hunterpage.net

Вы знаете, что витамин С безопасен для желудка. Да, это потому, что витамин С - это питательное вещество, которое играет важную роль в функционировании вашего тела. Вы можете принимать добавки с витамином С, чтобы поддерживать свою иммунную систему.

Эйтс, но выбирать добавки с витамином С не следует небрежно, вы знаете, вы должны выбирать витамин С, который безопасен для желудка. Давайте посмотрим на следующие советы.

Также читайте: Различные витамины для укрепления иммунной системы организма против вируса короны

Почему так важно обеспечить потребление витамина С?

Витамин С или также известный как аскорбиновая кислота незаменим для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Витамин С участвует во многих функциях организма, таких как образование коллагена, всасывание железа и правильное функционирование иммунной системы.

Мало того, витамин С также участвует в заживлении ран, поддержании костей и зубов. Витамин С также является антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов.

Накапливающиеся свободные радикалы могут вызывать несколько заболеваний, например рак, болезни сердца и артрит (артрит).

Недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как сухость кожи, боль в суставах, кровоточивость десен и медленное заживление ран.

Мало того, что в случаях серьезного дефицита витамина С это может привести к цинге, которая характеризуется утомляемостью, летаргией, обширной слабостью соединительной ткани и хрупкостью капилляров.

Советы по выбору безопасного для желудка витамина С

Вы должны знать, что витамин С не вырабатывается вашим организмом. Вы можете удовлетворить потребление витамина С из определенных источников пищи, например фруктов и овощей.

Если вы не можете обеспечить потребление витамина С из естественных источников, вы можете принимать добавки с витамином С. Итак, вот советы по выбору витамина С, который безопасен для желудка.

1. Обратите внимание на тип

Витамин С бывает в чистом виде или связан с минералами, образуя «аскорбатную» форму. Чтобы узнать больше об этом, вот полное объяснение, как сообщает Chicago Tribune.

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота - это витамин С в чистом виде. Он легко усваивается организмом через кровоток.

Аскорбат натрия

Если чистая аскорбиновая кислота слишком кислая для желудка, выберите аскорбиновую кислоту, связанную с молекулой натрия, что минимизирует кислотность.

Обратите внимание, что форма витамина С аскорбата натрия может повышать уровень натрия (натрия) в организме. Поэтому обязательно проверяйте наличие других источников натрия, когда принимаете этот тип добавок.

Аскорбат кальция

Этот тип витамина С связывает аскорбиновую кислоту с кальцием, который также может нейтрализовать кислотность. Аскорбат кальция идеально подходит тем, у кого очень чувствительный желудок или кто не переносит другие формы витамина С.

Другой минеральный аскорбат

Вы также можете увидеть, что аскорбиновая кислота связана с другими добавленными минералами в добавках, такими как магний, хром, цинк или даже марганец.

При выборе формы минерального аскорбата (включая натрий и кальций). Вы также должны обратить внимание на то, сколько минералов вы потребляете, чтобы количество не превышало рекомендуемую суточную норму потребления этих минералов.

2. Обратите внимание на дозировку.

Выбирая витамин С, который безопасен для желудка, нужно также обращать внимание на дозировку. По данным Healthline, рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

Верхний предел потребления витамина С для мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 2000 мг в день. При определенных заболеваниях может потребоваться потребление более высоких доз витамина С.

Добавки витамина С доступны в различных вариантах дозировки. Прием добавок витамина С в слишком высокой дозе может вызвать побочные эффекты.

Читайте также: Опасности для организма, вот что произойдет, если вы переизбавляете витамин С.

3. Выберите тот, который также безопасен для почек.

Выбор витамина С, безопасного для желудка, важен, но вы также должны выбрать тот, который безопасен для почек.

Вы должны выбрать тот, который имеет низкий уровень оксалата. Это связано с тем, что, когда уровень оксалата в организме слишком высок, он может связываться с минералами и образовывать кристаллы, которые могут привести к образованию камней в почках.

Что ж, это несколько советов по выбору витамина С, который безопасен для желудка. Лучше не принимать слишком много витамина С. Это хорошая идея, прежде чем вы решите принимать витамин С, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Продукты с содержанием витамина С, полезные для организма

Помимо добавок, вы также можете получать витамин С из различных продуктов. Некоторые продукты, которые вы можете употреблять, чтобы удовлетворить потребность в витамине С, включают следующее:

зеленый перец чили

Один зеленый перец чили содержит 109 мг витамина С или 121 процент дневной нормы. Текущая дневная норма витамина С составляет 90 мг. Для сравнения, один красный перец чили обеспечивает 65 мг или 72 процента дневной нормы, необходимой организму.

Помимо полезного витамина С, перец чили также богат капсаицином. Этот ингредиент отвечает за пряный вкус и, как известно, помогает уменьшить боль и воспаление.

