hunterpage.net

Важно поддерживать здоровье сердца. Потому что сердце - это орган, который перекачивает кровь по всему телу и снабжает ткани кислородом. Один из простых способов сохранить здоровье сердца - это делать упражнения для сердца.

Вы знаете, что здоровые сердечные упражнения имеют много преимуществ, таких как учащение пульса, увеличение поступления кислорода в организм, снижение уровня плохого холестерина и снижение риска хронических заболеваний.

Также читайте: Упражнения Кегеля имеют много преимуществ для беременных, вот как это сделать

Здоровые сердечные упражнения, которые можно делать дома

Есть несколько полезных для сердца упражнений, которые вы можете выполнять дома. Однако, прежде чем делать это движение, вы должны сначала обратить внимание на свои физические возможности и на сколько соответствовать состояние тела.

Вы должны знать, что это упражнение состоит из упражнений легкой, средней и высокой интенсивности. Итак, вот несколько упражнений для здорового сердца, которые вы можете выполнять дома.

Упражнение для здорового сердца с небольшой интенсивностью

Если вы только начинаете делать упражнения, полезные для сердца, сначала можно начать с легких движений.

1. Высокие колени

Высокие колени. Источник фото: //www.healthline.com/

Движения, связанные с бегом, в этом месте выполнять легко.

• Встаньте, ноги вместе, руки по бокам
• Поднимите одно колено вверх, затем опустите
• Проделайте то же движение другой ногой.

2. Прикладом удары

Задница. Источник фото: //www.healthline.com/

Отличный от высокие колени, это движение направлено на поднятие пятки.

• Встаньте, ноги вместе, руки по бокам
• Поднимите одну пятку к ягодицам и опустите.
• Затем повторите то же движение на другой пятке.

3. Боковые перестановки

Боковое шарканье. Источник фото: //www.healthline.com/

Это движение увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает координацию движений.

• Встаньте, затем раздвиньте ноги, пока они не будут на одной линии с бедрами.
• Согните колени, слегка наклонитесь вперед
• Шаг вправо
• Затем повторите те же шаги с левой стороны.

4. Косой кранч стоя

Косой хруст стоя. Источник фото: //www.healthline.com/

Это упражнение предназначено для работы мышц по бокам тела.

• Встаньте, затем расставьте ноги на уровне плеч.
• Положите руки за голову, локти должны быть направлены наружу.
• Поднимите колено правой ноги, затем наклоните корпус. Локти и колени должны касаться друг друга
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение с левой стороны.

5. Прыжки гнезда

Прыгающие домкраты. Источник фото: //www.healthline.com/

Это движение может тренировать все тело и увеличивать частоту сердечных сокращений.

• Встаньте, сведите ноги вместе, руки по бокам
• Затем подпрыгните, поднимая руки вверх, и расставьте ноги чуть шире плеч.
• Вернуться в исходное положение
• Повторите это движение несколько раз.

Также прочтите: Для более здорового тела вам необходимо знать следующие базовые аэробные упражнения.

Здоровые сердечные упражнения средней интенсивности

Как и упражнения легкой интенсивности, упражнения средней интенсивности также состоят из нескольких движений, в том числе:

1. Прыжки из приседа

Приседания с прыжками. Источник фото: //www.healthline.com/

Это движение предназначено для тренировки мышц нижней части тела.

• Встаньте прямо, затем расставьте ноги параллельно плечам.
• Согните ноги в коленях и сделайте движение наподобие полуприседа
• Тогда прыгай
• Повторите это движение несколько раз.

2. Постоянные попеременные касания пальцами ног

Постоянные попеременные касания пальцами ног. Источник фото: //www.healthline.com/

Этим движением можно тренировать руки и ноги.

• Встаньте, вытяните ноги, пока они не совпадут с вашими плечами. Обними руки
• Поднимите правую ногу прямо. Затем коснитесь пальцами правой стопы левой рукой.
• Повторите одно и то же движение левой ногой и правой рукой.

3. Выпады прыжки

Выпады прыжков. Источник фото: //www.healthline.com/

Комбинируя прыжковые движения, это упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений.

• Встаньте, затем направьте правую ногу вперед и согните колено до угла 90 градусов.
• Отведите левую ногу назад и согните колено
• Прыгайте, меняя при этом положение ног

Силовые упражнения для здорового сердца

Это продвинутое упражнение требует большей координации.

1. альпинисты

Альпинисты. Источник фото: //www.healthline.com/

Это движение представляет собой интенсивную тренировку тела. Если вы только начинаете выполнять это упражнение, начните медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость.

• Начать с позиции доска, положи руки себе под плечи
• Положение спины должно быть прямым
• Поднимите колено правой ноги к груди, затем повторите то же движение левой ногой.

2. Берпи

Берпи. Источник фото: //www.healthline.com/

Это упражнение предполагает движение приседания, прыгать и отжимания. Комбинация этих движений задействует мышцы всего тела.

• Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч.
• Расположите тело, например, сидя или приседания, затем прыгай
• Вернуться на позицию приседания
• Затем сделайте позицию доска, и делать отжимания один раз
• Вернуться на позицию приседания
• Повторите это движение несколько раз.

Что ж, это некоторые полезные для сердца упражнения, которые вы можете выполнять дома. Вы должны знать, что продолжительность каждого упражнения зависит от ваших физических возможностей.

Помните, прежде чем делать упражнения на здоровье сердца, не забудьте разогреться 5-10 минут, хорошо? Это полезно, чтобы избежать травм.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Загрузите здесь, чтобы проконсультироваться с нашими партнерами-врачами.