hunterpage.net

Выбор продуктов, полезных для сердца, поможет снизить риск этого смертельного заболевания. Поэтому к выбору продуктов, полезных для сердца, следует начинать как можно раньше.

По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, болезни сердца являются второй по частоте причиной смерти после инсульта.

Но даже в этом случае сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения по расписанию и выбор продуктов, полезных для сердца.

Еда, полезная для сердца

Осведомленность о выборе продуктов, полезных для сердца, не только помогает предотвратить сердечные заболевания.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, также настоятельно рекомендуется вести здоровый образ жизни. В том числе есть здоровую пищу в соответствии с рекомендациями.

Вот несколько полезных для сердца продуктов, которые вы можете употреблять:

1. Лосось

Лосось - хороший источник жирных кислот омега-3, которые помогают предотвратить образование тромбов в крови.

Омега-3 жирные кислоты - это здоровые жиры, которые могут снизить риск нарушений сердечного ритма и снизить кровяное давление.

Американская Ассоциация Сердца Сам рекомендует есть две порции лосося или другой рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, по крайней мере, один раз в неделю.

2. Тунец

Альбакор или белый тунец - это тип тунца, в котором содержится больше омега-3, чем в других разновидностях тунца.

Тунец стоит дешевле, чем лосось, поэтому он может быть альтернативой лососю.

Попробуйте есть тунец на гриле, чтобы он стал более здоровым.

3. Знай

Тофу содержит довольно много растительного белка и богат минералами, полезными для сердца.

Кроме того, тофу может впитывать специи или соусы, которые вы используете для приготовления пищи.

Рекомендуемое блюдо для тофу готовят в супе, чтобы добиться от него максимального эффекта.

4. Оливковое масло.

Оливковое масло богато полезными для сердца антиоксидантами. Кроме того, оливковое масло защищает кровеносные сосуды.

Вы можете использовать оливковое масло для салатов и приготовления овощей.

5. Кориандр

Да, кориандр больше подходит в качестве пряности или пряности для дополнения блюд, а не еды. Но помимо этого, кориандр, безусловно, полезен для здоровья сердца.

Кориандр может защитить ваше сердце, снижая кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП (хороший). Похоже, что диета, богатая специями, снижает риск сердечных заболеваний.

Польза кориандра для сердца заключается в содержании меди (медь), цинк, железо и другие важные минералы, которые увеличивают количество красных кровяных телец и способствуют здоровью сердца. Кроме того, семена кориандра способствуют ускорению обмена веществ.

Орехи полезны для сердца

В дополнение к некоторым из перечисленных выше продуктов орехи также входят в продукты, полезные для сердца. Некоторые из них, такие как:

1. Черная фасоль

Считается, что черная фасоль содержит полезные для сердца питательные вещества.

Кроме того, черные бобы содержат клетчатку, которая помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Вы можете смешать черную фасоль в супе или салате по своему вкусу.

2. Миндаль.

Миндаль содержит клетчатку и жир, полезные для сердца. Миндаль также снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Миндаль можно смешивать с любой пищей, например с рыбой, курицей или десертами, такими как фруктовый салат.

Миндаль содержит клетчатку и жир, полезные для сердца. Фото: Pixabay.com

Некоторые советы по сервировке рекомендуют употреблять горсть миндаля в день, чтобы получить максимальную пользу.

3. Бобы эдамаме

Одна чашка эдамаме содержит 8 граммов полезной для сердца клетчатки, поскольку это эквивалентно четырем ломтикам цельнозернового хлеба.

Белок, содержащийся в эдамаме, может помочь снизить уровень холестерина.

Рекомендуемая порция - отварить эдамаме и наслаждаться им в тепле.

4. Грецкие орехи

Грецкие орехи защищают сердечные артерии от воспаления. Грецкие орехи также содержат полезные омега-3, а также клетчатку. Помимо орехов, масло грецкого ореха также очень хорошо использовать в качестве заправки в салатах.

Фрукты для здорового сердца

Помимо того, что фрукты полезны для предотвращения сердечных заболеваний, они также настоятельно рекомендуются для выздоровления тем из вас, кто страдает сердечными заболеваниями.

Вот несколько фруктов, которые можно употреблять для здоровья сердца:

1. Вишня

Кисло-сладкая, сушеная вишня и вишневый сок - отличные продукты для здоровья сердца.

Кроме того, вишня также богата антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые, как считается, помогают защищать кровеносные сосуды.

2. Цитрусовые.

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы, лаймы и помело, содержат клетчатку, а также флавоноидные антиоксиданты и витамин С, которые, как известно, полезны для здоровья вашего сердца и кровеносных сосудов.

3. Помидор

Следующий выбор фруктов для здорового сердца - помидоры. Помидоры содержат антиоксидант под названием ликопин.

Ликопин - это то, что заставляет помидоры краснеть. Считается, что помидоры полезны для здоровья сердца.

4. Авокадо.

Авокадо содержит полезные жиры, которые могут снизить уровень плохого холестерина в крови. Мало того, авокадо также может повышать уровень полезных жиров (ЛПВП) в организме.

Авокадо также богат антиоксидантами и калием, которые полезны для здоровья сердца. Поэтому сердце - один из вариантов фруктов для здорового сердца.

Вы можете съесть авокадо, смешав его с салатом.

Табу на еду при сердечных заболеваниях

Помимо хорошей еды, есть еще и плохая еда, поэтому для людей с сердечными заболеваниями существуют табу.

Вот пищевые табу при сердечных заболеваниях, которых следует избегать:

1. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров увеличивает шансы на развитие сердечных заболеваний.

Самый простой способ убрать этот жир из своего рациона - приготовить его на оливковом масле первого холодного отжима, а не на сливочном масле, маргарине или белом масле.

Продукты с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров, которых следует избегать, включают:

• Печенье
• Пончики
• Хлебобулочные изделия (печенье, бисквиты и коржи для пирогов)
• Жареная еда
• Немолочные сливки
• Попкорн в микроволновке

2. Красное мясо

Следующее табу на пищу при сердечных заболеваниях - красное мясо. Красное мясо, говядина, свинина и баранина богаты насыщенными жирами и холестерином, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Хотя вам не нужно исключать красное мясо из своего рациона, ограничьте его потребление до менее шести унций в день.

Не ешьте мясо один или два раза в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 14 граммов насыщенных жиров и двух граммов трансжиров в день.

Пищевые ссылки для здорового сердца

Выбор продуктов, полезных для сердца, следует рассматривать как один из шагов по предотвращению смерти от сердечных заболеваний.

По данным Центра данных и информации Министерства здравоохранения Индонезии, ежегодно более 36 миллионов человек умирают от неинфекционных заболеваний (НИЗ) или около 63% всех причин смерти.

Более 9 миллионов человек умирают от неинфекционных заболеваний в возрасте до 60 лет.

Сердечно-сосудистые заболевания классифицируются как неинфекционные заболевания, причиной которых является нарушение функции сердца и кровеносных сосудов, например:

• ишемическая болезнь сердца
• сердечная недостаточность
• Гипертония
• Инсульт

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!