Гуава

Этот тропический фрукт с розовой мякотью - отличный источник витамина С из Мексики и Южной Америки. Обратите внимание, одна гуава содержит 126 мг витамина С или 140 процентов дневной нормы.

Шестинедельное исследование с участием 45 молодых и здоровых людей показало, что употребление 400 граммов очищенной гуавы в день или около 7 фруктов может значительно снизить кровяное давление и уровень общего холестерина.

Сладкие перцы

Содержание витамина С в сладком перце увеличивается по мере его созревания. Всего в половине чашки или 75 граммах желтого болгарского перца содержится 137 мг витамина С или 152 процента дневной нормы, что вдвое больше, чем в зеленом перце.

Потребление достаточного количества витамина С важно для здоровья глаз и может помочь защитить от развития катаракты. Исследование более 300 женщин показало, что потребление более высоких уровней витамина С снижает риск развития катаракты на 33%.

Тимьян

Свежий тимьян содержит в три раза больше витамина С, чем апельсины, и один из самых высоких концентраций витамина С среди всех кулинарных трав. Одна унция или 28 граммов свежего тимьяна обеспечивает 45 мг витамина С, что составляет 50 процентов дневной нормы.

Даже если просто посыпать пищу 1-2 столовыми ложками или 3-6 граммами свежего тимьяна, в пище уже будет доступно от 3,5 до 7 мг витамина.

Петрушка

Две столовые ложки или 8 граммов свежей петрушки содержат 10 мг витамина С, что обеспечивает 11 процентов рекомендуемой суточной нормы. Наряду с другими зелеными листовыми овощами петрушка является важным растительным источником негемового железа.

Витамин С увеличивает абсорбцию негемового железа, что может помочь предотвратить и лечить железодефицитную анемию. В одном двухмесячном исследовании людям давали вегетарианскую диету из 500 мг витамина С два раза в день во время еды.

В конце исследования было обнаружено, что уровень железа увеличился на 17 процентов, гемоглобина на 8 процентов, а ферритина, который представляет собой запасенную форму железа, - на 12 процентов.

киви

Один средний киви содержит 71 мг витамина С или 79 процентов дневной нормы. Исследования показали, что киви, богатый витамином С, помогает снизить окислительный стресс, снизить уровень холестерина и повысить иммунитет.

Исследование с участием 14 мужчин с дефицитом витамина С показало, что употребление двух киви в день в течение четырех недель увеличивает активность белых кровяных телец на 20 процентов.

Брокколи

Полстакана приготовленной брокколи обеспечивает 51 мг витамина С или 57 процентов дневной нормы. Ряд наблюдательных исследований показали возможную связь между употреблением большого количества овощей, богатых витамином С, и снижением окислительного стресса.

В одном рандомизированном исследовании приняли участие 27 молодых людей, которые курили 250-граммовую порцию брокколи, приготовленную на пару, содержащую 146 мг витамина С в день. Через десять дней уровень воспалительного маркера С-реактивного белка снизился на 48 процентов.

Лимон

Один цельный сырой лимон, включая цедру, содержит 83 мг витамина С или 92 процента дневной нормы. Витамин С, содержащийся в лимонном соке, также действует как антиоксидант.

Личи

Один личи обеспечивает почти 7 мг витамина С или 7,5 процента дневной нормы, а одна порция чашки обеспечивает 151 процент. Мало того, личи также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны для мозга, сердца и кровеносных сосудов.

Конкретных исследований личи пока нет. Однако этот фрукт содержит много витамина С, который известен своей ролью в синтезе коллагена и здоровье кровеносных сосудов.

клубника

Одна чашка клубники или 152 грамма обеспечивает 89 мг витамина С или 99 процентов дневной нормы. Известно, что клубника содержит смесь витамина С, марганца, флавоноидов, фолиевой кислоты и антиоксидантов, поэтому они обладают различными преимуществами.

Исследования показали, что клубника с высоким содержанием антиоксидантов помогает предотвратить рак, сосудистые заболевания, слабоумие и диабет.

Одно исследование с участием 27 человек с метаболическим синдромом показало, что ежедневное употребление лиофилизированной клубники в количестве, эквивалентном 3 чашкам, снижает риск сердечных заболеваний.

апельсин

Один средний апельсин обеспечивает 70 мг витамина С, что составляет 78 процентов дневной нормы. При употреблении в изобилии апельсины составляют значительную часть диетического витамина С.

Другие цитрусовые также могут помочь удовлетворить ваши потребности в витамине С. Например, половина грейпфрута содержит 44 мг или 73 процента дневной нормы, мандарин - 24 мг или 39 процентов дневной нормы, а лайм - 13 мг или 22 процента. ДВ.

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!