hunterpage.net

Знание типов продуктов, содержащих углеводы, является одним из ключей к составлению меню здорового питания. Это также важно для тех из вас, у кого высокий уровень сахара в крови.

Углеводы - основные макроэлементы и важный источник энергии для организма. Некоторые программы по снижению веса советуют избегать чрезмерного потребления углеводов.

Однако самое главное - найти углеводы, которые подходят вашему организму, а не избегать их полностью.

Также читайте: Не всегда плохо, это преимущества мастурбации для здоровья тела

Продукты, содержащие углеводы

Возможно, вы слышали мнение, что употребление в пищу продуктов, содержащих хорошие (сложные) углеводы, лучше, чем плохие (простые).

К сожалению, не все продукты, которые мы едим, содержат соответствующий тип углеводов, указанный на этикетке на упаковке. Фактически, зная это, мы можем узнать, насколько полезен этот тип углеводов.

Для этого посмотрите список продуктов, содержащих углеводы, и следующих типов:

Продукты, содержащие простые углеводы

Эти типы углеводов часто также называют плохими углеводами. Основная причина в том, что его питательная ценность слишком проста.

Этот вид углеводной пищи представляет собой разнообразные сахара. Некоторые из этих углеводов естественным образом содержатся в молоке. Хотя есть также простые углеводы, которые обычно добавляют в такие продукты, как:

• Нерафинированный сахар
• коричневый сахар
• Кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Глюкоза, фруктоза и сахароза
• Концентрат фруктового сока

Виды, которых следует избегать

Ниже приводится список простых углеводных продуктов, которых следует избегать. Поищите альтернативы, даже если эти продукты вызывают у вас аппетит.

1. Сода

Сода, богатая сахаром, в некотором смысле вредна для вашего здоровья. В качестве альтернативы лучше попробовать воду со вкусом лимона.

2. Запеченная еда.

Удовлетворяйте аппетит фруктами, а не ешьте выпечку, в которой много углеводов и сахара.

3. Упакованные торты.

Попробуйте приготовить еду самостоятельно, используя заменители, такие как яблочное пюре или подсластители. Или вы можете искать продукты, содержащие более сложные углеводы.

4. Концентрат сока.

Самый простой способ избежать употребления этих продуктов - обратить внимание на содержание питательных веществ на этикетке. Обычно находится на обратной стороне упаковки.

Выбирайте соки, которые на 100% чисты из фруктов, или вы можете начать готовить их дома.

5. Хлопья на завтрак.

Если вы любите есть хлопья на завтрак, подумайте еще раз, потому что эта еда содержит много простых углеводов.

Продукты, содержащие сложные углеводы

Этот тип углеводов считается сложным, потому что он содержит больше разнообразных питательных веществ, чем простые углеводы.

Этот сорт богат клетчаткой и переваривается медленнее. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым дольше, а это значит, что этот вид очень хорош для контроля вашего веса.

Этот тип также идеально подходит для тех из вас, кто страдает диабетом 2 типа, потому что он может помочь организму регулировать взрывы сахара в крови после еды.

Клетчатка и крахмал - два типа этих углеводов. Основными источниками пищевых продуктов, содержащих клетчатку, являются:

• Фрукты
• Овощи
• Орехи
• Зерна.

Между тем крахмал можно найти в:

• Белый хлеб
• Кукуруза
• Пшеница
• Горох
• Рис.

Также читайте: Узнайте больше, узнайте части глаза и их функции!

Увеличьте потребление сложных углеводов в ежедневном меню

Приведенный ниже список сложных углеводных продуктов можно выбрать как часть вашего приема пищи:

• Пшеница. Пшеница - хороший источник клетчатки, она также содержит калий, магний и селен. Выбирайте продукты, в которых просто перерабатывается пшеница, например, киноа, гречиха и макароны из цельного зерна.

• Фрукты, богатые клетчаткой. Среди них яблоки, ягоды и бананы. Держитесь подальше от консервированных фруктов, потому что в них обычно добавляют искусственные подсластители.

• Богатые клетчаткой овощи. Ешьте цельные овощи, такие как брокколи, зеленые листья и морковь.

• Орехи. Помимо клетчатки, эта пища также является хорошим источником фолиевой кислоты, железа и калия.

Еда с высоким содержанием углеводов

Продукты с высоким содержанием углеводов не превращаются автоматически в нездоровую пищу. Некоторые здоровые продукты содержат большое количество углеводов. Это важно для тех из вас, кто придерживается высокоуглеводной диеты.

