hunterpage.net

Если вы хотите иметь здоровое тело, вы должны хотя бы начать с знания критериев здорового питания. Не качайте головой из страха столкнуться с ужасными условиями диеты. Соблюдать критерии здорового питания в ежедневном меню не так сложно, как вы думаете.

Вы знаете, что помимо того, что их можно получать из различных дешевых пищевых ингредиентов, также относительно легко установить диету с критериями здорового питания.

Также читайте: Чтобы оставаться в форме, вот умные советы по выбору здоровой пищи для занятых людей.

Критерии здорового питания в ежедневном меню

Тогда каковы критерии здоровой пищи, которая должна быть включена в список ежедневного рациона, давайте посмотрим на объяснение ниже.

Пищевое питание

Первое слово, которое приходит на ум, когда вы слышите термин «критерии здорового питания», вероятно, «диета». На самом деле это вовсе не то, что это значит.

Одним из критериев здорового питания, определенным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), является питательная пища. Рассматриваемые питательные вещества включают углеводы, белок, жир, воду, витамины, клетчатку и минералы.

По данным сайта hopeindonesia.org, некоторые примеры продуктов, содержащих питательные вещества в соответствии с потребностями организма, следующие:

1. Продукты, содержащие углеводы, включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые злаки.
2. Белок и жир можно получить из яиц, орехов, рыбы, курицы и мяса.
3. Овощи и фрукты - это источники витаминов, которые вы можете получить для организма.

Критерии здорового питания должны быть сбалансированы

Ни одна пища не содержит полностью все питательные вещества. Следовательно, для правильного функционирования организму потребуется более одного или двух видов пищи.

Организм также имеет ряд различных потребностей в каждом питательном компоненте. Вот почему вам нужно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы органы тела могли функционировать оптимально.

Более того, сбалансированное потребление питательных веществ также может помочь вам поддерживать и восстанавливать поврежденные клетки тела. Так что косвенно это сыграет роль в процессе роста и развития человека.

Например, для того, чтобы вести активный образ жизни, людям обычно требуется не менее 2000 калорий. Также ему необходимо 25-29 граммов клетчатки в день. По крайней мере, отсюда вы должны попытаться съесть такое меню, которое может адекватно удовлетворить эти две потребности.

Должен быть разнообразным

Выбор различных пищевых ингредиентов не только поможет избежать скуки, но и потребует разного количества питательных веществ.

Например, чтобы удовлетворить потребность в витаминах, вы можете получить витамин С, употребляя цитрусовые или виноград. В другой день вы можете попробовать съесть морковь, чтобы получить витамин А, который полезен для здоровья глаз.

Вы также можете попытаться получить различные питательные вещества из одной порции одной и той же пищи. Например, в тарелку салата можно положить овощи как источник клетчатки, сваренные вкрутую яйца, чтобы получить белок, и фрукты, чтобы получить витамины в организме.

Чистый

Следующим критерием здорового питания является соблюдение гигиены. Это важно, чтобы каждый прием пищи, попадающей в организм, не содержал вредных микробов и бактерий.

Более того, в настоящее время есть много овощных и фруктовых растений, которые используют пестициды перед уборкой урожая. Таким образом, мытье продуктов в проточной воде и их правильное приготовление снижает риск заболевания.

Не мойте с мылом свежие продукты, такие как фрукты и овощи. Хотя это эффективно для уничтожения микробов и бактерий, эта привычка может создавать риск расстройств пищеварения, таких как тошнота, рвота и боли в желудке.

Также прочтите: Чтобы изображение не вращалось, узнайте следующие способы преодоления головокружения.

Не обработано слишком много

Как сообщает сайт healthline.com, выбор натуральных или малообработанных продуктов также является попыткой соответствовать критериям здорового питания. Это сделано для того, чтобы питательная ценность пищи не уменьшалась слишком сильно.

Кроме того, обработанные пищевые продукты обычно содержат слишком много сахара, плохих жиров, рафинированных углеводов и консервантов. Все эти вещества вредны для организма, поскольку могут вызвать различные проблемы со здоровьем.

Поэтому, несмотря на то, что он вкусный и не требует много времени для приготовления, с этого момента рекомендуется начать есть больше натуральных продуктов. Помимо того, что эти продукты полезны для здоровья, их можно купить по очень доступной цене.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!