hunterpage.net

Следует понимать, что порции пищи для диеты помогают поддерживать здоровый вес. Однако определить оптимальный размер порции довольно сложно, так что много ошибок при его применении.

Если у вас есть намерение похудеть, то необходимо соответствующим образом ограничить порцию еды. Что ж, вот информация о порциях еды для полноценной диеты.

Читайте также: Список 7 лучших продуктов для поддержания здоровья легких

А как насчет порции еды для диеты?

По данным Health.com, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Это означает, что нужно правильно учитывать размер порции еды.

Автор «Плана счетчика порций» Лиза Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, говорит, что контроль порций не означает, что нужно есть маленькими порциями. Некоторые из порций пищи для диеты, которые вам необходимо знать, следующие:

Используйте тарелку в качестве ориентира для порций еды.

Если отмерить или взвесить пищу сложно, то вы можете попробовать использовать тарелку в качестве ориентира при приеме порций при соблюдении диеты.

Измерение на тарелке может помочь определить оптимальное соотношение макроэлементов для сбалансированного питания. Примерное руководство для каждого приема пищи, а именно:

• Овощи или салат: половина тарелки.
• Белок высокого качества: четверть тарелки, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, тофу и бобы.
• Сложные углеводы: четверть тарелки, например, цельнозерновые и крахмалистые овощи.
• Пища с высоким содержанием жира: половина столовой ложки или 7 граммов, включая сыр, масло и сливочное масло.

Имейте в виду, что это приблизительное руководство, поскольку у всех разные диетические потребности. Если вы более физически активны, вам обычно нужно больше еды.

Используйте руки как проводник

Еще один способ правильно отмерить другие порции пищи без инструментов - использовать руки. Исследования показывают, что руки обычно соответствуют размеру тела, то есть людям с большими руками нужно больше еды.

Есть приблизительные инструкции, которым вы можете следовать, в том числе когда едите вне дома. Вот некоторые рекомендации по использованию рук для измерения размеров порций при соблюдении диеты:

• Пища с высоким содержанием белка: одна порция размером с ладонь для женщин и две порции размером с ладонь для мужчин, таких как мясо, рыба, птица и бобовые.
• Овощи и салат: одна порция размером с кулак для женщин и две порции размером с кулак для мужчин.
• Продукты с высоким содержанием углеводов: одна порция для женщин и две для мужчин, таких как цельнозерновые и крахмалистые овощи.
• Пища с высоким содержанием жира: одна порция размером с большой палец для женщин и две для мужчин, например сливочное масло, масло и орехи.

Попросите половину порции, когда едите вне дома

Если вам трудно отмерять порции еды для соблюдения диеты вручную, вы можете попросить половину порции, когда едите вне дома. Фактически, средний размер порции в ресторане примерно в 2,5-8 раз больше, чем размер стандартной порции.

Поэтому, если вы едите вне дома, попросите половину порции или детскую еду. Это поможет сэкономить много калорий и предотвратить переедание.

Советы по управлению порциями еды при диете

Помимо рекомендаций по употреблению порций, вам необходимо знать советы по их соблюдению. Несколько советов по управлению порциями еды при соблюдении диеты, например следующие:

Используйте столовые приборы меньшего размера

Исследования показывают, что размер тарелок, ложек и стаканов может подсознательно влиять на то, сколько еды человек может съесть.

В одном исследовании люди, которые использовали большую миску, ели на 77 процентов больше макарон, чем те, кто использовал среднюю миску.

Таким образом, замена тарелок, мисок или сервировочных ложек может быть альтернативой управлению порциями еды при соблюдении диеты. Большинство людей чувствуют сытость после еды из меньшей тарелки.

Выпейте стакан воды перед едой.

Выпивать стакан воды за 30 минут до еды, естественно, поможет контролировать порцию. Питьевая вода может уменьшить чувство голода, сохранить гидратацию тела и помочь отличить голод от жажды.

Одно исследование с участием людей среднего и пожилого возраста показало, что употребление 17 унций или 500 мл воды перед едой привело к потере веса на 44 процента за 12 недель.

В другом исследовании с участием молодых мужчин с нормальным весом употребление воды перед едой уменьшало потребление пищи.

Ешьте медленно

Быстрое питание может заставить вас меньше осознавать, что вы сыты, что увеличивает вероятность переедания. Это потому, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что вы наелись.

Для этого сосредоточьтесь на еде и никуда не торопитесь. Это нацелено на повышение вероятности получения удовольствия и контроль размера порции еды.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют откусывать небольшими порциями и пережевывать каждый глоток не менее пяти или шести раз перед проглатыванием.

Также прочтите: Действительно ли перепелиные яйца вызывают высокий уровень холестерина?

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!