Тем не менее, диету с высоким содержанием углеводов необходимо проконсультировать со специалистом, потому что, если она неправильная, вы можете столкнуться с несколькими проблемами со здоровьем, такими как:

Сообщается с myfooddata Вот подборка продуктов с высоким содержанием углеводов, которые можно употреблять в пищу.

• манго, содержит 50 г углеводов в каждом фрукте
• Сладкая картошка, содержит 23,2 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• коричневый рис, содержит 25,6 г углеводов на каждые 100 г
• Чечевица, содержит 2011 граммов углеводов на каждые 100 граммов
• Банан, содержит 22,8 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• Лебеда, содержит 39 граммов углеводов на чашку
• даты, содержит 72 грамма углеводов на 4 штуки
• Изюм, содержит 79,3 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• Каштан, содержит 53 грамма углеводов на каждые 100 граммов

Также прочтите: Простые способы углеводной диеты для ускорения потери веса и поддержания формы

Еда с низким содержанием углеводов

Для бегающих низкоуглеводные диеты, прием пищи с высоким содержанием углеводов необходимо заменить продуктами с низким содержанием углеводов.

Этот тип диеты обычно применяется для похудения. Фактически, некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводные продукты также полезны для снижения уровня триглицеридов, типа жира в кровотоке, и для поддержания уровня ЛПВП или хорошего холестерина в организме.

Сообщается с линия здоровьяВот список продуктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете выбрать во время низкоуглеводная диета.

• Баклажан, содержит 2 грамма углеводов на чашку (82 грамма)
• Цветная капуста, содержит 2 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• Огурец, содержит 4 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• Авокадо, содержит 8,5 граммов углеводов на каждые 100 граммов
• Клубника, содержит 8 граммов углеводов на каждые 100 граммов
• Форма, содержит 3 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• Арахис, содержит 16 граммов углеводов на каждые 100 граммов
• грецкие орехи содержит 14 граммов углеводов на каждые 100 граммов
• Лосось, моллюски, сардины, не содержит углеводов
• Яйцо, почти нет углеводов
• Курица, говядина, баранина, индейка, не содержит углеводов
• Чеддер, содержит 1,3 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• греческий йогурт, содержит 4 грамма углеводов на каждые 100 граммов
• Сливочное масло, кокосовое масло первого отжима, кокосовое масло, не содержит углеводов
• вода, кофе, не содержит углеводов

Почему важны углеводы?

По сути, углеводы могут удовлетворить 45-65 процентов вашей дневной потребности в калориях. Итак, если вы сжигаете 2000 калорий в день, то 900–1300 калорий поступают из углеводов. В пересчете это количество находится примерно в диапазоне 225-335 граммов углеводов.

Вот несколько причин, по которым продукты, содержащие углеводы, очень важны для вас:

Источники энергии

Как объяснялось выше, углеводы являются основным источником топлива, в котором нуждается организм. Во время пищеварения сахар и крахмал расщепляются на простые сахара. Затем этот сахар будет всасываться в кровоток и называется сахаром в крови.

Отсюда глюкоза будет поступать в клетки организма с помощью инсулина. Глюкоза необходима организму, чтобы стать энергией и топливом для всех видов деятельности организма.

Избыточная глюкоза хранится в печени, мышцах и других клетках тела для дальнейшего использования или превращается в жир.

Защищает от болезней

Продукты, содержащие углеводы, могут стать вашей главной защитой от различных болезней. Например, цельнозерновые продукты или продукты с клетчаткой являются источниками пищи, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Клетчатка также может защитить вас от ожирения или избыточного веса, а также от диабета типа 2. Клетчатка также очень важна для здоровья пищеварительной системы.

Контроль веса

Употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов поможет вам контролировать свой вес!

Здесь важную роль играет высокое содержание клетчатки. Причина в том, что вы будете сытнее, и количество поступающих калорий станет меньше.

Вопреки тому, что часто повторяют низкоуглеводные диеты, употребление в пищу продуктов, содержащих здоровые углеводы, на самом деле может удержать вас от набора веса или ожирения.

Как уже знать, какой выбор источников углеводов соответствует потребностям вашего организма? Правильный выбор продуктов питания - залог хорошего здоровья. Итак, начните применять привычку выбирать хорошие углеводы!

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!