hunterpage.net

Метаболизм - это термин, обозначающий все химические реакции в организме. Просто по мнению Линия здоровья, В последнее время этот термин также часто используется для описания скорости метаболизма (скорость метаболизма), который относится к процессу сжигания калорий.

Сжигание калорий тесно связано с массой тела. Потому что, если калории не сжигаются оптимальным образом, это может вызвать увеличение веса. Чем лучше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

Тогда как увеличить метаболизм в организме, чтобы поддержать процесс сжигания калорий? Давай, посмотри следующий обзор!

Также читайте: давай, узнай, сколько калорий в день нужно твоему организму.

Способы увеличить обмен веществ в организме

Есть много способов повысить метаболизм и помочь похудеть: от уделения внимания приему пищи, регулярных физических упражнений и до достаточного количества сна.

1. Ешьте вовремя и регулярно.

Тело нуждается в балансе и порядке, чтобы органы, клетки, ткани и различные компоненты в них функционировали должным образом. Регулярное питание вовремя может помочь поддерживать этот баланс.

Человек, который подавляет голод, не ест, может замедлить сжигание калорий. Но не забывайте, что жир из предыдущих продуктов необходимо перерабатывать, чтобы он не накапливался.

Если пища не поступает, процесс может происходить не так оптимально, потому что организм не получает энергии для ее обработки. Поэтому очень важно регулярно питаться сбалансированными порциями. В идеале человек может есть небольшими порциями или перекусывать каждые 3-4 часа.

2. Обратите внимание на прием пищи.

Не только вовремя, вам еще нужно обращать внимание на еду, которую вы едите. Потому что все, что попадает в желудок, влияет на метаболический процесс. Если вы хотите ускорить метаболизм, чтобы похудеть, с этого момента воздержитесь от сахара и вредных жиров.

Вместо этого увеличьте потребление питательных веществ, таких как белок и витамины. Если вы любите острую пищу, не отказывайтесь от этой привычки. Согласно публикации NCBI, капсаицин в перце чили может увеличить метаболизм в организме.

Но, держите контрольные уровни, да. Если будет слишком много, возможно, у вас возникнут проблемы с пищеварительной системой.

Вы также можете регулярно употреблять зеленый чай, потому что он может повысить метаболизм примерно на 5 процентов. Кроме того, зеленый чай может превращать жир в организме в свободные жирные кислоты, которые легко сжигаются.

3. Пополните потребление жидкости организмом.

Даже если вы соблюдаете диету, старайтесь поддерживать потребление жидкости на высоком уровне. Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Если содержание воды в организме будет недостаточным, обменный процесс будет нарушен. Питьевая вода также может временно вызвать чувство сытости.

Если есть возможность, пейте холодную воду. Согласно исследованиям, эффект сжигания калорий может быть даже больше, поскольку организм использует энергию, чтобы «нагреть» воду до температуры тела.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения, для взрослых суточная потребность в жидкости составляет 230 мл или эквивалент 2 литров. Не только из воды, жидкость можно получить из фруктов и овощей, таких как шпинат и арбуз.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) можно проводить регулярно, чтобы улучшить метаболизм и потерять вес. Вы можете плавать, ездить на велосипеде, бегать или выполнять другие кардиоупражнения.

Согласно исследованиям ряда ученых в Летбриджский университет, Канада, ряд вышеперечисленных упражнений может сжигать калории быстрее. Не только калорийность, согласно исследованиям, кардиоупражнения также довольно эффективны для сжигания жира.

Как известно, накопление лишних калорий и жира - главный фактор ожирения. Когда это произойдет, вам будет сложно похудеть.

5. Высыпайтесь.

По общему признанию, недостаток сна может увеличить риск ожирения. Цитата из Медицинские новости сегодня, Когда человек недосыпает, организм вырабатывает гормон грелин, который может вызвать чувство голода. Это может заставить вас переедать, что может невольно испортить ваш рацион.

Продолжительность сна у всех может быть разной, в зависимости от возраста. По данным Министерства здравоохранения, взрослым (от 18 до 40 лет) необходимо как минимум 7-8 часов сна в день.

6. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Все, должно быть, испытали стресс. Стресс - это форма реакции организма на любые изменения, требующие реакции, будь то физическая, эмоциональная или ментальная. Стресс может нарушить гормональный баланс и нарушить обменные процессы.

В состоянии стресса организм вырабатывает больше гормона кортизола. С другой стороны, тот же гормон также может повысить аппетит. Да, именно по этой причине некоторые люди, которые злы или эмоциональны, склонны выходить из себя перееданием.

Что ж, это шесть способов увеличить метаболизм, которые помогут вам похудеть. Чтобы получить максимальный результат, комбинируйте приведенные выше советы и делайте это регулярно, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!