hunterpage.net

Если вы худеете, вам следует обратить внимание на количество потребляемых углеводов.

Потому что есть несколько типов продуктов, которые на самом деле содержат много углеводов, что затрудняет процесс похудания.

Какова наша суточная потребность в углеводах?

Количество углеводов, которое человек должен есть каждый день для похудения, зависит от возраста, пола, типа телосложения и уровня активности.

Запуск Линия здоровьяПо данным FDA, дневная потребность человека в углеводах составляет 45-64 процента от дневной нормы калорий.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), дневная норма (DV) углеводов составляет 300 граммов в день при приеме пищи из 2000 калорий.

Некоторые люди снижают ежедневное потребление углеводов примерно на 50–150 граммов в день с целью похудения.

Типы углеводов

Вы знаете, что есть несколько типов углеводов, есть простые углеводы, сложные углеводы и углеводы. пищевые волокна или пищевые волокна.

1. Простые углеводы

Простые углеводы - это в основном сахара. Вы можете найти его естественным образом во фруктах и ​​овощах. Но его также можно найти в очищенном зерне и обработанных пищевых продуктах через «добавленные сахара».

Простые и рафинированные углеводы быстро сгорают, повышают уровень сахара в крови и вызывают их расщепление.

Это может вызвать у вас желание есть больше углеводов, а также может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

2. Сложные углеводы.

Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул сахара. Эти углеводы заставляют вас чувствовать сытость дольше, потому что организму требуется больше времени для переваривания и расщепления энергии.

3. Пищевые волокна.

Пищевые волокна представляют собой длинную цепочку молекул сахара, как и сложные углеводы, но не усваиваются. То есть тело не может расщепить его для использования в качестве энергии.

С другой стороны, пищевые волокна помогают поддерживать работу пищеварительной системы и заставляют вас чувствовать себя сытым.

Из трех перечисленных выше углеводов сложные углеводы и пищевые волокна являются хорошими или полезными углеводами. Чтобы ваша диета была успешной, вы должны выбирать в рационе хорошие виды углеводов.

Рекомендуемые источники хороших углеводов при диете

Исследования показали, что низкоуглеводная диета может быть частью эффективной стратегии похудания.

Вот несколько видов пищевых источников углеводов, которые полезны при соблюдении диеты:

1. Сладкий картофель.

Средний сладкий картофель содержит около 27 граммов углеводов. Было показано, что эти клубни повышают уровень адипонектина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и способствует более быстрому метаболизму.

Кроме того, сладкий картофель обезжирен и содержит меньше калорий и натрия, чем белый картофель.

Читайте также: Не только сладкий, сладкий картофель также имеет много преимуществ для организма

2. Греческий йогурт (Greek Yogurt)

Исследования показали, что употребление пробиотического йогурта (наряду с низкокалорийной диетой) может снизить ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Хотя эти молочные продукты могут не выглядеть как типичные углеводы, природные молочные сахара (также известные как простые углеводы) в них по-прежнему безопасны для диеты.

Нежирный греческий йогурт представляет собой мощное сочетание натурального сахара и жиров для начинки, а также белка. Но когда вы на диете, выбирайте простой греческий йогурт.

Также прочтите: 5 преимуществ йогурта, которые очень важны для здоровья

3. Цельнозерновые крупы

Цельнозерновые злаки от природы содержат очень мало жира, много клетчатки и, как вы знаете, согласно исследованиям, могут уменьшить окружность талии.

Одно исследование показало, что мужчины и женщины, которые потребляли больше цельнозерновых злаков, имели значительно более низкий индекс массы тела и меньше жира на животе.

Также читайте: Помогите похудеть, вот различные продукты из цельной пшеницы

4. Попкорн.

Кто бы мог подумать, что попкорн тоже можно использовать в диетическом меню. Согласно исследованию, люди, которые едят попкорн, дольше чувствуют себя сытыми.

Таким образом можно подавить чувство голода и уменьшить инстинкт есть другие закуски. В конце концов, вы можете похудеть, потому что потребляете меньше калорий.

Читайте также: 7 сладких продуктов, безопасных для диабета, от шоколада до попкорна тоже можно!

5. Пшеничная паста.

Выбирая пасту, выбирайте пасту из цельного зерна. Цельные зерна очень питательны и сытны.

Помимо макарон из цельнозерновой муки, вы можете попробовать макароны из других сортов, таких как чечевица, нут, черная фасоль или киноа.

6. Черная фасоль

Фасоль - отличный источник белка, в том числе клетчатки. Его содержание гарантирует, что уровень сахара в крови не будет повышаться, и даст вам энергию для наращивания мышечной массы.

Одна чашка черных бобов содержит 12 граммов белка и 9 граммов клетчатки, также богатых фолиевой кислотой, витамином B, который способствует росту мышц, и медь (медь), укрепляющая сухожилия.

7. Ячмень

Как зерно злаков, ячмень может повышать уровень гормонов, связанных с насыщением.

Шведское исследование показало, что вареные семена ячменя могут изменить бактерии в кишечнике, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ. Исследователи также обнаружили, что эти богатые клетчаткой семена «уменьшают чувство голода».

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!