потребности. Мало того, этот сладкий фрукт также богат водой и клетчаткой, но низкокалорийен.

Также читайте: Хотите попробовать лаймовую диету, чтобы похудеть? Вот как!

2. Лимоны

Лимоны, все еще относящиеся к апельсинам, являются одним из продуктов с высоким содержанием витамина С. Один целый лимон, включая кожуру, содержит 83 мг витамина С, что эквивалентно 92 процентам от общей суточной потребности. Уникально, что витамин С также может действовать как антиоксидант.

3. Папайя

По-прежнему относясь к группе фруктов, вы можете сделать папайю полезным источником витамина С. Папайя весом 145 граммов обеспечивает 87 мг витамина С, что эквивалентно 97 процентам от общей суточной потребности.

Витамин С в папайе может помочь сохранить память и предотвратить воспаление в головном мозге. Согласно исследованию, потребление папайи в течение шести месяцев может снизить окислительный стресс и воспаление в головном мозге до 40 процентов, что полезно для людей с болезнью Альцгеймера.

4. Клубника

Следующий продукт с высоким содержанием витамина С - клубника. Клубника весом 152 грамма содержит 89 мг витамина С. Не говоря уже о том, что этот фрукт также содержит марганец, флавоноиды, фолиевую кислоту и антиоксиданты.

Публикация в Национальной медицинской библиотеке США описывает, что клубника с высоким содержанием антиоксидантов может помочь в профилактике рака, деменции, диабета и заболеваний кровеносных сосудов.

5. Киви

Один киви среднего размера содержит около 71 мг витамина С, что эквивалентно 79 процентам от общей суточной потребности. На основе исследования, опубликованного в Индийский журнал клинической биохимии, Витамин С в киви полезен для снижения уровня холестерина и повышения иммунитета.

6. Личи

Личи могут быть выбором продуктов, содержащих витамин С. Один плод личи содержит 7 мг витамина С. Однако, если собрать его в одну чашку, содержание витамина С эквивалентно 151 проценту от общей суточной потребности.

Мало того, личи также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны для мозга, сердца и кровеносных сосудов. Фактически, согласно исследованию 2008 года, потребление продуктов с высоким содержанием витамина С, включая личи, может снизить риск инсульта до 42 процентов.

7. Гуава

Гуава - это фрукт, который легко найти в тропических странах, в том числе в Индонезии. Этот фрукт содержит до 126 мг витамина С, что эквивалентно 140 процентам от общей суточной потребности.

Исследование, опубликованное в Журнал клинико-диагностических исследований Как объяснили, потребление 400 граммов гуавы (около семи штук) каждый день в течение шести недель может значительно снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Также прочтите: 8 фруктов, содержащих много воды, вот список!

8. Брокколи.

Брокколи - это овощ семейства крестоцветных, богатый витамином С, его уровни достигают 51 мг, что эквивалентно 57 процентам от общей суточной потребности.

Согласно исследованию, потребление овощей с высоким содержанием витамина С может повысить иммунитет и снизить риск рака и сердечных заболеваний.

9. Шпинат

Шпинат - один из овощей с очень высоким содержанием витамина С. Уровни содержания достигают 195 мг, что эквивалентно 217 процентам от общей суточной потребности.

Хотя тепло от процесса приготовления пищи может уменьшить количество питательных веществ, содержащихся в нем, содержание витамина С в нем все еще относительно высокое, а именно 117 мг или 130 процентов от общей суточной потребности.

Кроме того, как и другие темно-зеленые листовые овощи, шпинат также содержит витамин А, калий, кальций, марганец, клетчатку и фолиевую кислоту.

10. Кале

Последний список продуктов с высоким содержанием витамина С - это капуста. Этот овощ семейства крестоцветных обеспечивает 80 мг витамина С, что эквивалентно 89% от общей суточной потребности. Не говоря уже о том, что капуста также содержит много других питательных веществ, таких как витамин К, каротиноид лютеин и зеаксантин.

Что ж, это список из 10 продуктов с высоким содержанием витамина С. Чтобы получить максимальный эффект для здоровья, сбалансируйте его с регулярными упражнениями, да!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!